일터에서 바라보는 내 마음

일터에서의 마음챙김 - 출근 불안증, 무력감, 좌절감을 씻는 사무실 명상법
리 와이스 지음, 김영정 옮김 / 21세기북스 / 2021년 6월

일터에서 마음 챙김이 가능할까? 이런 의문이 먼저 들었습니다. 책을 읽기 전에는요. 개인적으로 직장에서는 마음이 항상 조급하고 해야 할 일들을 완수하는 것에만 몰두했던 경험이 있습니다. 지금도 직장생활을 하고 있지만, 저의 마음가짐이 저를 힘들게 하고 괴롭게 만들고 있다는 걸 알고 있습니다.

한편, 전에는 오로지 일에만 집중했지만, 요즘은 다른 직원들의 일하는 스타일, 조직 운영에 관해 관심을 두는 편입니다. "이렇게 하면 좀 더 효율적이겠다."라는 생각을 한다는 것이죠. 어쨌든 직장과 일하는 종사자 모두가 건강하기를 바라는 마음입니다.

이 책은 실제 일과 육아를 오래 해왔던 워킹맘이 쓴 책입니다. 육아만 해도 힘든데 일까지 챙기는 것 자체가 대단하다는 생각이 듭니다. 그런데 저자는 일에 대한 마음가짐의 변화를 통해서 일도 성공적으로 해내면서 자신과 가정을 잘 돌보고 있습니다. 책의 앞부분은 상당히 저자의 일에 대한 생각과 태도가 많이 담겨 있었는데요. 공감되는 내용이 꽤 많았습니다.

저자가 한 이야기 중에 '고통을 피하지 말고 마주하라'라는 말이 특히 공감됐습니다. 일하다 보면 고통이 생기고 이를 자꾸 피하고자 노력하는 자신을 바라볼 때가 있는데요. 그러면 그럴수록 일이 더 꼬이거나 골치 아프게 되는 것 같습니다. 결국은 직장을 그만둬야 할 상황까지 자신을 몰아가게 되는 것이고요. 결국 일하다보면 고통은 발생하기 마련입니다. 삶 자체도 마찬가지이지요. 고통을 직면하면 당장은 두렵지만, 시간이 지나면 더 홀가분해지고 자유로워집니다.

또한 '감사함'에 대한 이야기입니다. 직장은 생각보다 좋은 곳입니다. 일을 통해 내 능력을 표현할 수 있으며 그에 대한 보상이 명확하게 주어지는 곳이지요. 돈을 줍니다. 그리고 인생을 배울 수 있게 해줍니다. 다양한 사람, 조직을 통해 자신을 돌아보게 하고 다른 사람을 이해하게 하며, 더 나아가 세상을 이해하게 됩니다. 삶의 배움터가 즉 직장인 셈이지요. 배움도 주는 곳이면서도 돈까지 준다니 얼마나 좋습니다. 예전에는 직장에서 일하는 게 고되고 저 자신을 소모한다고 생각했던 적이 있습니다. 그런데 생각보다 직장생활을 유익한 면도 많고 긍정적인 면이 많은 것 같습니다. 저자도 저와 의견이 같습니다.

마지막으로 이 책에서 주는 실천론이 하이라이트가 아닌가 싶습니다. 저자는 일터에서 자신의 감정을 알아차리는 방법을 제시합니다. 다양한 부정적 감정을 알아차리고 즉각 변화시키는 방법을 사용하는 것입니다. 즉 마음 챙김이 돼야 가능한 일이겠지요. 일하면서도 내 안을 들여다보려는 평소의 습관이 필요한 일이기도 합니다. 저도 요즘은 너무 일에만 집중하지 말고 순간 마음을 헤아려보려고 노력합니다. 이 책이 저의 근무 태도 변화에 도움을 주었습니다.

직장생활을 하는 사람이라면, 직장이 힘든 사람이라면 특히 추천하고 싶은 책입니다.

어떻게 살아야 해요

어떻게 살아야 해요? - 철학자에게 인생을 묻는다
맨리 P. 홀 지음, 윤민 옮김 / 마름돌 / 2021년 3월

인생은 단 한 번이기에 시행착오를 겪을 수밖에 없다. 뭐든지 처음 겪은 일이고 비슷한 일을 겪었을지라도 완전히 같은 일을 겪을 수 없기 때문이다. 결과적으로 사람은 매번 지나간 일에 대해 후회를 하거나 다른 선택을 했으면 좋지 않았을까 생각하는 거 같다. 더 나아가 시간을 돌리고 싶다는 생각하기도 하고 이런 판타지는 영화, 연극, 소설 등의 형태로 표현되기도 한다.

필자도 과거를 돌이켜봤을 때 정말 어처구니없는 선택을 한 적이 제법 많다는 생각한다. 조금만 시야가 넓었다면, 나에게 조언을 해줄 사람이 있었다면, 이렇게까지 후회하지 않는 삶을 살지 않았을까 생각해본다. 그런 점에서 이번에 나온 '어떻게 살아야 해요?'란 책은 나의 갈증을 해소해줄 것만 같은 느낌으로 다가왔다.

책에는 딱 10가지의 질문이 있다. 10개의 질문은 대부분의 사람이 고민하거나 선택의 기로 앞에 있을 때 우왕좌왕할 법한 것들로 선별돼있다. 질문을 하나 던져주면, 맨리P.홀이라는 신비주의 철학자가 자신의 견해로 쭉 답변해준다. 사실 처음에는 얼마나 만족스러울 만한 답변일지 반신반의했지만, 한번 읽고 회독을 하다 보니까 공감 가는 내용이 많았다.

필자도 살면서 이런저런 경험이 쌓이다 보니까 이런 선택을 하는 것이 더 현명하다는 기준이 만들어지고 있는데, 그 기준에 제법 걸맞은 내용을 맨리P.홀이 해주었기에 공감이 됐던 것 같다. 특히 공감됐던 내용을 나열해보겠다.

친구가 없는 사람에 관해,

"그들은 자기가 리더 역할을 하면서 좌중을 압도하거나 잘난 척을 할 수 없는 모임에는 좀처럼 참여하지 않습니다. 필요에 의해서 어쩔 수 없이 받아들여질 수는 있지만, 그를 진정으로 좋아하는 사람은 많지 않습니다."

이 문장을 읽으면서 최근에 멀어진 한 친구가 떠올랐다. 그 친구를 다시 생각해보니 위의 내용에 딱 맞는 것 같았다. 외향적인 성격의 소유자였지만 친구가 거의 없어 보였기 때문이다.

수줍음에 관해,

"수줍음도 일종의 자아의식으로, 그 이면에는 표면적으로 잘 드러나지 않는 오만과 콤플렉스가 숨어있을 수 있습니다. 타인의 도움을 거절하면 왠지 내가 강한 사람이 된 것 같은 느낌이 듭니다. (중략) 완전하게 독립적으로 자급자족할 수 있고 어떠한 상황도 혼자서 극복할 수 있는 초인이 되기 위해 애를 쓰다가 나도 모르게 인간관계를 피하게 될 수도 있습니다."

필자는 대인관계에 있어서 수줍음을 갖고 행동한다고 보인다. 웬만하면 거리를 두고 도움을 요청하지 않으며 어려움을 스스로 극복하려고 하기 때문이다. 맨리P.홀은 이에 대해 오만과 콤플렉스가 숨어있다고 진단하고 있다. 어쩌면 나도 그런 마음일 수 있겠다는 생각이 들었다.

이처럼 책에는 저자의 오랜 경험과 다양한 학문을 두루 섭렵하여 만들어진 지혜가 담겨있다. 어떤 내용을 보면 심리학책 같기도 하고 어떤 내용을 보면 철학책 같기도 하다. 저자는 진지한 태도로 10가지의 질문에 대해 성실하게 답변해주고 있다.

책의 장점을 좀 더 설명하자면, 책이 작고 아담하여서 갖고 다니기 좋다. 10가지 질문 중 알고 싶은 것부터 찾아서 읽어도 좋다. 하루에 1개씩만 읽어도 10일이면 책 한 권을 다 읽게 된다. 그런데 한번 읽기로는 부족할 수 있다.

회독을 권한다. 필요하다면 눈에 잘 보이는 펜으로 줄을 긋거나 낙서를 해도 좋을 거 같다. 두고두고 활용할만한 가치가 있다.

끝으로, 이 책에서 다뤄지는 10가지 질문이자 목차를 적고 마무리하겠다.

1. 친구를 사귀지 못하겠어요.

2. 나를 잘 표현하지 못하겠어요.

3. 저 혹시 노이로제인가요?

4. 심리 공격을 당하고 있는 것 같아요.

5. 나쁜 습관을 고치고 싶어요.

6. 삶이 너무 우울해요.

7. 죄책감을 견디지 못하겠어요.

8. 결혼도 카르마인가요?

9. 남편의 술 문제 때문에 걱정이에요.

10. 환자와 사는 게 너무 힘들어요.

인생의 지혜를 구하고 싶다면!

인류의 희망 그는 왜? 변했을까 - 유토피아를 무너뜨린 균형과 반작용의 슬프고 기쁜 이야기
한수산 지음 / 삶과지식 / 2021년 1월

‘그는 왜? 변했을까’ 제목을 보면 아리송하다. 독자에게 ‘질문’ 자체를 던진다. 단순히 지식을 전달하는 책이 아닌 독자에게 ‘스스로 의문을 가져보라’라는 저자의 의도가 담겨 있다.

책을 읽어보면 다양한 분야의 지식이 잘 연결되어 있다는 생각이 든다. 역사, 경제, 정치, 사회, 문화, 종교 등이 모두 연결돼있고 저자의 통찰에서 출발해 하나의 종착지로 귀결된다. 아마 흩어져 있는 수많은 구슬을 꿰어 하나의 목걸이를 만드는 과정과 비슷할 것이다.

책의 요지는 명확하다. 인류는 유토피아를 찾기 위해 노력해왔지만, 유토피아는 없다는 것이다. 오로지 변화만 있을 뿐이고 모든 것은 평균으로 수렴한다는 것을 이야기한다. 책을 아직 읽지 않은 독자에게는 다소 허무한 주장으로 들릴 수 있을 거 같다. 하지만 책을 읽다 보면 고개를 끄덕이면서 설득당하는 자신을 보게 될 것이다.

서양의 플라톤 동양의 공자 사상에 영향을 받은 사람들은 진리를 찾기 위해 부단히 노력해왔다. 이데아를 발견하기 위한 도전이었고 철인을 만나기 위한 과정이었다. 유능한 사람을 황제나 대통령으로 앉혀놓으면 세상이 유토피아가 될 것으로 기대했다. 하지만 다가오는 현실 앞에서 그 기대는 처참히 무너져 내렸다. 인종청소를 실시한 히틀러가 탄생했고 기독교는 이슬람교와 대립하여 수많은 학살을 단행했다. 또한, 전체주의 국가인 북한을 만들어냈다. 북한의 현실은 매체를 통해 많이 알려졌다. 대다 수 시민들의 삶이 아름답고 행복하지 않다는 것을.

이 밖에도 세계의 여러 사례를 살펴봐도 ‘진리’ 혹은 ‘정답’을 찾기 위해 노력할수록 문제가 발생하기만 했다는 걸 알 수 있다. 결국, 많은 사람이 믿어왔고 지금도 믿고 있는 ‘진리’는 없다는 것으로 결론 내릴 수 있다. 과학 역시도 마찬가지다. 현대 과학의 대표 이론인 양자 역학에서도 세상은 오로지 확률로만 존재한다고 이야기한다. 과학조차도 이 세상의 ‘진리’는 없다고 결론 내렸다. 세상은 그동안 변화를 거듭해왔고 ‘변하지 않는 것은 없다’라는 것만이 오로지 ‘정답’인 것이다. 이는 고대 그리스 철학자 헤라클레이토스가 말한 정반합, 노자의 유무상생, 고대 중국의 역학(易學)과 일맥상통한다.

그래서 저자가 말하고자 하는 결론은 무엇인가? 그것은 저자가 오랫동안 탐구했던 고대 중국의 지혜 ‘주역’의 내용과 같다. 주역은 64가지로 만물의 변화와 인간의 변화를 설명해낸다. 그리고 자신의 상황에 걸맞은 조언을 제시한다. 그 조언은 결국 ‘순리대로 살라’로 정리될 수 있다. 올라가면 내려가는 게 있고 내려가면 다시 올라가는 것이다. 이것이 바로 자연의 순리이고 ‘자연주의’라고 할 수 있다. 인간도 자연의 일부로서 자연주의를 따르고 있으며 그 흐름을 잘 이해하는 것이 사는 데 도움이 된다는 것이다.

개인적인 경험과 소감을 함께 나눠보자면, 나는 어릴 적부터 무엇이든 잘하기 위해 노력해왔다. 그러던 어느 날 건강에 심각한 이상이 생겼다. 지나친 노력이 화근이 돼서 건강에 이상을 초래했다는 생각이 든다. 더불어 안 좋은 일들이 겹겹이 일어났다. 좌절했다. 그런데 이를 순리로 받아들이니 마음이 편해지기 시작했다. 내려갔으니 다시 올라갈 길만 남았다는 생각에서다. 지나치게 노력하지 않고 책에서 말한 대로 80% 정도면 만족하려고 한다. 노력해도 안 되면 포기하면 된다. 노력해서 된 만큼만으로 만족하면 된다는 것이다. 노력 이상의 결과를 기대했던 전과 달리 마음이 편해졌다. 몸도 전보다는 더 기운이 나고 생기가 있다. 마음가짐의 변화가 신체에도 긍정적인 영향을 준 셈이다.

수많은 정보가 범람하고 돈을 벌기 위해 죽을힘을 다하는 한국 사회에서 ‘과연 어떻게 사는 것이 지혜로운가?’란 생각이 올라올지도 모르겠다. 이 책은 단순히 철학책이 아니다. 한국 사회에서 부딪히고 깎이고 다듬어지는 과정을 겪은 한 작가의 이야기다. 한국사회의 일원으로서 현명하게 세상을 헤쳐나가기 위해 도움을 원한다면 자기계발서, 재테크 실용서 등보다는 이 책을 사서 천천히 음미해보면 어떨까 말씀드리고 싶다.

깨달음 제대로 알기

보통의 깨달음
스티브 테일러 지음, 추미란 옮김 / 판미동 / 2020년 11월

예수, 공자, 석가모니, 소크라테스와 같은 사람들은 성인(聖人)으로 알려져 있다. 그들은 서로 다른 종교, 철학을 가진 사람이지만 지금까지도 그들의 가르침을 배우려는 사람이 있고 앞으로도 계속될 것이다. 

그들은 깨달은 사람일까? 깨달았다는 것은 무엇을 의미할까? 

'깨달음'이란 단어만 가지고도 다양한 생각이 올라왔다. 이 책을 보면서 깨달음에 대한 여러 가지 생각이 체계적으로 정리되는 시간이 되었다.

앞부분에는 여러 종교에서 말하는 '깨달음'에 관해 설명한다. 불교, 베단타, 유대교 신비주의 등 여러 종교에서 말하는 '깨달음'이라는 궁극적인 목표가 있고 깨달았을 때 나타나는 현상을 설명한다. 깨달음에 이르기 위한 수행 방법이나 단계가 체계적으로 정리돼 있다.

필자는 특히 불교에서 말하는 깨달음에 관심이 있었는데, 팔정도에 대한 설명에 유독 마음이 갔다. 필자도 이런 형태의 사람이 되고 싶었는지도 모르겠다.

점차 뒷부분으로 갈수록 깨달은 사람, 즉 '깨어난' 사람에 관한 사례를 들려준다. 책에서는 깨어남에 이르는 사람을 크게 세 가지로 구분한 듯하다. 종교적인 수행을 통한 깨어남, 살면서 온갖 고통을 겪다가 갑자기 얻은 깨어남, 어릴 적 혹은 태어났을 때부터의 깨어남이 그것이다.

어릴 적부터 깨어난 사람이 있다는 것이 참 신기하게 다가왔다. 그 사람은 어릴 때부터 평범해 보이지 않을 게 분명했기 때문이다. 아마 우리나라 학교에서는 따돌림이나 학교 폭력의 대상이 될 거 같다. 아마 그런 대상이 됐을 때 깨어난 아이는 어떻게 대응할지 궁금하다. 

관심이 가는 깨어남은 살면서 갑자기 얻은 깨어남이다. 아마 순탄하게 성장한 사람에게 나타나는 비중은 작을 것으로 보인다. 온갖 스트레스, 트라우마 등에 시달려서 생과 사를 오고 간 사람에게 불현듯 나타난 '깨어남'이 아닐지.. 

필자도 돌이켜보면 여러 가지 산전수전을 겪으면서 인격이 다듬어져 왔다는 생각이 든다. 깨어난 사람의 특징이 제법 그럴싸하게 맞기도 하다. 물론 깨어난 사람 정도의 수준은 아니지만, 점차 그 수준에 가깝게 진보하고 있다고 생각한다.

깨어난 사람의 특징을 크게 네 가지로 설명했는데, 지각적(감각), 내면적, 관념적, 행동적으로 구분을 한다. 깨어남의 강도가 네 가지 공평하게 표현이 된다고 한다. 필자는 지각적 깨어남의 정도는 크지 않지만, 내면적으로는 행복해졌고 타인에 대한 연민을 더 느끼게 됐다. 또한 세상을 보는 관점이 넓은 편이고 진실한 삶을 살기를 원한다. 

책의 부록에는 '깨어남'을 측정하는 도구가 첨부돼 있다. 문항들을 읽으면서 보기를 선택할 때 스스로 아직은 '깨어남'에 가까운 사람이 아니란 걸 확인했다. 하지만 '깨어남'에 가까운 사람이 되기를 희망한다는 것을 알게 됐다. 그것은 어릴 적부터 추구했던 목표였다.

이 책을 추천하는 에크하르트 톨레 같은 사람이 되기를 원하는 게 아닌지 모르겠다. 훗날 다시 자신을 평가한다면 '깨달음'에 관한 평가도 하게 될 것으로 기대해본다.

이 책을 읽으면서 가장 떠올랐던 책이 하나 있다. 필자에게는 2020년에 읽은 책 중 가장 최고의 책인데, 바로 '그리스인 조르바'다. 지인에게 추천받은 책이었고 독서 모임을 통해 성실히 읽은 책이다. 

책에서는 크게 2가지 상반된 사람이 나온다. 사장과 조르바다. 사장은 지적이며 형이상학에 관심이 많은 사람이지만 조르바는 지극히 형이하학적인 사람이다. 현실에서의 대처 능력이 뛰어나고 여러 여인에게 사랑을 나눠주었다. 사장은 조르바를 존경하게 되고 조르바와 같은 방식으로도 깨달음에 이를 수 있다는 것을 인정했다.

'보통의 깨달음'에서 말하는 깨어난 사람들의 특징 '그 사람이 현상 세계를 얼마나 생생하게 알아차리는지'와 관련돼 있다고 본다. 

결국, 깨어난 사람은 여러 심리 상담 모형에서 추구하는 Here & Now를 깨어남의 조건이라고 본다. 필자에게 가장 약한 부분이다.

2020 연말과 2021 연시에 깨달음에 관한 책을 읽고 앞으로 나의 인생을 어떻게 만들어갈지 고민과 성찰을 했던 소중한 시간이 되었다.

하루 2번의 15분 강력한 명상

아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적 - 하루 1%의 시간을 멈추어, 99%의 시간을 다스린다
에밀리 플레처 지음, 이은경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 10월

  이 책을 쓴 사람은 매력적인 여성입니다. 알고보니 뮤지컬 배우를 했던 사람이었습니다. 동료 뮤지컬 배우가 안정적으로 연기활동을 하는 모습을 보면서 이 분은 자신을 변화하기 위해 방법을 탐구했던 거 같습니다. 그러다 명상이란 것을 알게 됐고 아유르베다 의학이나 명상에 심취하게 된 거 같습니다. 책 중간 중간에는 이분을 통해 명상 수련을 한 사람들의 이야기가 담겨있습니다. 열 몇 사례 정도가 있는 거 같고 그들은 자신의 업무, 건강, 가정 등에서 변화를 경험했다고 합니다. 물론 긍정적인 변화인 것이지요.

  저는 책을 읽으면 읽을 수록 과연 z테크닉에 대해 궁금해졌습니다. z테크닉으로 명상을 했을 때 여러 가지 건강 상의 이로움과 일의 능률이 향상된다는 내용이 앞 부분에 주로 다뤄졌기 때문입니다. 그래서 어떤 명상 방법인지 궁금해졌는데요. 책의 3분의 2정도 읽었을 때 z테크닉의 실천에 대해 소개가 돼 있었습니다. 3M으로 요약을 하는데요. 3M은 마음챙김, 명상, 명시를 의미합니다. 앞의 명상을 15분씩 하루 2번만해도 충분하다고 합니다. 꾸준히 하다보면 생기가 생기고 우울증과 같은 심리적인 고통이 사라지며, 업무 능률이 향상돼 짧은 시간이 더 많은 일을 집중적으로 해낼수 있습니다. 섹스 라이프에서도 만족할만한 성과를 가져다준다고 합니다. 오르가즘을 더 많이 경험하게 될 정도로 건강 상태가 좋아진다는 설명입니다.

  저는 기존에 다른 명상을 했을 때 많은 시간이 소요된다는 점이 힘들게 느껴졌습니다. 장소도 명상하기에 좋은 곳을 찾아다녔고 그 장소가 아니면 명상을 할 수 없었습니다. 그런데 이 명상은 단순하고 장소에 구애받지 않습니다. 시간이 없다는 사람에게 이 명상은 사치가 아닙니다. 오히려 이 명상을 통해 더 많은 여유시간을 누릴 수 있게 된다고 설명합니다.

  여기에 나온 명상법은 사실 기존 제가 해오던 명상과 크게 다르지는 않습니다. 그렇지만 짧은 시간에 높은 효율을 가져다주는 방법인 것은 분명해 보입니다. 시간에 쫒기는 사람에게 짧은 시간에 높은 효과를 제공해줄 수 있는 z테크닉을 해보기를 권하고 싶습니다. 책의 주장처럼 인생이 바뀔지도 모르니까요.