혈당에 대해 잘 알아야 배신을 안당한다!

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

다이어트를 할 때마다 가장 먼저 떠올리는 건 ‘덜 먹어야지’였어요. 밥을 줄이고, 빵이나 단것을 참아야 살이 빠진다고 생각했는데 “혈당의 배신”은 조금 다른 곳에서 이야기를 시작해요. 살찌는 체질을 탓하기 전에 내 몸속에서 움직이고 있는 ‘혈당’을 먼저 이해해 보자는 거예요.

저자는 현직 약사이자 건강 콘텐츠 크리에이터 ‘어떤약사’로, 자신의 혈당 관리 경험과 반복된 다이어트 시행착오를 바탕으로 이야기를 풀어가요. 스물일곱에 예상하지 못했던 당뇨 전 단계 판정을 받은 뒤 직접 연속혈당측정기를 착용하고 여러 음식과 생활 습관에 따라 혈당이 어떻게 달라지는지 기록했다고 해요.

읽으면서 좋았던 건 특정 음식을 무조건 먹지 말라고 하는 방식이 아니라는 점이었어요. 같은 탄수화물을 먹더라도 무엇과 함께 먹는지, 어떤 순서로 먹는지, 먹은 뒤 어떻게 움직이는지에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있다는 것을 설명해 줘요.

특히 식후 운동에 관한 부분이 기억에 남았어요. 거창하게 운동복을 입고 땀을 뻘뻘 흘려야 하는 게 아니라 식사를 마친 뒤 가능하면 10~30분 안에 일어나 10분 정도 가볍게 걸어보라고 해요. 밖에 나가기 어렵다면 실내 통로를 걷거나 제자리걸음으로 대신해도 되고요. ‘운동해야 한다’고 생각하면 시작부터 부담스러운데 이 정도라면 일상에서도 한번 해볼 만하겠다는 생각이 들었어요.

공복에 대한 설명도 현실적이었어요. 처음부터 무리하게 긴 공복 시간을 만드는 것이 아니라 마지막 식사 시간을 먼저 정하고, 다음 날 첫 끼까지 12시간을 확보하는 것부터 시작해요. 12시간이 편안해진 뒤에야 13~14시간으로 늘리고, 기력이 떨어지거나 폭식하게 된다면 다시 줄이라고 해요. 무조건 오래 굶는 것이 좋은 게 아니라 내 몸의 반응을 살피는 것이 먼저라는 점이 마음에 들었어요.

책 후반에는 앞에서 배운 내용을 실제 생활로 가져오는 ‘혈당 습관을 만드는 4주 실천법’도 나와요. 밥을 끊지 않고도 한 끼의 혈당 반응을 바꾸는 방법부터 공복, 움직임, 근력운동, 수면까지 하나씩 생활 속에 배치해 볼 수 있게 구성되어 있어서 읽고 끝나는 건강책이라는 느낌이 덜했어요.

영양제에 관한 부분도 흥미로웠어요. 혈당에 좋다는 영양제를 무작정 나열하는 대신 근거 수준에 따라 구분하고, 영양제를 먹기 전에는 내가 무엇을 바꾸고 싶은지부터 기록해 보도록 해요. 식후 혈당인지, 공복 혈당인지, 변비나 식이섬유 부족인지 목표를 하나 정하고 현재 상태와 평가 방법, 중단할 기준까지 생각해 보는 방식이에요. 광고에서 좋다고 하니까 일단 사놓고 보는 것과는 완전히 반대라서 이 부분도 꽤 실용적으로 느껴졌어요.

결국 이 책을 읽으며 가장 많이 바뀐 건 ‘다이어트는 참는 것’이라는 생각이었어요. 적게 먹고 배고픔을 견디다가 결국 폭식하고, 다시 의지가 약해서 그렇다고 자책하는 일을 반복하기보다 내 몸이 음식에 어떻게 반응하는지 알고 식사 순서와 공복 시간, 식후의 작은 움직임 같은 생활 습관부터 바꿔보는 거예요.

제목의 ‘혈당의 배신’이라는 말도 다 읽고 나니 조금 다르게 느껴졌어요. 어쩌면 혈당이 나를 배신한 게 아니라 그동안 내가 혈당을 제대로 모르고 있었던 건 아닐까 싶더라고요.

어렵게 숫자만 설명하는 건강책이 아니라 오늘 저녁을 먹은 뒤 10분 걸어보기처럼 바로 시작해 볼 수 있는 방법이 많은 책이라 좋았어요. 매번 다이어트를 결심하지만 오래 이어지지 않았던 사람이나, 혈당과 식습관을 함께 관리해 보고 싶은 사람이라면 꼭 읽어보기 좋은 책이에요.


르온서평단(단단한맘&수련)을 통해
도서를 협찬 받았습니다.
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대왕고래를 따라가니 바다 전체가 보였어요

아주 작은 새우로도 충분해 - 세상에서 가장 거대한 동물 대왕고래 ㅣ 나의 첫 환경책 9
이지유 지음, 다나 그림 / 휴먼어린이 / 2026년 9월

#도서제공 #서평단
세상에서 가장 큰 동물인 대왕고래.
커다란 몸집만큼이나 대왕고래가 어떻게 태어나고,
무엇을 배우며, 넓은 바다에서 어떻게 살아가는지 궁금했어요.

“아주 작은 새우로도 충분해”는 어린 대왕고래 ‘블루’가 자신의 이야기를 직접 들려주는 그림책이에요.

블루의 이야기는 엄마와 함께하는 어린 시절부터 시작해요. 엄마 곁에서 헤엄치며 자라는 블루를 따라가다 보면 대왕고래의 성장 과정을 자연스럽게 만나게 돼요. 지식을 하나씩 설명해 주는 방식이 아니라 블루의 하루를 함께 따라가는 느낌이라 아이도 동화처럼 편하게 읽었어요.

블루가 조금씩 자라면서 바닷속 세상도 넓어져요.
여러 바다 친구들을 만나고, 취가오리에게 멋지게 점프하는 법도 배우고, 범고래를 만나기도 해요. 블루가 새로운 친구들을 만나고 경험을 쌓아가는 모습이 재미있어서 아이도 블루의 다음 이야기를 궁금해하며 읽더라고요.

블루의 성장 이야기를 따라가는 동안 대왕고래에 대해서도 하나둘 알게 돼요. 세상에서 가장 큰 동물답게 얼마나 커지는지, 바닷속에서는 어떻게 움직이고 살아가는지 등 대왕고래의 특징들이 이야기에 자연스럽게 녹아 있어요.

특히 그림이 정말 시원했어요. 푸른 바다를 가득 채우는 거대한 블루와 바닷속 생물들의 모습이 생생해서 글을 다 읽고도 그림을 한참 들여다보게 돼요. 넓은 바다를 헤엄치는 대왕고래의 크기도 그림을 보는데도 너무 멋지더라구요

그렇게 블루의 삶을 한참 따라간 뒤에야 제목과 연결되는 먹이 이야기가 나와요.
이렇게 거대한 대왕고래가 좋아하는 먹이가 아주 작은 ‘크릴’이라는 사실!

블루는 크릴 떼를 만나면 커다란 입으로 크릴과 바닷물을 함께 삼킨 뒤 바닷물은 걸러내고 크릴을 먹어요. 커다란 대왕고래와 아주 작은 크릴의 대비가 재미있기도 했지만, 여기서부터 책의 이야기가 조금씩 더 넓어져요.

블루가 살아가는 바다가 변하면서 예전처럼 크릴을 쉽게 만날 수 없게 되고, 먹이를 찾아 더 멀리 이동해야 하는 상황이 생겨요. 작은 크릴의 변화가 크릴을 먹는 대왕고래의 삶에도 영향을 미치는 모습을 보면서 바다 생태계가 서로 연결되어 있다는 것도 자연스럽게 알 수 있었어요.

환경 이야기를 처음부터 무겁게 꺼내지 않는 점도 좋았어요. 엄마와 함께 자라는 블루를 만나고, 친구들을 만나고, 블루의 삶을 충분히 들여다본 뒤에 환경 이야기가 나오니까 ‘대왕고래를 지켜야 한다’는 말보다 왜 바다 환경이 중요한지를 아이가 먼저 생각해 볼 수 있더라고요.

이야기가 끝난 뒤에는 ‘나의 첫 동물 탐구’와 ‘나의 첫 환경 클릭’이 이어져요. 그림책에서 궁금했던 대왕고래의 생태와 먹이 활동을 실제 사진과 함께 조금 더 자세히 알아보고, 크릴의 역할과 바다 환경에 관한 내용까지 살펴볼 수 있어요. 이야기로 먼저 호기심을 만들고 뒤에서 지식으로 채워주는 구성이라 마음에 들었어요.

그리고 책을 다 읽고 나니 “아주 작은 새우로도 충분해”라는 제목도 처음 봤을 때와는 다르게 다가왔어요.
세상에서 가장 거대한 대왕고래와 아주 작은 크릴. 크기는 이렇게 다르지만 바다에서는 서로 연결되어 살아가고 있었어요. 작은 생물 하나도 생태계 안에서는 소중한 역할을 하고 있다는 걸 아이와 함께 생각해 볼 수 있었고요.

블루의 성장 이야기를 재미있게 따라가다 보니 어느새 대왕고래에서 바다로, 바다에서 환경과 생태계까지 생각이 넓어지는 책이었어요.
동물을 좋아하는 아이는 물론, 환경 이야기를 처음 접하는 아이와 함께 읽기에도 좋은 그림책이에요.

#아주작은새우로도충분해 #이지유 #다나 #휴먼어린이 #나의첫환경책

독해 왕으로 만들어주는 책!

오늘부터 초등 독해왕 : 고전편 - 교과 문해력과 논술 실력을 한 권에 ㅣ 오늘부터 초등왕
김민아 지음 / 주니어클랩 / 2026년 9월

아이에게 고전을 읽혀보고 싶다는 생각은 있었지만, 막상 책을 펼치면 낯선 어휘도 많고 내용도 길어서 과연 재미있게 읽을 수 있을까 싶었어요.

“오늘부터 초등 독해왕: 고전편”은 그런 고전을 초등 아이의 눈높이에 맞춰 읽고 이해할 수 있도록 구성한 책이에요. “80일간의 세계 일주”, “오디세이아”, “삼국유사”, “레 미제라블” 등 다양한 고전을 만날 수 있는데, 처음부터 긴 작품 전체를 읽는 것이 아니라 이야기의 핵심이 되는 장면을 중심으로 읽어나가요.

직접 아이와 해보니 단순히 고전을 읽는 데서 끝나는 책이 아니라는 점이 특히 마음에 들었어요.

첫 번째로 읽어본 “80일간의 세계 일주”에서는 이야기를 읽다가 ‘중년, 의아하다, 담담하다, 지불하다, 술렁이다’처럼 아이에게 조금 낯설 수 있는 단어를 바로 익혀볼 수 있었어요. 따로 사전을 찾아보지 않아도 뜻을 확인하고, 다시 문제에서 알맞은 어휘를 찾아보니 문장 속에서 자연스럽게 익힐 수 있더라고요.

읽은 뒤에는 사건이 언제, 어디에서 일어났는지 찾아보고 중요한 내용을 직접 세 문장으로 요약해보는 활동도 해요.

이 부분을 하면서 아이가 글을 읽고도 “그래서 무슨 내용이었지?” 하는 것과, 읽은 내용을 자기 말로 정리하는 것은 정말 다른 힘이라는 생각이 들었어요. 긴 글에서 중요한 내용만 골라 짧게 정리해보는 연습이 독해에도 도움이 될 것 같았어요.

제가 가장 좋았던 건 ‘내 생각 키우기’였어요.

필리어스 포그가 내기를 수락했을 때 사람들이 어떤 생각을 했을지 상상해보기도 하고, 내가 포그와 함께 80일간 세계 일주를 떠난다면 무엇을 챙겨가고 싶은지 이유까지 직접 적어봐요.

아이는 나침반은 길을 잃으면 사용하고, 지도는 여행 간 곳을 표시하기 위해, 구급상자는 아프거나 다쳤을 때 필요하다며 자기 생각을 하나씩 써 내려갔어요. 정답을 고르는 문제와 달리 스스로 생각해서 문장으로 표현해야 하니 이런 활동이 꽤 괜찮더라고요.

고전이라고 하면 어렵고 두꺼운 책부터 떠올리기 쉬운데, 이 책은 어휘를 익히고 → 핵심 내용을 찾고 → 요약하고 → 자기 생각까지 써보는 과정으로 이어져서 고전을 독해 공부와 자연스럽게 연결해볼 수 있었어요.

특히 학습만화는 잘 읽지만 긴 글은 부담스러워하는 아이, 책은 읽는데 내용을 요약하는 걸 어려워하는 아이, 자기 생각을 글로 표현하는 연습이 필요한 아이에게 추천하고 싶어요.

고전을 ‘읽었다’에서 끝내지 않고 무엇을 읽었는지 이해하고, 나는 어떻게 생각하는지 자기 말로 꺼내보는 연습까지 할 수 있다는 점이 마음에 들었던 책이에요.


르온서평단(단단한맘&레이첼)을 통해
도서를 협찬 받았습니다.

#오늘부터초등독해왕 #클랩북스
#김민아 #르온서평단

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호랭이의 억울함을 풀어줘

호랭이는 억울해! 1 - 그게 어떻게 된 거냐면 ㅣ 작은책마을 65
노수미 지음, 한연진 그림 / 웅진주니어 / 2026년 9월

이 서평은 도서를 제공받고
솔직한 후기로 작성된 글입니다.

저희 아이가 제일 좋아하는 동물이 호랑이예요.
그런데 생각해 보면 옛이야기 속 호랑이는 유난히 나쁜 역할이 많아요. 무섭고 욕심 많고, 사람을 잡아먹으려다 혼쭐이 나기도 해요.

그래서 “호랭이는 억울해!”라는 제목부터 반갑더라구요
호랑이도 할 말이 많았겠다 싶었거든요.

이번에는 우리가 너무나 잘 알고 있는 단군 신화 속 호랑이의 억울함을 풀어줘요. 곰은 쑥과 마늘을 먹으며 끝까지 버텨 사람이 되었고, 호랑이는 참지 못하고 뛰쳐나갔다고 알고 있잖아요. 그런데 정말 그랬을까요?

책 속 호랑이는 무려 4천 년 동안 자신이 참을성 없는 거짓말쟁이로 알려진 사실이 억울해 직접 진실을 밝히러 나서요. 익숙한 이야기를 호랑이의 입장에서 다시 만나니 시작부터 재미있더라고요.

책 속 호랑이는 엉뚱하고 어수룩한 구석도 많고 표정도 정말 다양해요. 억울해하고 씩씩대는 모습을 보고 있으면 귀엽더라구요. 이야기도 빠르게 흘러가고 그림 보는 재미가 있어서 저학년 아이도 부담 없이 읽기 좋았어요.

재미있게 읽었지만 생각할 거리도 있었어요.
우리는 누군가에게 들은 이야기를 사실이라고 생각해 버릴 때가 많잖아요. 특히 아이들이 스마트폰이나 영상으로 수많은 정보를 접하는 요즘에는 더 그런 것 같아요. 호랑이는 사람들이 하는 말을 그대로 받아들이지 않고 자신이 직접 진실을 확인하려고 해요. 그 모습을 따라가다 보면 자연스럽게 ‘내가 들은 이야기가 정말 사실일까?’ ‘누군가의 말만 듣고 판단한 건 아닐까?’ 생각해보게 돼요.

가짜 뉴스나 미디어 리터러시라는 말을 어렵게 설명하지 않아도 아이가 이야기 속에서 자연스럽게 느낄 수 있다는 점이 좋았어요. 아이들 사이에서도 작은 소문 하나가 금세 커지기도 하니 읽고 나서 함께 이야기 나눠보기에도 좋더라구요.

늘 나쁘게만 등장하던 호랑이의 입장을 들어볼 수 있어서 더 재미있었어요. 그리고 이야기는 여기서 완전히 끝난 느낌이 아니에요. 학교로 향한 호랑이와 꼬미가 앞으로 어떻게 만나게 될지, 둘의 본격적인 대결은 어떻게되나 너무 궁금해지더라구요. 1권을 너무 재미있게 읽고 나니 아이가 2권도 바로 읽고싶다고 하더라구요
저도.... 기다리게 되네요.🫣 언제나올까요?


#호랭이는억울해 #노수미 #초등동화
#웅진주니어 #미디어리터러시

한 번 보면 못 잊는 캐릭터, 빵도둑의 첫 등장

빵도둑 ㅣ 빵도둑
시바타 게이코 지음, 황진희 옮김 / 크래커 / 2026년 9월

아이가 너무 좋아하는 빵도둑 책🥰
빵도둑은 이름 그대로 빵을 정말 좋아하는 도둑이에요. 맛있는 빵이 있는 곳이라면 어디든 찾아가 몰래 훔쳐 먹는데, 나름대로 철저한 규칙도 있어요. 갓 구운 빵을 노리고, 딱 하나만 훔치고, 먹을 때는 감사한 마음을 갖는다는 것! 빵을 훔치면서 이렇게 당당하고 진지하다니
아이가 너무 재미있어하더라구요

그러던 어느 날 ‘세상에서 가장 맛있는 숲속 빵집’을 발견해 빵 하나를 몰래 가져와요. 잔뜩 기대하며 한입 크게 베어 물었는데 세상에, 너무 맛이 없는 거예요. 화가 난 빵도둑은 결국 제 발로 빵집을 찾아가 따지게 되고, 그곳에서 생각지도 못한 방향으로 이야기가 흘러가요.

특히 재미있었던 건 빵도둑이 자신의 행동을 돌아보게 되는 과정이었어요. 빵을 좋아하는 마음 자체가 잘못된 건 아니지만, 좋아하는 것을 얻기 위해 남의 것을 훔치는 방법은 잘못됐다는 걸 깨닫게 되거든요. 결국 빵도둑은 몰래 훔치는 대신 직접 맛있는 빵을 만드는 쪽을 선택해요.

아이와 읽으면서도 “빵이 그렇게 좋으면 어떻게 하면 좋을까?” 이야기 나눠보기 좋았어요. 잘못을 깨달았을 때 인정하고, 내가 좋아하는 것을 포기하는 대신 더 좋은 방법을 찾아가는 모습이 인상적이었어요. 재미있는 이야기 안에 자기관리와 책임 있는 선택 같은 사회정서학습의 요소가 자연스럽게 녹아 있다는 것도 좋더라구요.
유머와 반전이 있어 아이와 웃으며 읽기 좋고, 재미있게 읽고 난 뒤에는 잘못했을 때 어떻게 해야 하는지, 원하는 것을 얻기 위해 어떤 선택을 해야 하는지 자연스럽게 이야기를 나눠볼 수 있어요. 재미와 함께 생각할 거리까지 남겨주는 그림책이라 꼭 읽어보기를 추천해요.



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#그림책추천