무기력이 나에게 올때

무기력의 심리학 - 무력감을 털어내고 나답게 사는 심리 처방전
브릿 프랭크 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2023년 2월

오늘도 고단한 하루가 끝났다. 직장에서 혹은 학교에서 집에가면 이것을 꼭 해야지 라고 머릿속으로 되내이면서 다짐한다. 막상 집에가면 씻고 밥을먹고 시간은 어느새 훌쩍 지나 9시가 넘어간다. 오늘은 시간이 없고 힘든 하루였으니 내일 하자. 물론 약속을 지키는 경우도 있지만, 나같은 경우도 오늘 끝마쳐야지 하고 일주일이나 밀려버린 과제나 일도 있었다. 미리 할걸 하면서 끝내 자괴감에 빠지지만 그때는 이상하게 자꾸만 미루고 싶어졌다. 모두들 한번쯤은 살다보면 무기력함을 느끼고 경험하게 된다. 무기력을 어떻게 하면 좋을까?

이 책은 임상 심리학자이자 심리 치료사인 브릿플랭크의 책이다. 저자 또한 20대에 중독과 자기 부정사이를 오가며 극심한 무기력에 시달리기도 했다. 자신과 내담자들에게 적용해 효과를 본 방법들을 책에 녹여내며 책장을 넘기면서 독자들이 마음가짐을 바꾸고 수치심을 없애는 기회를 얻길 바란다고 하였다.

당신에겐 존재의 자격이 있다. 이 지구에 있을 자격이 있다. 약 오르고, 겁나고, 불쾌할 자격이 있다.

그리고 자신의 인생에서 행복을 경험하고 자신의 몸 안에서 편한 마음을 가질 자격이 있다.

이제 지긋지긋한 무기력에서 벗어나자.

불안감은 신호이기 때문에 우리가 제대로 인지하지 않으면 무기력한 상태에서 벗어날 수 없다고 저자는 말한다. 하지만 무기력 때문에 일어나는 문제를 해결하려면 먼저 불안감을 100% 느껴야한다. 여기서 불안감은 감정이 아니라 일련의 신체 감각이다. 불안감은 우리를 공격하는 게 아니라 도우려는 신호이다.

미국 불안감,우울증 협회에 따르면, "불안 장애는 가장 흔한 정신 질환으로, 미국에서 매년 성인 4000만명 혹은 인구 18.1 퍼센트가 경험한다." 토머스 사스의 책 정신질환의 미신에서는 이렇게 말한다. "정신의학적 평가가 사회심리적 고려 사항을 외면하거나 따지지 않아서 정신질환의 개인적, 사회적 조짐을 인식하지 못하는 경우는 아주 흔하다. 지금까지의 정신의학은 정신질환의 신체 가설을 따라서 작용하기 때문에 사람들이 겪는 문제를 이해하는 데 장애가 된다."

내 안의 불안감은 무엇때문인지 들여다볼 필요가 있다. 불안감을 장애 혹은 질환으로 본다면 그것을 고치려는 시도는 실패할 가능성이 높다고 말한다. 불안감은 고쳐질 필요가 아닌 이해될 필요가 있다.

나는 어떨때 불안감을 가장 많이 느끼는가 생각을 해보았는데, 내가 머릿속으로 계획해놓은 일정에 차질이 생겼을때 불안감을 느끼는것같다. 특히나 준비해놓은 상황에 갑자기 예상치 못한 일이 닥쳤을때.

그래서 미리 플랜B를 생각해 놓기도 한다. 그러면 좀 마음이 편해지고 예상치 못한 일이 닥쳤을때 조금이나마 마음이 덜 불안하다.

불안,공포,걱정은 비슷한 것 같지만 모두 다른 뜻을 내포하고있다.

불안은 자동차의 엔진 경고등과 같다. 엔진 경고등은 구체적인 문제와 그 원인을 찾아주지 않는다.

공포는 얕은 호흡, 빠른 심박수, 땀에 젖은 손바닥, 바짝 마른입, 긴장감 등 불안과 동일한 신체 감각 증상으로 나타난다.

걱정은 공포와 동일한 몸의 신호를 보내지만 정도가 세지는 않다.​

이 책은 행동규칙으로 내가 해야할 일과 하지 말아야할 일을 알려준다. 5분 도전이라는 것을 통해 내가 직접 작성해보고 생각할 수 있도록 하는 기회를 제공 한다. 직접 적어보면서 생각하고 내가 이런것에 불안을 느끼는 구나 하게 된다.

무기력을 벗어나기란 쉽지 않겠지만 벗어나기 위해서는 자신의 행동을 솔직하게 대면해야 한다. 자신을 부끄럽게 여기고 본인의 선택을 비난하고 한탄해봤자 변하는 것은 없다. 비난과 한탄 대신 호기심을 가져야 한다.

예를들어 트라우마의 경우에도 질환이 아니고 상처이므로 치유할 수 있다고 저자는 말한다.

어릴때 집에 가던 도중 목줄이 없는 큰 개가 나를 쫓아오는 경험을 한 뒤로 트라우마가 생겨서 개 뿐만 아니라 작은 강아지도 무서워하게됐다. 무의식적으로 동물은 사람에게 호기심이 생겨서 따라오는것뿐인데 어린 나는 동물이 나를 해치려고 쫓아오는구나 라고 생각했기 때문이다. 그저 관심을 주지 않고 덤덤하게 지나가면 되는데 어릴때는 그게 참 어려워서 무서웠다. 트라우마를 가지고 살다가 어느순간부터 강아지 영상들도 보게 되고, 친구네 집에 놀러가면서 키우던 강아지가 있었는데 정말 순하고 귀여웠다. 그 강아지 덕분에 트라우마를 조금이나마 이겨냈고, 길을 가다가도 강아지나 개를 발견하면 당황하지 않고 시선을 피해 걸어가거나 뛰거나 자극하는 행위가 아니라 반응없이 서 있는 대처 방법을 터득하게 되었다.

칼 융은

"나한테 그림자가 없다면 어떻게 현실적일 수 있겠는가? 내가 온전하려면 어두운 면도 있어야 한다." 라는 말을 했다. 나에게는 밝은면과 어두운면이 둘 다 공존하기 때문에 적절한 조화를 이루며 살아가는것이 가장 옳은 방법이라고 생각한다.

우리는 늘 자신과 대화한다. 실수를 하면 '나 왜 이런 실수를 했지? 어이없네 나 완전 바보같아.' 혹은 '와 나 오늘도 운동을 미뤘네, 진짜 게으르고 한심하다.' 라는 비판적인 자기대화처럼 말이다.

이런 대화방법은 오히려 효과가 떨어지고 무기력한 상황을 연장할 뿐이다.

1인칭 화법보다 3인칭 화법이 우리에게 도움이 되는 자기 대화법이다.

'와 나 오늘도 운동을 미뤘네, 진짜 게으르고 한심하다.' 라는 1인칭 화법보다,

'오늘 ㅇㅇ이는 많이 지쳤나봅니다. 운동을 미뤘네요. 하지만 내일이 있으니 열심히 일한 당신, 내일은 꼭 건강을 위해 운동을 하기 바랍니다.' 라는 3인칭 화법이 훨씬 더 효과적이라는 것이다.

나에 대해서 제3의 눈으로 본다면 오히려 더 응원하고 객관적으로 판단하기 쉽지않을까 생각한다.

예전에 너무 힘들면 자신이 경기를 뛰는 선수라고 생각하고, '아 ㅇㅇ선수 오늘 경기가 조금 아쉽지만 넘어졌음에도 다시 일어나는 ㅇㅇ선수에 큰 박수를 보냅니다.' 라는 방식의 자기내면 대화를 해보면 기분이 나아진다는 글을 본적이 있다. 이는 나에게 조금 더 응원하고 나를 아낄 수 있는 좋은 대화방법이 될것이다.

'나'가 아닌 자기 이름을 사용할 때, 스트레스를 받는 자신의 사고, 감정, 행동 등에 대한 제어 능력이 높아진다고 저자는 말한다. 우리는 보통 자신보다 타인에게 더 친절하기 때문에, 3인칭으로 말하면 다른 사람에게 보인 인정과 친절을 자신에게 보일 수 있는 여유를 얻을 수 있다. 단, 자신의 생각을 나에서 그/그녀/그들/너로 바꾸기만 한다고 되는게 아님을 명심해야 한다. 기껏 2,3인칭으로 대화를 하면서도 자신을 계속 나무라는 사람들도 있기 때문이다. 자기 자신을 조금은 더 아끼고 생각하고 보듬어주자. 나를 가장 사랑하는 사람은 나 자신이기 때문에.

[100자평] 정의로운 영화수업

정의로운 영화수업 - 윤리와 공정에 관한 십대들의 생각 모으기
정은해 외 지음 / 초록비책공방 / 2023년 1월

영화를 통해 만나는 정의와 윤리에 대하여 생각해 볼 수 있는 책

정의로운 영화수업

정의로운 영화수업 - 윤리와 공정에 관한 십대들의 생각 모으기
정은해 외 지음 / 초록비책공방 / 2023년 1월

윤리와 삶의 가치에 대해서 질문을 던지는 책이나 영화를 보면서 생각해 보며

'나라면 이 상황에 어떻게 했을까?' 라는 생각을 자주 한다

살아가면서 참 다양한 사건과 상황을 마주하게 되는데, 그럴때 그동안 생각하고 고민했던

많은 것들이 선택에 대한 집중을 할 수 있도록 도와주기도한다

20대 때는 신문, 책, 영화를 통해서 다양한 삶을 바라보기도 했고 다큐를 정말 좋아했어서

다큐를 보며 삶을 살아가는데 필요한 기본적인 윤리와 사회문제를 접할 수 있어서 많이

애청했다 30대인 지금도 여전히 사회속에서 삶의 가치를 곱씹고 어떻게 하면 더 나은 사회와 선택이 될 수 있을까 고민하기도 한다

10대에는 미성숙한 가치관으로 인해 때로는 올바르지 못한 선택을 할 수 도 있다고 생각한다

현실을 마주하는 연습을 많이 해봐야 나에게 그러한 문제가 직면했을때 조금이나마 나은 대처를 할 수 있지 않을까 하는 생각도 해본다

어릴때는 다양한 생각을 해보고 다른 친구들과도 어떻게 생각하는지, 편협한 사고보다는

다양한 사람들의 의견을 들어보고 각자의 생각을 공유해보는것도 좋다고 생각한다

사회라는것이 절대로 혼자서 살아갈 수 없는 구조이기 때문에 다수와 소수의 이야기도 들어보며 가치관을 확립해가며 성장하는 모습을 통해 윤리적인 인간으로 사회에 한걸음 나아갈 수 있다고 본다

개인적으로 내가 학생때 이런 책이 있었다면, 또는 이런 생각을 해볼 수 있게 하는 수업이 있었다면 얼마나 좋았을까 하는 생각이 든다

정의로운 영화수업은 이렇게 우리에게 질문을 던지며 공동체 윤리와 삶의 가치를 다시한번 생각해보게 한다

2020년에 개봉한 <다크 워터스>는 내가 참 좋아했던 영화였다

실제 주인공인 롭은 가치관과 신념이 올곧은 사람임에 분명한 사람이었다

영화를 보는내내 롭은 어떻게 자랐을까 라는 생각과 나라면 대기업을 상대로 저 소송을 계속 할수있을까 라는 생각이 절로 들었던 영화였다

'화학으로 더 나은 삶'을 위한 회사라고 외치는 듀폰이라는 대기업은 2차세계 대전때 비밀리에 만들어진 PFOA 즉 C8이라는 물질을 1996년부터 오하이오강에 배출했다

이 물질은 장쇄탄화플루오르탄소로 인조 합성물이며 탱크의 방수코팅제로 사용되었다

이 무서운 물질은 C8이라는 이름으로 바뀌어 가정용 급수에서도 검출되기도했다

생각을 해보자, 대기업이라는 회사가 무분별하게 화학물질을 강으로 흘려보내고 이것을 일반인들이 마시게 된다면? 더구나 가축들이 먹게 되고 죽게된다면?

C8은 프라이팬 코팅제로 변신시켜 테프론이라고 명명한다

이것은 프라이팬 뿐만 아니라 콘택트렌즈 아기용 매트등 다양한곳에 들어가있다

생활 곳곳에 테프론이라는 화학물질과 함께 살아가고있던 것이다

테프론을 만드는 노동자들은 메스꺼움과 고열에 시달리게 되고 듀폰은 원인을 찾기 위해 담배에 테프론을 섞어 몇몇 노동자들에게 피우게했고, 담배를 피운 노동자들은 전부 병원 신세를 지게 되었다

참 잔인하지 않은가? 원인을 찾기 위해 테프론을 섞어서 담배를 피우게 하는 기업이라..

지금 생각해도 정말 어떻게 사람이 저럴 수 있을까 하는 생각이 드는 발상이다

영화에서는 실제 피해자인 아이도 출연하는데, 보는 내내 한 기업의 만행이

얼마나 많은 사람들의 인생을 송두리째 바꿔놓았는지 깨닫게 된다

듀폰과 3M은 동물 실험을 통해 C8이 기형아와 각종 질병을 일으킨다는것을 알았지만 연 10만 달러의 수익을 포기할 수 없어 40년간 C8을 굴뚝과 드럼통을 통해 유출시킨다

변호사인 주인공 롭은 피해자인 테넌트의 말과 다른 피해자들을 직접 목격하면서 진실을 파헤친다

듀폰은 대중에게 위협이 되는 진실을 파헤쳐 사람들을 두렵게 하는 롭의 행위에 대해 경고하고 사실을 은폐하며 정부 또한 이익에 따라 움직이며 잇속을 채우려한다

바위에 계란치기라는 속담처럼 변호사인 롭은 혼자서 대기업과 싸우기에 힘들었지만

다행히 C8의 유해성이 전 세계에 보도 되면서 전수 조사를 위해 6만 9,000명의 혈액 채취가 이루어진다 7년이라는 긴 시간이 지나 혈액 검사 결과가 나오게 되고 C8의 연관성이 밝혀지게 된다

롭의 소송 후 전 세계적으로 PFOA를 금지하고 규제되지 않은 600여 개 이상의 화학물질을 조사하자는 운동이 벌어졌다

롭은 20년 동안 듀폰이라는 대기업을 대상으로 기나긴 싸움을 하였고 지금도 현재진행형이다

롭이 테넌트의 말을 들어주지 않았다면, 테넌트의 농장에 직접 찾아가 병들고 죽어가는 가축들을 보지 않았다면? 대기업 듀폰의 압박에 이기지 못하고 롭이 포기했다면? 하는 생각들이 마구 스쳐 지나갔다

롭과 테넌트가 없었더라면 아직까지도 PFOA를 사용하며 화학물질에 노출된채 병들고 아파하며 살아갔을지도 모른다

어찌보면 별것 아닌것에 20년간 온 시간을 쏟아부어가며 매달려온 사람으로 인해서 우리는 편하게 살아가고 있을지도 모른다

33세에 시작한 소송이 52세가 될때까지 이어질줄은 롭도 상상은 못했을것이다

때로는 진실을 모를때가 편하다고 하지만, 외면한 진실을 나중에 직면하게 됐을때 고통은 너무나도 크다

비전공자도 개발자로 먹고살수있을까?

비전공이지만 개발자로 먹고삽니다 - 비전공 개발자 취업/이직 완벽 가이드
반병현.이효석 지음 / 생능북스 / 2023년 1월

개발자, 이름만 들어도 정말 어려운 코딩을 쉽게 척척 해낼 수 있는 사람일것만 같다

한 때 웹디자인을 통해 html, css, javascript를 배운적이 있었다 

자바스크립트는 웹/앱에서 다양하게 사용하는 프로그래밍 언어이므로 점유율 또한 굉장히 높다

자바스크립트는 단독으로 사용되는 경우가 많지 않고 html 이라는 도구를 보조하는 역할로 사용된다

저자도 html, css, javascript 순서로 공부를 시작하여 이 세 가지를 자유자재로 사용하는 연습을 하는게

가장 좋다고 말한다

이 세 가지 도구는 우리가 사용하는 웹 페이지를 제작하는데 사용하는 언어이기 때문이다

처음엔 이게 뭔가 죄다 영어인데 실수하면 제대로 웹 페이지가 실행되지도 않고 어려웠는데

배우다 보니 재미도 있었고, 내가 사용하는 인터넷 홈페이지들이 기본적으로 어떻게 구성되어 있는지도 

알게되어 신기했다

반응형 웹페이지도 제작해 보면서 핸드폰 사이즈에 맞게 조절되는 화면을 통해 내가 그동안

사용했던 반응형 웹페이지들은 이러한 구조로 만들어져 있구나 라고 느끼게 되었다

컴퓨터를 하다가 가끔 실수로 f12버튼을 누르기도 하는데, 

이 버튼을 누르면 해당 웹페이지의 전체적인 html 구조를 뜯어볼 수 있다

코딩이라는것을 모르기 전에는 그냥 실수로 누르는 것에 불과했는데, 이러한 구조를 알게 되면서

하나하나 뜯어보게되고 잘 만든 웹페이지들은 어떻게 구성되어 있는지 보면서 또 배우기도 한다

저자인 반병현과 이효석은 비전공자임에도 불구하고 개발자로 일하고 있으며 

입문자들과 다른 사람들에게 도움과 조언을 주며 활동하고있다 

개인적으로 책을 읽으면서 아주 아찔했던 부분은 개발자가 이슈에 올라온 버그를 잡기 위해 코드를 고쳤는데,

새로운 버그 4개가 나왔다

새로운 버그를 하나 고치자 나머지 3개의 버그가 사라졌다

참 무서운 이야기가 아닌가 싶다

코딩은 수정할 수 있지만 문제는 그 버그를 찾기위해서 시간을 꽤나 소모해야된다는 점이 힘들다

그리고 누가 코딩하느냐에 따라서 아주 깔끔하게 3줄이 될 수도 있고 10줄이 넘어가는 아주 긴

소스가 될수도있다

또 다른 사람들과 협업하는 일도 많아서 의사소통도 매우 중요하고, 서로 이런 소스를 사용해 보았는데

'이렇게 사용해보세요' 라고 추천해주는 경우도 있다고 한다

개발자들은 자신들이 뿌려놓은 소스를 다른 사람들이 많이 사용할수록 굉장히 뿌듯하다고 한다

저자는 코딩을 할때 이러한 생각을 하고 코딩을 하면 한결 수월하다고 한다

첫번째, 이슈에 필요한 것을 파악하기

두번째, 간단한 주석으로 단계를 나누기

세번째, 필요한 변수와 상수 만들기

네번째, 함수로 구현하기

개인적으로 내가 고등학생때 수학을 놓지 않았더라면, 수학에 관심이 좀 더 있었더라면

코딩을 하는데 좀 더 수월하지 않을까 하는 생각이 들었다

아무래도 함수 등 다양한 수학적 지식이 있어야 자신이 원하는 코딩을 할 수 있기 때문이다

이 책은 개발자가 무엇을 하는지, 비전공자인 사람이 개발자를 하기 위해서는 어떠한 것이 필요한지,

코딩을 하다가 모르는것이 있으면 어디서 물어봐야하는지, 소스는 어디서 찾는지 이러한 기본적인

정보들을 정말 친절하게 알려준다

주변에 코딩하는 사람이 없고 나 혼자 코딩을 공부하는데 막막하다면 이 책이 그러한 질문을 해결해 줄 것이다

* 이 책은 서평단으로 제공받았습니다

하루하나씩 인생 문장이 마음에 들어오다

하루하나 365일, 챌린지 인생 문장 - 1년은 사람이 바뀔 수 있는 충분한 시간
조희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2023년 1월

하루하나씩 365일 챌린지 인생문장을 읽을 수 있는 구성으로 이루어진 책은 다양한 명언들로 이루어져 있다.

1년은 사람이 바뀔 수 있는 충분한 시간이라고 적혀있듯이 하루하루 한장씩 읽으면서 1년뒤 바뀔 나의 모습이 궁금하기도 했다.

솔직히 1년 동안 무언갈 꾸준히 하기가 정말 힘들다. 한장 한장 읽어보면서 어떤 문장들이 나의 마음에 와닿을지 궁금한 책이었다.

SESSION 1 | 운명에 맞서 개척하는 인생, 도전의 계절

SESSION 2 | 달콤한 환상 꿈같은 사랑, 열정의 계절

SESSION 3 | 어떨 때는 배반하는 인생, 인내의 계절

SESSION 4 | 흐르는 시간 영원한 사랑, 이성의 계절

이 책의 세션은 총 네가지로 이루어져 있으며, 도전 열정 인내 이성을 다루고 있다.

챌린지 책 답게 한쪽마다 세 개의 체크박스가 있다. 읽기, 결심하기, 인생 문장으로 이루어져 있는데 읽고나면 이 체크박스에 표시를 해주면 된다.

읽다가 어디까지 했는지 까먹을수도 있으니 표시해두면 나중에 확인하기도 매우 편할것이다.

개인적으로 인생문장은 따로 표시해두고 모아서 다이어리에 적어놓고 매일 들여다 볼 것이다.

문장의 힘이라는것이 대단하다고 느꼈기 때문에, 저자 또한 문학, 철학, 경영, 자기계발 책 중에서 읽고 감명받았던

문장을 선별해 저자의 사유를 더해 문장을 만들어낸 것으로 보인다.

부록에는 '인생문장' 체크박스에 표시한 문장 중에서 20개를 선정해서 필사하면서 자기만의 인생 문장집을 만드는 미션이 있다.

감정을 다스린다면 어떤 상황에서도 화를 내지 않을 수 있다

나는 오늘부터 화를 끊기로 했다_레너드 셰프, 수전 에드미스턴

요즘은 참 예전처럼 살만하다 하는 세상은 아니기 때문에 서로 화도 쉽게 내고 살다보면 참 이런저런 일도 많아지기 때문에

화 참기가 쉽지않다. 인내 한다고 해도 어느순간 폭발해버리기 때문에 감정 다스리기란 쉽지않다.

'기분이 태도가 되지 말자' 라는 말처럼 감정 다스리기는 매우 중요하고 힘든일이다.

하지만 감정을 다스린다면 어떤 상황에서도 화를 내지 않을 수 있다.

나의 감정을 되돌아보고 생각한다면 조금은 이해하고 덜 분노 할 수 있기 때문이다.

나도 일기를 적으면서 감정을 쏟아내기도 하는데, 내가 이런 감정을 가졌구나 생각도 들고 하루를 돌아볼 수 있는 기회가 된다.

사람은 역경을 겪을수록 마음에 군더더기가 없어지고 담대해진다

반드시 해내겠다 말하라_도널드 트럼프

사람은 여러 일을 겪을 수록 마음이 좀 더 단단해지고 어떤 일에도 툭툭 털고 일어날 수 있는것같다

때로는 상처도 받고 좌절도 얻긴 하지만 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 얻을 수 있는 기회이기도 하다

상대방이 바라지도 않는데 자기가 하고 싶어서

'제멋대로' 베푸는것이 친절입니다

생각으로부터 깨어나기_코이케 류노스케

친절은 선하고 도움이 되고 상대방에게 고마운 일로 생각될 수도 있겠지만, 그것이 반대일수도 있으니 상대방이 반응하지 않아도 괜찮다고 생각하는게 이롭다고

책에서는 말하고있다. 타인에게 조건없이 베푸는 친절은 언젠가는 나에게 돌아오기도 하기 때문에 얼마든지 충분히 베풀어도 좋은것이 아닌가 하는 생각이 든다.

나는 싫은 일일수록 빨리 해치워 버린다

서른살이 심리학에게 묻다_김혜남

나의 어릴적 습관이라면 집에 제일먼저 와서 숙제를 해치우고 논다는것.

싫은 일일수록 빨리 해치워 버리는 습관을 가지고 있어서 지금까지도 싫은일을 순서대로 적어놓고 빨리빨리 해치워버린다.

어차피 두면 계속 머릿속에 맴도는 찝찝한 존재이기 때문에 빨리 해치워놓고 다른일을 하든지 휴식을 취하고 싶기때문이다.