불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

*본 리뷰는 도서 제공을 받아 작성되었습니다.

❝ 왜 불안은 억누를수록 더 커지는걸까? ❞

우리는 흩어진 과거의 기억과 불확실한 미래에 대한 두려움으로

불안을 만든다.

그렇게 만들어진 불안은 점점 커지고, 결국 우리 삶을 지배한다.

《불안을 알면 흔들리지 않는다》는

그 커다란 불안을 조각조각 분해해서

과학적 근거 위에 따뜻한 실천 지침을 보여준다.

✅ 불안은 제거 대상이 아니다

'떠올리지 마'라는 말이 오히려 그 생각을 더 불러오는 것처럼,

불안을 억누르려 할수록 상황은 악화된다.

불안은 '없애야 할 적'이 아니라 '그냥 지나가는 감정'이다.

있는 그대로 받아들이는 것이 시작이다.

✅ 생각이 곧 '나'는 아니다

'비행기가 추락하면 어떡하지?' 같은 불안한 생각이 떠오를 때,

그게 현실이 될 것처럼 느껴지곤 한다.

하지만 생각은 그저 생각일 뿐이다.

'아, 지금 내 마음이 또 불안모드구나'하고

한 발짝 물러서서 바라보기만 해도

생각과 나 사이에 거리가 생긴다.

✅ 회피는 두려움을 굳힌다

사람 많은 곳을 피하고 혼자 외출하지 않는 습관은

순간적인 안도감을 주지만,

결국 '나는 감당할 수 없어'라는 믿음만 강화시킨다.

조금씩, 두려운 상황에 다가가는 연습을 통해

작은 성공 경험을 쌓는 것이 핵심이다.

이 책에서 특히 인상 깊었던 건

'내 마음의 목소리에 이름 붙이기' 기법이다.

'다 망했어'라는 생각이 들 때,

'아, 지금 내 마음이 또 절망모드구나'라고

이름을 붙이는 것만으로도 생각과 나 사이에 거리가 생긴다.

또 하나는 우리가 무심히 반복하는 미묘한 회피 행동들이다.

항상 누군가와 동행하기, 출구 근처에만 앉기,

특정 물건을 항상 소지하기-

이런 '안전장치'들이 오히려 불안을 더 키운다.

불안장애를 겪고 있거나,

'왜 나만 이렇게 불안하지?'하고 자책하거나,

약물치료 외에 스스로 할 수 있는 방법을 찾고 있다면

이 책을 강력히 추천한다.

불안에 지배당하지 않으려면, 아는 것이 시작이다.