22p.
.."그럼 어떻게 해야 문 앞에서 명상을 할 수 있습니까?"
.."그저 서 있기만 하는 겁니다. 3분간 아무것도 하지 않고요. 그렇게 있다보면 당신이 한곳에 머무른다고 해서 세상이 혼돈에 빠지진 않는다는 걸 깨닫습니다. 오히려 그 반대죠. 그 순간을 판단하지 않으면 어떤 부정적인 생각도 들지 않습니다. 자연스럽게 받아들입니다. 당신의 호흡을 의식해보세요. 새로 니스를 칠한 나무 문의 냄새가 납니다. 몸과 머리카락을 스치는 바람을 느낍니다. 스스로를 편안하게 인식하기 시작하면 3분 뒤에는 모든 스트레스가 사라집니다."
78p.
..‘구역 경계 설명‘은 고대 독일 전통에서 유래됐다. 과거에는 토지 소유인이 소작지의 경계선을 정할 때 소작인의 아이들을 새로운 경계선까지 데리고 갔다. 그곳에서 경계를 기준으로 서 있는 왼쪽과 오른쪽의 아이들에게 소리를 질러 확인시켰다. 아이들은 그 위치를 절대 잊지 않았고 항상 정확하게 기억했다.
191p.
...기다리는 것이 완전 잘못된 태도일지도 모른다. 오늘 저녁은 인터넷에서 실리콘 튜브 처리 방법을 검색하며 보낼 생각이다. 명상이란 순간을 애정 어린 마음으로 받아들이는 것이다. 내게 ‘고요한‘ 상태는 부패한 엄지손가락을 없애고 표본 작업을 할 때 생긴다. 실리콘에 습기가 남아 있는 것은 본 목적과는 큰 상관이 없다.
233p.
..명상이란 일상을 즐기는 예술이기도 하다. 예를 들어 식사가 그렇다. 먹는 것은 모든 감각을 자극하는 행위다. 매일 먹는 음식을 생애 최초로 맛보게 되었다고 상상해보자. 그 음식은 어떻게 보이는가? 느낌은 어떤가? 냄새는? 소리가 들리는가? 그 음식이 내 신체의 일부가 된다고 생각하면 기분이 어떤가?
..모든 감각을 동원하여 음식을 즐겨라. 그것을 자신만의 경혐으로 만들어라. 이런 경험은 그 자체로 올바르다.
357~358p.
..감정은 폭탄처럼 제거가 가능하다. 명상 실천과 폭탄 제거의 근본적 차이는 폭탄을 제거하는 사람이 작업 중에 사망할 수 있다는 점이다. 명상에서는 일어날 수 없는 일이다. 오늘 시도한 명상이 문제 해결에 실패하면, 내일은 성공한다.
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