100년 쓰는 완벽한 허리/이대영/한스미디어

100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월

나이가 들수록 건강에 대한 염려와 또한 자신의 노화에 대한 것을 하나둘씩 마주하며 살아가게 된다. 젊음이라는 팔팔한 에너지가 내 몸에서 빠져나가고 내 몸이 푸석푸석해져 가는 것이 몸 전반에 느껴진다. 개인적으로 오십견이라는 어깨병으로 계속 재활 치료를 받고 있다. 어깨의 문제는 곧 허리, 곧 척추에서 온다는 말을 듣고 척추의 건강에 대한 관심을 갖게 되었고 이 책을 읽게 되었다.

이 책은 가장 최신의 허리 수술을 하신 전문가 선생님이 쓰신 책이다. 허리가 아프기 시작하면 <허리 디스크> 수술을 해야 하는지 등 고민하게 된다. 수많은 임상 실험과 의학 논문을 통해 허리에 대해서 신뢰할 수 있는 의사 선생님이시다.

<들어가는 말>에서 작가들은 모든 글을 다 쓰고 난 후 프롤로그를 쓴다고 한다. 그래서 왜 이 책을 쓰게 되었는지, 어찌 보면 머릿말에 저자가 하고 싶은 핵심이 들어 있을 수 있다는 깨달음을 주었다. 저자는 허리 문제로 오는 환자들을 만나고 수술하면서 특히 로봇을 이용한 허리에 무리를 주지 않는 최신 수술을 받은 환자들이 수술 후에 잘 걷지 못하는 사례들을 접하면서 몸의 메커니즘에 대해 연구하게 되었고, 허리를 보는 관점을 몸의 전체 기능의 관점에서 바라보며 척추를 둘러싼 <코어 인지>의 중요성에 대해 설명한다. 그래서 건강하게 허리를 돌보는 법에 대해 전문가의 관점에서, 예방 차원에서, 그리고 노화해 가는 허리를 좀 더 잘 쓰기 위한 재활의 측면에서 이 책을 쓰셨다.

1부 허리 통증을 바라보는 새로운 관점
2부 허리 통증의 구조와 새 접근
3부 허리가 겪는 노화 3단계
4부 새로운 출발, 코어 인지
5부 허리 수행의 출발선: 숨쉬기와 눕기
6부 허리 수행의 확장선: 앉기와 서기
7부 허리 수행의 연장선: 걷기와 뛰기


이 책은 허리를 수술 의사의 관점이 아니라 전체적인 몸의 메커니즘 속에서 척추 전문가가 바라보고 연구하며, 몸의 자세와 일상적인 삶 속에서 꾸준히 수행하여 척추를 이해하고 돌보는 관점에서 설명하고 있다. 아직 허리가 본격적으로 아프지는 않은 나에게 이 책은 참으로 유용하다. 아마 요즘 현대인처럼 앉아 있는 자세로 일을 하는 사람에게 꼭 봐야 하는 필독서처럼 여겨졌다.


우선 이 책의 중심 부분은 코어 인지라는 측면이다. 척추를 감싸고 있는 근육에 대한 뇌의 감각을 키우는 것부터 시작하라고 한다. 여기서 허리의 이야기를 하는데 왜 뇌까지라는 의문이 든다. 몸의 전신은 다 연결되어 있고 우리가 알게 모르게 우리의 모든 구석구석을 돌보고 챙기며 명령을 내리는 기관이 뇌이다. 내 몸속에 일어나는 일은 존재하지만 인지하지 않고 바깥일에 우리의 정신을 소모하고 있다. 하지만 내 몸의 변화에 민감해지고 내 몸 안의 감각을 키우는 것은 어찌 보면 나를 돌보는 시작이라는 생각이 든다.

저자는 척추를 감싸고 있는 속근육, 흔히 식스팩이라 불리는 복횡근, 복저근, 엉덩이 깊숙하게 위치한 복사근과 다열근의 위치에 대한 감각을 키우고, 그 부분을 뇌로 인식하며 느껴보는 것, 그것을 단단하게 하는 감각을 키우는 것이 척추에 코르셋을 입히는 일이라고 일반인의 입장에서 잘 설명해 주신다.

우리의 척추는 세 가지 시스템으로 작동한다. 기독교에서 말하는 삼위일체, 하나님·예수님·성령님으로 표현하고 있다. 신경 조절 시스템-능동 시스템-수동 시스템, 이 세 가지가 척추의 움직임과 활동을 하게 한다. 신경 조절 시스템은 성부의 역할로 명령을 한다. 능동 시스템은 성자로서 척추의 부분이다. 또한 수동 시스템은 척추를 감싸는 근육과 인대 등 척추를 둘러싸고 있는 부분으로, 척추가 잘 움직일 수 있도록 돕는 역할을 한다. 저자는 의사 선생님으로서 전문적인 용어로 사는 것이 익숙한 분이실 텐데 일반인의 이해를 돕도록 쉽게 설명하려고 노력하셨는데 그 부분이 참 마음에 든다. 물론 전문 용어들도 꽤 등장한다. 그런 부분은 그림을 통해 직관적으로 이해를 돕고 있다.


"코어를 잘 유지하고 어깨의 힘을 빼는 것입니다. 코어가 단단하면 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다."


의사로서 왜 척추에 문제가 생기는지, 또한 어떤 자세가 안 좋은지, 허리가 망가지는 문제점과 나이가 들면서 생기는 노화들에 대해서 언급한다.


나는 아직은 허리가 아픈 편은 아니지만 서서히 노화로 가는 상황이므로 저자가 말하는 코어를 잘 유지하고 일상 속에서 실천하는 방법에 주목하며 책을 열심히 들여다보며 실천하려고 노력했다. 내 몸 안의 코어 부분들을 그림을 보며 느껴보려고 노력했다. 특히 무릎을 약간 굽히고 무릎 쪽에 힘을 주면서 전체 코르셋 부분에 힘을 주는 것이 조금은 편해졌다. 호흡이 참 중요하다는 생각이 든다. 배를 풍선처럼 부풀렸다가 단단하게 조이는 복식호흡을 일상 속에서 좀 더 적극적으로 실천해 보는 것부터 시작한다. 할로잉, 브레이싱 이 두 가지를 결합한 승리 호흡법을 일상 속에서 연습해 보도록 권하고 있다.


이 책을 읽어가며 그동안 상식적으로 코어 근육을 키우는 것이 노화를 막는 방법이라고 생각해 왔다. 하지만 그보다 근본적인 호흡과 내 몸의 감각을 키우는 것, 코어 인지를 하면서 슬로우 걷기·뛰기 등으로 무리를 주는 격렬한 운동이기보다는 나의 호흡, 나의 걸음걸이 하나하나를 인식하며 천천히 하는 슬로우 철학이기도 하다. 무엇이든 바쁘고 빨리 처리하는 것이 미덕인 한국 사회 속에서 나는 느려지기를 결심한다. 그리고 이것은 또한 나의 몸을 이완하고 내 마음을 단단하게 만드는 정신 수행과도 연결되어 있다.


또 하나 몸의 다른 기관들은 쓰면 쓸수록 마모되어 가지만 허리는 정적인 자세가 오히려 안 좋다. 바른 자세로 의식적으로 걷고, 몸의 감각에 주목하며 하나씩 지금 실천을 하며 내 허리에 대한 투자 중이다. 요즘 움직이지 않는 나의 몸 상태에 대한 반성과 함께 좀 더 나에게 맞는, 척추에 무리가 가지 않고 나의 척추를 잘 사용하는 법에 대해 알게 되어 무척이나 감사한 마음이다.


수술을 잘하고 인정받는 저자가 실은 환자를 사랑하는 마음에서 이 책을 썼다는 생각이 든다. 더 이상 손을 쓸 수 없어 통증을 가지고 오는 환자들을 만나며, 잘못된 습관으로 척추가 무너진 분들에 대한 재활의 마음과 또한 예방의 측면에서 너무나 좋은 책이다.


자, 이 책을 읽으면 척추에 대한 이해와 더불어 허리가 무너지지 않게 하는 좋은 습관과 노력들을 시작할 때이다.