집중과 몰입의 기술

나를 되찾는 집중의 기술 - 도둑맞은 시간을 다스려 내 삶의 주인이 되는 법
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2024년 12월

저자 샘혼은 의사소통과 인간관계 전문 커뮤니케이션 코치로 《적을 만들지 않는 대화법》을 썼습니다.

산만함과 주의력 결핍으로 어려움을 겪는 이들을 위한 나를 돌아보는 집중 수행법으로 삶에 전념할수 있는 방법을 제시했습니다.


목차


이 책은 T.I.M.E.라는 개념을 중심으로 구성되어 있습니다.

Thoughts(생각): 생각과 싸우지 않고 받아들이기

Interest(관심): 관심사를 단순화하여 중요한 것에 집중하기

Moments(순간): 현재 순간에 몰두하기

Emotions(감정): 감정을 알아차리고 다스리기


집중의 개념
1 집중은 마음을 하나로 모으는 능력이다
2 집중은 행동으로 나타나는 관심이다
3 집중은 복종하는 마음이다
4 집중은 버티는 능력이다
5 집중은 T.I.M.E. 관리다

집중에 실패하는 12가지 이유
장애물을 뛰어넘는 방법(27p)
하지 말아야 할 생각과 행동
해야할 생각과 행동


원하는 결과를 미리 그려보고 시각화하기
반복적으로 그려보며 습관을 들이면 불안과 두려움을 극복할수 있습니다.

인간과계를 이롭게 하는 집중력의 비밀(75p)

생각나는 것을 모두 말하지 말고
말할 것을 모두 생각하라
- 레오 로스튼(작가)

우리 지적 능력을 제대로 사용하려면
기억하는 것 못지않게 잊어버리는 것도 중요하다
-윌리엄 제임스(심리학자)

기억력 향상법(148p)

분노를 그대로 두면 안된다(246p)
건설적으로 분노를 표현 하는 법

세상이 무너질때 다시 나를 일으켜 세우는 법(269p)

생텍쥐페리는 "사물의 의미는 사물 그 자체가 아니
라사물을 바라보는 우리 태도에 있다"라고 하였다.

마음이 내키지 않아도 5분 집중력 연습, 시야 좁히기, 미루는 습관 버리기 등을 해서 스스로 독려합니다.


우리 몸을 어떻게 다루는지, 우리 몸에게 어떤 말을 하는지에 따라 우리의 신체적 건강이 좌우됩니다.
자신이 하는 말을 잘 살피고 파괴적인 혼잣말을 건설적으로 바꾸는 것이 중요합니다.

저자의 인생목표는 가족, 친구들과 건강하고 행복하게 살면서 가능한 한 많은 사람에게 긍정적인 변화를 이끄는 것이라고 합니다.

당신의 T.I.M.E. 사용일지와 당신의 인생에서 가장 중요한 세 가지가 어긋나 있다면 그 길에서 빠져나와 당신 마음이 원하는 쪽으로 방향을 돌려야 합니다.

당신이 지금 하는 생각이 당신의 미래입다. 그러므로 원하는 것을 원하는 때, 원하는 만큼 집중할 수 있도록 마음을 단련해야 합니다.

이 책은 집중과 몰입에 대해서 자세히 서술했으며 다양한 예시와 함께 집중의 기술을 높여주는 방법을 다루고,실전에 바로 적용할수 있게 알려줬습니다.

유명인들의 명언과 설명을 통해 글들을 이해하기 쉽고 자신을 다스리고 성장하는데 좋은 밑거름이 되는것 같습니다.

[이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]

#나는 되찾는 집중의 기술 #샘혼 #갈매나무

미라클 모먼트 기적을 이루는 비결

미라클 모먼트 - 기적을 마음먹은 순간 27가지 곱셈법을 시작하라
이노우에 히로유키 지음, 오정화 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2024년 12월

저자는 치과의사로 어느날 가족이 탄 차가 교통사고가 나 운전한 아내가 사고로 식물인간이 되었다. 어느날 병원으로 가는 작은 서점앞에서 나폴레온 힐의 [생각하라 그리고 부자가 되어라]를 읽고, 나폴레온 힐 프로그램 CD(천만원)시리즈를 아내가 깨어나는 소원이 현실이 되기를 을 바라며, 잠재의식 활용법을 배운후 아내가 깨어났다.

이 책의 주제가 되는 인생의 곱셈법은 하나의 요소에 다른 하나를 곱할 때 나타나는 시너지 효과를 말한다.

인간의 삶도 일상의 모든 상황에서 다양한 균형을 고려하며 살아가는 것이 중요하다. 잘 풀리지 않
는 인생도 균형을 맞추면 반드시 개선될 것이다

목차

의식은 표층의식인 현재의식(3%)과 의식 안쪽에 있는 잠재의식(97%)가 있다.

잠재의식의 활용법을 세상에 널리 알린 잠재의식의 아버지 조셉 머피는 '그냥 이렇게 있고 싶다고 솔직하게 생각한다. 그리고 그것이 현실이 된다고 믿는다. 그것만으로도 소망은 실현된다'라고 말했다.
'이렇게 되고 싶다'라는 꿈이 영혼의 소망과 일치하지 않으면 잠재의식으로 소망을 이루는 것은 불가능하다.

감정은 말과 행동에 드러나고 사람사이 관계에 영향을 미쳐 운명으로도 이어진다. 자신의 감정을 어떻게 관리할 것인지가 인생을 개척하는 열쇠라고도 할수 있다.

미라클 모먼트에 가까워지기 위해서는, 신중함을 몸에 익혀야한다. 항상 주변 상황을 냉정하게 판단하여 몇 가지 선택지를 이미지화하고 그 가운데 최선의 선택지를 골라내는 습관을 들이자.(68p)

후회는 생략하고 다음 퍼즐을 찾으며 의식을 항상 미래로 두어야 한다.
잠재의식의 힘을 최대한 끌어내기 위해서는 제일 먼저 현재의식, 즉 자기 머리로 철저하게 생각하는 것이 제일 중요하다.

삶의 균형을 맞추기 위헤서는 행복만 생각해서는 안 된다. 고난을 헤쳐나가는 기술과 방법에 관해서도 생각해 두어야만 한다.


균형 잡힌 삶을 위한 세가지 핵심(103p)

첫째, 구체적인 미션과 비전을 설정한다.
둘째, 최선을 다해 노력한다.
셋째, 자기 시야를 넓힌다.


솔직한 마음으로 세상을 바라보면 감사하는 마음이 절로 솟아오르는 것을 느낄 수 있다. 감사하면 긍정적인 결과와 가까워진다. 이것이 바로 선순환이다.

익숙한 곳에만 안주하지 않고 새로운 에너지를 찾아 떠나보는 것을 권한다. 경험하지 못한 에너지
를 의식적으로 가까이 해보자.

에너지가 높은 사람들과 어울리기 위해서는 자신의 에너지를 높여라.

감정을 담은 긍정적인 말을 계속 되뇌다 보면 잠재의식은 소망 실현으로 이어질 것이다.

공시성synchroniciy은 심리학자 칼 율이 제창한 분석심리학의개념으로, 의미 있는 우연의 일치를 의미한다. 융은 '사람의 심층 의식은 모두 연결되어 있다'라고 말하며, 사고 에너지가 우주와 연결된다.

우주 에너지는 잠재의식과 같다. 과거에는 인간
'물체'로 인식하였지만. 오늘날 양자물리학분야에서는 인간을 '물질'인 동시에 '에너지체'라고 생각하는 것이 주류다.
물질은 원자로 구성되어 있으며, 원자를 세분화하면 소립자가된다. 소립자는 파동으로 이루어져 있으며 그것이 에너지가다.(161p)

우주 에너지(잠재의식)를 믿으며, 동시에 현실적으로 할수있는 노력을 게을리하지 말자. 이 균형을 빼놓고 계속해서 바라기만 한다면, 꿈은 상상으로 끝나버린다는 것을 명심하라

실패 경험을 통한 배움과 성공 경험을 통해 얻은 자신감의 균형은 가치 있는 인생을 만들 것이다.


인생의 목표와 비전을 정확히 세우고
꾸준히 습관화하며 잠재의식을 잘 활용하여
원하는 삶을 이룰수 있게 설명한 책이다.

늘 감사하고 겸손하고 배우며 자기 계발에 힘쓰자
눈에 보이지 않은 우주의 법칙과 현실세계의 균형을 이뤄서 소망을 이루자

기적을 이룰수 있는 비결들을 27가지
간결하게 제시했다

#미라클 모먼트 #이노우에 히로유키
#동양북스

[100자평] 성공하는 사람은 생각부터 다르게 한다

성공하는 사람은 생각부터 다르게 한다 - 생각이 달라지면 인생도 달라진다
이성복 지음 / 다온길 / 2024년 8월

성공한 기업가와 리더, 예술가들의 성공 습관과 긍정적인 생각, 감사일기,자기칭찬기등 실천방법등을 제시함

성공하는 사람들의 긍정적인 생각습관

성공하는 사람은 생각부터 다르게 한다 - 생각이 달라지면 인생도 달라진다
이성복 지음 / 다온길 / 2024년 8월

[이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]

지은이 이성복은 중견기업에 30년간 재직하며 다양한 경험을 쌓고 있습니다.

요즘 성공, 자기계발, 명상, 긍정확언등에
관심이 많은데 '생각이 달라지면 인생도 달라진다'라는 표지를 보고 책을 읽어보게 되었습니다.

저자도 어느 자기계발 강연에서 '생각이 인생을 바꾼다'라는 주제의 이야기를 듣고부터
생활에 변화를 주어 긍정적인 생각과 행동들을 하게 되었다고 합니다.

이 책은 총 6장으로 구성되었습니다.

성공하는 사람들의 생각법, 마인드셋 훈련, 습관, 성공사례, 실전전략, 미래를 위한 준비에 대해
다뤘습니다.

긍정적으로 생각하면 생기는 변화(13p)

1장에서는 성공한 기업가, 사업체, 일반인등의 성공한 얘기들과 구체적인 방법과 생활속에 실천방법등을 제시했습니다.


긍정적인 사고를 적용하는 방법:긍정적 언어사용, 감사일기 쓰기등
목표를 시각화 이미지 그리기
창의적으로 생각하는 방법
문제를 다른 시각으로 바라보기
두려움을 극복하는 방법: 심호흡과 이완기술 사용
집중력을 높이는 방법: 디지털 디톡스, 명상과 이완,휴식등

2장에서는 성공을 부르는 마인드셋 훈련에 대해서
기술했습니다.

자신감을 쌓기 위한 작은 방법: 매일 아침 거울을
보며 자신에게 긍정적인 말 건네기, 성공기록,
자신을 칭찬하기등
마음의 근육을 단련하는 습관: 매일 명상과 평정심 유지(59p)
스트레스를 다스리는법
작은 목표설정과 자기보상주기

3장은 성공하는 사람들의 습관에 대해 기술했습니다.
스티브잡스와 오프라윈프라의 습관

일찍 일어나기, 명상과 마음챙김, 독서, 운동등
사람들과 잘 지내는 법: 경청의 기술, 투명한 소통, 감정조절하기
끊임없이 배우고 성장하는법

4장은 유명기업가와 리더들의 숨겨진 성공 비결과 성공 사례들을 다뤘습니다.

스티브잡스, 일론머스크, 제프베조스,만델라,간디, 워렌버핏등

성공뿐만 아니라 실패속에서도 두려움을 극복하고
도전한 얘기들이 나옵니다.

창의적인 생각은
끊임없는 질문과 단순함의 미학, 고객 중심의 철학, 무의식, 호기심등에서 나옵니다.

예술가들의 독창작인 성공 파트에서는
고흐, 프리다 칼로, 야요이 쿠사마등의 창의적인 생각과 도전에 관한 이야기가 나옵니다.

5장은 실무에서 계획하고 실천할 성공을 위한
실전 전략에 대해서 나옵니다.

6장은 미래에서 성공하기 위한 디지털 시대와 글로벌 시대이 성공하기 위한 비결에 대해 나옵니다.
디지털 도구 활용과 글로벌 시대의 마인드셋을
가져야 합니다.
인공지능의 활용을 위한 협업과 업무 효율화에 대해 기술했습니다.



성공하기 위한 작은 습관으로
긍정적인 사고와 행동을 매일 실천해감으로써
마음의 근육을 단련시키고
동기부여와 목표달성, 끊임없는 배움의 자세로
성공을 할수 있다고 합니다.

평소 관심있는 주제로
머리속에 잘 정리되게 실천항수 있은 방법들을
일목요연하게 잘 제시해서

성공하는 사람들의 습관을 통해
생각부터 다르게 한다는 것을 알게 됬습니다.

긍적적인 생각과
자신을 칭찬하고
감사일기를 쓰고, 명상과 휴식이
중요하게 생각됩니다.




#성공하는사람은생각부터다르게한다 #이성복 #다온길 #리뷰어스클럽 #자기계발 #성공 #긍정

동물의 감정에 관한 동물행동학적 과학보고서

동물의 감정은 왜 중요한가 - 동물의 삶을 사랑하는 과학의 모든 시선
마크 베코프 지음, 김민경 옮김 / 두시의나무 / 2024년 8월

저자 마크 베코프는 생태학및 진화생물학 명예교수이자 동물행동학자이다. 세계적인영장류학자 제인구달과 오랫동안 협력하고 있으며, 동물의 행동과 마음에 관한 200여편이 넘는 논물을 발표했다.

이 책은 2007년 출판된후 개정판이다.


​


목차

총 6장으로 구성

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진실은 단순하다. 개는 개들만의 형태로, 그리고 많은 다른 동물들도 저마다의 형태로 감정적이고 인지적인 경험을 풍부하게 누 릴 수 있다. 동물행동학 및 사회신경과학 분야의 연구 결과에 따르면 인류만이 어떤 형태로든 특정한 감정적, 심리적 능력을 독점하고 있지 않다. 물론 동물들은 우리에게 직접 말해주지 않는다. 그들은 표정. 눈빛, 귀와 꼬리의 움직임으로 대화를 나눈다. 어떤 동물은 냄새 로 소통하는데, 그 체취는 달콤한 향기부터 자극적인 냄새까지 다양 하게 나타난다. 동물들은 또한 수없이 많은 종류의 행동 패턴. 즉 자세. 몸짓. 걸음걸이 등을 활용해서 자신이 느끼고 생각하는 바를 전달 한다. 이런 모든 방식을 통해 동물은 자신을 표현한다. 그런데 과연 우리는 듣고 있을까?(69p)

​
우리는 동물에게 지각 능력이 있음을 알기에, 동물을 바라보는 시각과 그들을 대변하고 대하는 방식을 바꿔 나가야만 한다.

인지동물행동학은 동물의 마음에 관한 비교 연구, 진화적 연구, 생태 학적 연구라고 할 수 있다.

인지동물행동학은 다른 많은 분야의 학자들을 비롯해 동물 복지 및 동물 보호에 관심을 갖는 이들의 주목을 받았다. 내가 생각하는 인지동물행동학은 동물의 인지적. 주관적. 감정적, 공감적, 도덕적 삶을 이해하는 통합형 학문이다.


3장에서 다양한 동물들과 나눈 감정교류들에 대한
에피소드로 구성되었다.
동물들의 열정적인 삶, 느끼는 감정들에 대해 다뤘다.
- 기쁨, 고마움,슬픔,유머감각,사랑,분노,공격성

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4장에서는 동물들 사이에 의리가 있는가에 대해 다뤘다.
-동물들의 공정성,도덕성,놀이등에 대해 다뤘다.

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동물의 인지 능력이나 지능이 아니라 동물이 느낄수 있는 지각 능력이야말로 동물을 보호해야 하는 핵심적인 이유이다.​

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동물복지의 과학을 동물 웰빙의 과학으로 대체해야한다. 동물복지는 개별동물들이 겪는 시련따위는 크게 고려하지 않는다.

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궁극적인 소망은 언젠가 모든 동물원에서 코끼리들이 사라지는 것이다. 동물원을 단계적으로 해체하되 보유중인 동물들을 우호적인 환경으로 이전해야한다.



우리는 감정을 지녔고 동물도 마찬가지다. 감정은 우리를 다시 온 세상으로 이어주고 우리가 동물과 진정한 공존을 이루게 해준다. 동물을 돕는 것은 결국 우리 자신을 돕는것이다. 우리 모두에게 이롭고 더 나은 삶을 만들어갈수 있다.(367p)

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과학과 동물행동학에 기반을 둔 동물들의 감정연구 보고서인 이 책을 통해 환경문제와 동물 웰빙을 위해
동물들이 느끼는 기본적인 감정들, 인간과 마찬가지이다라것을 과학적으로 새롭게 인식되길 바랍니다.

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​[이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다]

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#동물의감정은왜중요한가 #마트베코프 #두시의나무




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#마트베코프
#두시의나무
#컬처블룸
#컬처블룸서평단
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나빌레라
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나빌레라 공연·전시 이웃240명
사랑스런 밍키와 미미, 귀여운 로빈이와 샤샤 입니다~


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