보도섀퍼 멘탈의 연금술365

보도 섀퍼 멘탈의 연금술 365 ㅣ 멘탈의 연금술
보도 섀퍼 지음 / 토네이도 / 2025년 11월

보도 섀퍼(Bodo Schäfer)는 독일 출신의 세계적인 동기부여 전문가이자 경영컨설턴트로 1960년 독일에서 태어났다. 그는 어릴 때 미국으로 건너가 생활하며 다양한 문화적 경험을 쌓았고, 이후 독일과 멕시코에서 법학을 전공했다. 보도 섀퍼는 26세에 파산을 경험했지만, 이후 부의 원리를 배우고 단 4년 만에 경제적 자유를 얻어 30세부터는 이자 수입만으로 생활할 수 있게 되었다. 이를 바탕으로 그는 부를 쌓는 방법뿐 아니라, 성공과 행복, 자기 계발, 긍정적 마인드셋 등에 대한 조언을 아끼지 않는다. 이제 일력으로 매일 그의 이야기를 만나볼 수 있게 되었다.

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<보도 섀퍼의 이기는 습관>, <열두 살에 부자가 된 키라>, <보도 섀퍼의 돈> 등 그의 책은 우리나라에도 다수 번역되었고 베스트셀러에 올랐다. 이번 일력은 월별 주제에 따라 짧은 문장으로 이루어져 있다. 요일 구분이 없기 때문에 연도와 상관없이 사용할 수 있다. ​

초반 1월과 2월에는 주로 인내심에 대해 이야기한다. 포기가 특기인 나로서는 찔리는 말들이 많다. 포기하지 않고 버티는 힘의 중요성.

성공에 이르는 길에서 가장 중요한 것은 끝까지 버티는 것이다.

January 7

문제를 만났을 때 필요한 것은 사고의 전환이다. '장애물'이라고 생각했던 것을 '기회'라고 여기는 것이다. 인생에서 실패처럼 보이는 일이 뜻밖의 축복으로 바뀌는 경우가 적지 않다.

어려운 문제에 부딪힐 때마다 자신에게 물어보라고 한다. "5년 후, 지금 이 문제는 어떻게 되어 있을까?" 나는 늘 어려운 길을 피하며 살아왔다. 내 인생 모토가 '길이 험하면 가지 않는다'였다. 그런데 9월에 있었던 하프 대회에서 색다른 경험을 했다. 18km를 지날 때 몸이 고통스러운데도 속도를 늦추지 않고 오히려 더 열심히 달렸다. 평소의 나라면 바로 걸었을 텐데. 포기하면 고통도 없지만, 성취 후의 기쁨도 없다. 이제는 안다. 아래 글이 무슨 말인지.

인생에는 모든 것이 가능한 여름이 있지만 아무것도 할 수 없는 겨울도 있다. 성공하는 사람은 풍요의 여름과 시련의 겨울이 반드시 교차한다는 사실을 안다. 성공하는 사람은 어떤 겨울도 영원히 지속되지 않는다는 것을 안다. 그래서 겨울을 개인의 실패가 아닌 시스템의 일부로 받아들인다. 겨울이 찾아오면 낙담하지 말고, 오히려 힘든 시기를 통해 문제에 대처하는 법을 배우는 것이다.

일력을 한 장씩 넘기며 지난날을 돌아보게 된다. 내가 포기했던 많은 순간들. 당시에는 포기를 선택하는 것이 나의 자유를 마음껏 누리는 일이라고 생각했다. 그러나 사실은 내가 성취할 수 있는 넓은 경험을 나 스스로가 제한했던 것이다. 포기는 자유가 아니었다. 시간이 지나 잊히지 않도록 곁에 두고 매일 한 장씩 봐야지

러닝 챌린지 100

러닝 챌린지 100 - 나를 바꿔줄 100번의 기회
이재진(해피러너 올레) 지음 / 푸른숲 / 2025년 9월

유튜브 '마라닉TV'의 운영자인 저자의 전작 <마라닉 페이스>를 재밌게 읽어서 이번 책도 기대되었다. 100번의 달리기와 함께 100번의 기록이 쌓이면 그 자체로 나만의 히스토리가 된다. 13년 차 러너인 선배님의 조언은 덤이고요.

https://blog.naver.com/bluegie/223596428310

 

≪마라닉 페이스≫ (이재진, 2024)

러닝 유튜브 채널 '마라닉 TV'의 운영자인 해피러너 올레님이 쓴 책이다. '마라닉MAR...

blog.naver.com

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100번의 달리기는 10번씩 10개의 회차로 나뉜다. 각 회차의 마지막 페이지에는 '점검하기' 체크리스트가 있어서 그간의 미션 달성 정도를 확인할 수 있다. 달리기를 삶 안으로 들이려는 분들에게 참 친절한 책이다.

p.12~13

각 꼭지마다 저자의 짧은 에세이와 오늘의 목표, 날짜, 날씨, 달리기 정보 외에 달리며 좋았던 점, 다음에 적용할 점, 오늘의 생각을 기록할 수 있어서 감사 일기의 달리기 버전이랄까. 여러모로 하루를 정리하기 좋은 쓰기이다.

p.150~151

<아주 작은 습관의 힘>에서 제임스 클리어는 "자신의 의지를 시험하기보다, 의지가 필요하지 않은 환경을 만들어라."라고 말한다. 달리기도 마찬가지다. 저자는 매일 아침 자신과 '싸움'을 벌이는 것보다 달리러 나갈 수 있는 환경을 세팅하는 것이 더 수월했다고 한다. 예를 들면 다음 날 아침에 착용할 러닝복과 러닝화를 현관 앞에 두거나 친구와 같이 달리는 약속을 미리 잡아두기 등이다. 달리기 쉬운 환경을 만들어두면 어느새 20번 30번의 달리기를 지나게 될 것이다.

p.114~115

책에는 달리기 초보를 위한 팁들도 가득한데 기억에 남는 팁을 몇 개만 소개하자면 내리막 달리기 기술과 몸이 부을 때 이유와 해결법이다. 나도 초반엔 내리막에서 무릎 통증이 있어 잘 뛰지 않았다. 그땐 이 방법을 몰라서 쿠션이 좋은 러닝화를 사서 해결했다.😆

초기에 달리기를 길게 하면 손이 붓는 느낌이 있었는데 지금은 그렇지 않다. 지금은 러닝 후 전신의 부기가 빠지고 가벼워진 기분이 든다. 당시에 워밍업과 쿨다운을 잘 안 해서인지 모르겠다. 지금 비슷한 고민이 있는 러너분들에게 유용한 정보다.

p.100

p.212

이 책은 건강한 삶을 위해 달리기를 시작하려는 분들에게 건네기 좋은 선물이다. 나도 <러닝 챌린지 100>을 읽고 쓰다 보니 문득 선물하고 싶은 친구가 떠올랐다. 연말 선물 결정 끝!~

처음 만나는 양자의 세계

처음 만나는 양자의 세계 - 양자 역학부터 양자 컴퓨터 까지 ㅣ 처음 만나는 세계 시리즈 1
채은미 지음 / 북플레저 / 2025년 9월

2022년 서울 도서관 앞 잔디광장에서 있었던 [풀밭 위의 문학산책] 김상욱 작가와의 만남에서 '과학은 교양'이라는 말이 기억에 남았었다. 이후로 3년 만에 다시 물리 분야 책을 읽는다. 특히 이 책에서 양자컴퓨터에 대해 알게 되어 재밌었다. 우주의 신비도 놀랍지만 그 신비를 이만큼 알아내고 응용하는 인류도 참 놀랍다!

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​ 책은 1부와 2부로 나뉜다. 1부는 양자 역학이 무엇인지와 그 역사에 대해 간략히 다루고 실제 우리 생활에서 사용되는 양자 역학에 대해 말한다. 2부에서는 양자 컴퓨터 기술의 현재 수준과 그 미래를 알려준다.

양자(量子)란 무엇인가. 양(量)은 질과 양할 때 양을 말한다. 영어로는 'Quantum'이라고 하는데 셀 수 있다는 의미의 Quantity에서 유래했다. 이게 왜 그리 특별한가? 그전까지 알던 고전 역학과는 전혀 다른 방식으로 물리량의 양을 세고 이해하는 학문이기 때문이다.

책에서는 고전 역학과 양자 역학의 차이를 네 가지로 분류하여 설명한다. 첫재는 연속성과 양자학이다. 고전 역학에서는 몇몇 물리량이 연속적으로 변화한다고 생각했다. 그러나 양자 역학에서는 에너지와 같은 물리량이 계단식으로, 불연속적으로 변한다. 둘째는 입자와 파동의 이중성이다. 고전 역학에서 물질은 입자이거나 파동 둘 중 하나로 구분되었다. 양자 역학에서는 동시에 이중성을 가질 수 있다고 보고 이를 '파동-입자 이중성'이라고 한다. 셋째는 결정론과 확률론이다. 고전 역학에서는 물체의 초기 상태(위치, 속도, 힘 등)을 알면 미래 상태를 정확히 예측할 수 있다. 반면 양자 역학에서는 물질의 상태를 확률적으로 기술한다. 넷째는 측정과 상태의 붕괴이다. 고전 역학에서 측정은 단순한 관찰 행위에 불과하다. 하지만 양자 역학에서는 측정 행위가 입자의 상태 자체에 직접적인 영향을 미친다. 어떤 입자가 중첩된 상태로 존재하다가도, 우리가 측정하는 순간 파동 함수가 붕괴되어 중첩된 여러 상태 중 하나로 확정된다.

양자 역학의 이런 특징은 초기에 많은 물리학자들에게 큰 충격을 주었다. 코펜하겐 학파(닐스 보어, 하이젠베르크)와 EPR(아인슈타인, 포돌스키) 그룹은 치열한 논쟁을 벌였고, 이후 오랜 시간 수많은 실험을 통해 양자 역학 이론이 사실로 검증되었다.

양자 중첩과 함께 많은 논란이 되었던 개념이 '양자 얽힘'이다. 양자 얽힘은 2개 이상의 시스템이 서로 밀접하게 연결되어, 각각의 상태를 따로 기술할 수 없는 상태를 말한다. 얽혀있는 입자들은 아무리 멀리 떨어져 있어도 상태 변화를 동시에 일으킨다.

p.52

LED, 광통신, 레이저, GPS 등 이미 우리가 일상에서 사용하는 기술에 양자 역학이 적용되어 있었네! 그런데 왜 요즘 들어 다시 양자 과학 기술이 주목을 받는 걸까? 전까지는 양자의 입자성을 활용한 기술이었다면, 이제는 양자 중첩과 양자 얽힘 같은 양자의 파동성을 이용해 새로운 기술을 실현하려는 시도 중이기 때문이다. 그중 '양자 컴퓨팅​'이 가장 많은 관심을 받고 있다.

p.110

양자 컴퓨터는 중첩과 얽힘을 통해 엄청난 양의 정보를 빠른 속도로 처리한다. 고전 컴퓨터의 비트(bit) 하나는 0 또는 1, 단 2가지 상태 중 하나만 가질 수 있다. 비트가 3개 있다면 2*2*2로 총 8가지의 조합(000, 001, 010, 100, 011, 101, 110, 111)이 가능하다. 양자 컴퓨터의 큐비트(qubit) 3개가 모두 중첩 상태에 있다고 가정하면 세 큐비트는 동시에 8가지 조합을 가지게 된다. 고전 컴퓨터가 8번의 계산을 해야 하는 문제를, 양자 컴퓨터는 중첩된 하나의 상태만 계산함으로써 8가지 모두를 한 번에 처리할 수 있다. 큐비트가 많아지면 처리할 수 있는 정보의 수도 지수함수적으로 늘어난다.

3개의 비트를 바꾸려면 고전 컴퓨터는 비트 하나하나에 신호를 보내야 하므로 총 3번의 연산이 필요하다. 양자 컴퓨터의 세 큐비트는 얽혀 있어서 한 번의 연산만으로 세 큐비트 전체를 동시에 바꿀 수 있다. 이 역시 큐비트가 많아질수록 고전 컴퓨터와의 격차가 커진다.

모든 양자 컴퓨터는 '양자 중첩'과 '양자 얽힘'이라는 양자 역학의 핵심 개념을 활용한다. 하지만 이러한 원리를 실제로 구현하는 방식에는 여러 가지 이론적 접근이 가능하다. 즉, 양자 컴퓨터를 만드는 길은 하나가 아니다. 대표적인 방식으로 크게 3가지가 있다. 회로 기반, 단열 기반, 측정 기반 양자 컴퓨팅은 각각 뚜렷한 장단점이 있다.

p.134

몇 년 전 양자 컴퓨터에 대한 기사에서 현재의 암호화 기술이 양자 컴퓨터로 풀릴 것이라는 기대와 우려가 제기되었다. 정말 비트코인, 암호화폐가 위험해지는 걸까? 결론부터 말하면 당장은 아니라고 한다. 양자 컴퓨터가 기존 암호를 위협한다면 그걸 막을 수 있는 방법 역시 양자 역학을 이용해 만들 수 있다. 실제로 암호화폐 업계에서는 양자 내성 암호로의 전환을 논의 중이다.

p.230

양자 컴퓨터의 상용화 시기를 두고 전문가들의 의견이 갈리고 있지만 대부분 2028~2030년을 실질적인 상용화 원년으로 보고 있다고 한다.

1946년, 인류 첫 범용 전자식 컴퓨터 에니악 ENIAC이 공개되었을 때 그 모습은 무게만 27톤에 이르고 17,468개의 진공관과 무수한 콘덴서들이 촘촘히 이어진 거대한 물체였다. 현재는 어떠한가. 손 위의 스마트폰과 책상 위 노트북 크기가 되었다. 지금의 양자 컴퓨터도 초기 에니악의 형태와 비교할 수 있겠다. 2030년, 5년 뒤, 10년 뒤 미래가 기대된다.

된다 하루 만에 만드는 AI 사진 & 이미지

된다! 하루 만에 만드는 AI 사진 & 이미지 - 챗GPT부터 미드저니까지 다 통한다! 광고 사진, 카드 뉴스, 섬네일, AI 인물 모델 등 인스타그램, 유튜브, 블로그 어디든 활용 가능!
김원석 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2025년 8월

AI라는 대단한 도구를 손에 쥔 건 알겠는데 어떻게 사용해야 할지 모르겠다. 나 같은 AI 그림 도구 초보자에게는 친절한 안내서가 필요하다.

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책에서는 여러 가지 이미지 생성 AI를 소개한다. 이 모든 도구를 관통하는 단 하나의 본질은 AI와 대화하는 기술, 즉 '프롬프트 글쓰기'이다. 다양한 그림 AI를 써도 생성된 이미지의 품질은 결국 얼마나 구체적으로 원하는 이미지를 설명해낼 수 있느냐에 달려있다. 저자는 이미지 생성 AI를 잘 사용한다는 것은 곧 프롬프트를 최대한 구체적으로 작성하는 것​임을 강조한다.

책은 3단계로 구성되어 있다. 1단계는 프롬프트 작성의 핵심 원리, 2단계는 인물, 배경, 구도, 조명 등 결과물의 퀄리티를 높이는 핵심 키워드, 3단계는 실무에 바로 써먹는 실전 프로젝트이다. 나는 초보라서 순서대로 책을 읽었고 3장의 프롬프트 체크리스트가 가장 좋았다.

p.8

3장에서 이미지를 구성하는 중심 요소, 공간, 시간, 상황, 매체 유형, 표현 기법, 조명, 색상, 원근, 배치, 각도를 고려해서 만든 프롬프트를 다양한 AI에 적용해 본 결과를 보여준다. 예시를 보면 자세히 알려준 만큼 퀄리티가 높아진다. 나도 챗지피티를 이용해 간단한 그림을 만들어본 적이 있는데 단순하게 '00을 그려줘' 정도였다. 이번에 깨달은 것이 AI에게 주문을 하려면 먼저 창작자가 자기 머릿속에 그림을 가지고 있어야 한다. 그다음에 자세한 프롬프트로 설명을 잘 해주어야 한다. AI는 그것을 구현시키는 도구인 것이다.

p.65

이미지 생성 AI가 등장하면서 디자이너, 일러스트레이터, 사진작가 등의 직업이 사라질 것으로 예측하는 사람들이 많았다고 한다. 그러나 여전히 창작자의 역할은 중요하고 AI를 어떻게 활용하느냐가 관건이 될 것이다.

역사적으로 새로운 기술이 등장할 때마다 기존 직업이 완전히 사라지기보다는 일하는 방식이 바뀌어 왔습니다.

p.53

프롬프트를 최대한 구체적으로 작성해야 한다는 것은 알겠고, 그럼 어떻게 구체적으로 작성할 수 있을까? 저자는 머릿속 장면을 생생하게 재현할 수 있도록 도와주는 이미지 생성 AI 용 프롬프트 체크리스트를 알려준다. 이미지에 담고 싶은 대상과 그 대상을 어떻게 표현해야 할지 리스트를 작성한 후 항목을 하나하나 점검해 보면서 프롬프트를 완성해 나가는 방식이다. 모든 빈칸을 채울 필요는 없다. 표현하고 싶은 것 위주로 하면 된다.

p.76~77

도구에 따른 시각적 표현과 매체 유형, 화면 구성의 다양한 예시가 책에 담겨있어서 비전공자에게도 많은 도움이 된다. 책의 예시를 따라 우리 독서모임 심벌을 만들어 봤다. 이런 활용이 가능한지 처음 알았다. 새로운 세상이 또 하나 열렸다.

재벌 회장들의 몸을 설계한 남자

재벌 회장들의 몸을 설계한 남자 - 최상위 0.001%의 은밀한 세계, 그 곁을 지킨 남자의 기록
해준 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2025년 9월

저자는 20년 넘게 재벌 총수들과 그 가족들의 건강을 맡아온 트레이너이다. VVIP들은 어떤 운동을 할까. 그들의 자기 관리 비밀은 무엇일까. 재벌가 전담 트레이너는 어떻게 되는 걸까.

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저자는 중학생 때부터 육체미 도장을 다녔고 벤치프레스를 들어 올리며 희열을 느꼈다고 한다. 그러나 '운동은 가난한 사람들이 하는 것'이라는 당시의 사회적 편견과 아버지의 강한 반대에 부딪혔다. 그럼에도 혼자 운동 서적을 읽고 스스로를 더 다그쳤다. 그는 보디빌딩 대회에서 입상도 했지만 전국 대회서 실패를 맛본 후, '공부'하는 운동선수가 되기로 결심했다. 서울시 체육회에서 여러 가지 경험을 쌓았고 자신의 근육 발달에도 여전히 집중해 팔 둘레 49cm에서 59cm를 넘기겠다는 목표를 세웠다. 결국 3년이 넘어서 그 1cm를 넘겼다는데 집념이 대단하다. 나도 운동을 더 열심히 해야겠다는 생각이 들었다.

p.29

그러던 중 00그룹 회장님 전담 트레이너를 뽑는다는 사실을 알고 도전해 마침내 합격하고, 오랜 갈등을 빚었던 아버지로부터 인정과 응원도 받게 된다. 아래는 책에서 밝히는 '재벌가 전담 트레이너가 되는 법'이다.

p.122~123

재벌들의 건강 관리는 화려하지 않다. 조용하고 철저하다. 하루하루의 작은 습관이 쌓여 결국 큰 차이를 만든다. 회장님들과 나 사이의 유일한 차이는 무엇일까?' 본질적인 차이는 '선택'이었다. 스트레스를 받는 순간에도 건강을 해치는 음식 대신 마음을 다잡는 명상을 택했고, 피곤한 날에도 운동 시간을 절대 포기하지 않았다.

우리 모두가 회장님처럼 살 수는 없다. 그러나 그들의 철학은 모두에게 적용할 수 있다. 저자는 세 가지 가이드라인을 제시한다. 첫 번째, 운동을 업무로 생각하라. 운동은 여가가 아닌 필수다. 두 번째, 컨디션을 유지하기 위해 식사 시간과 수면 패턴을 지키는 것은 기본이다. 세 번째, 나만의 아침 루틴을 만들어라. 단 10분이라도 좋다. 스트레칭, 물 한 잔, 명상, 산책.

그가 관리했던 한 회장은 늘 이런 말을 했다고 한다. "몸이 무너지면 회사도 무너진다." 리더의 경쟁력은 지식과 경험만이 아니라 그것들을 지탱해 주는 건강한 몸이기 때문이다.

책에서는 재벌가의 운동 루틴과 식단 등 구체적인 방법도 알려주는데 나는 트리거 포인트 해결 가이드가 인상적이었다. 트리거 포인트란 특정 부위가 과도하게 긴장하거나 압박받아서 발생하는 근육의 뭉침을 말한다.

p.179

기업을 운영하는 방식과 건강을 관리하는 방식은 매우 유사하다. 둘 다 지속 가능해야 하고 주기적으로 점검해야 하며, 필요하다면 과감하게 바꿔야 한다. 아무리 좋은 루틴도 나의 현실에 맞지 않으면 소용이 없다. '운동할 시간이 없다'는 건 사실 시스템이 없다는 뜻이다.

건강은 몸의 문제가 아니라 삶의 문제이다. 삶의 방식, 사고방식 그리고 우리가 선택하는 모든 것들이 건강을 결정한다. 나만의 건강 시스템 혁신이 필요하다. 작은 변화가 삶 전체를 바꿀 수 있다.