[100자평] 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

노화예방 건강법으로 스쿼트를 추천하는 이유를 의학적 검증된 내용으로 알려주며 함께 하면 좋을 건강습관도 알려주는 책이다. 단계별 6주차 스쿼트를 그림과 같이 순서대로 알려줘 따라하기 쉽고 부록으로도 들어있어 벽에 붙여놓고 따라하기 좋다. 부모님 책선물로도 좋을 건강책이다.

노화예방 건강법 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

고바야시 히로유키 지음, 동양북스

평생 건강하게 걷기 위한 하루 5분 실천 프로그램

<죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라>

이제는 누구나 다 아는 운동인 스쿼트. 무릎을 구부려 쭈구려 앉았다가 다시 일어서는 방법의 하체근력운동으로

언제 어디서나 맨몸운동으로 할 수 있다는 장점이 있다. 물론 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 해야 하고 상체는 고정해서 내려가야 하는 등의 자세를 제대로 잡는 건 여러번 해봐야 한다.

너무 뻔한 운동이라 여겼던 스쿼트인데~죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라고?!

왜 하고 많은 운동 중에 스쿼트인지 궁금했고, 아마존 건강분야 1위 도서라길래 안읽어볼 수 없었다.

저자 고바야시 히로유키는 일본 준텐도대학 소아외과 교수, 조교수로 있으며 일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로

자율신경계 연구의 일인자로 프로 운동선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다고 한다. (저서도 꽤나 많다. 책에서 백권이 넘는 책을 쓰고 있다고 했다.)

저자 역시 생각지 못한 죽음과 마주하는 상황을 겪고선 남은 인생을 소중히 살기 위해 운동을 결심했지만 마음먹은대로 몸은 따라주지 않았다고 한다.

하지만 계단오르기 운동을 하며 컨디션이 좋아짐을 느꼈고, 더 효율적인 하체운동을 생각하다 스쿼트란 결론을 내렸다는 것이다.

노화로 우리 몸에 기능이 떨어지게 되는데~3가지 큰 변화가 일어난다고 한다.

바로 근력저하, 혈액순환 악화, 자율신경계 불균형!

이 3가지는 서로 영향을 주기에 한가지라도 나빠지면 점점 몸이 안좋아진다는 건데

이 3가지를 해결할 수 있는게 바로 스쿼트라는 것이다.

저자는 왜 하체근력의 중요성을 강조할까? 했더니,

첫째, 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다고 한다. 당연히 걷는게 힘들어지면 생활하는데 타격이 오니 안좋아지겠지 싶었으나 생각보다 온 몸에 다양한 영향을 미친다는 것이다. 심장병, 당뇨병, 골다공증, 숨참, 냉증, 부종 등등~게다가 하체가 약해져 누워만 있으면 있던 근육도 빠진다.

둘째, 혈액순환 저하의 중요 원인은 우리 몸의 세포에 산소와 영양을 공급하는 모세혈관이 노화로 인해 그 수가 감소한다고 한다.

그리고 셋째로 나에게 가장 중요했던 정보! 자율신경의 균형의 중요성이었는데~이게 혈액순환과 연결되어 있다.

자율신경 균형이 무너지면 혈액순환도 나빠지고, 아무리 근육이 많아도 자율신경 불균형이 있다면 속빈 강정이라는 것이다.

(아무래도 자율신경 연구 대가라선지 더 중점을 둬서 말하나 싶었지만 읽어보니 팩트였다.)

자율신경의 교감신경과 부교감신경을 예를 들어 이해하기 쉽게 설명하고, 둘 다 활발해야 좋다는 걸 알 수 있으며,

나이들면 줄어드는 건 부교감신경이기에 부교감신경을 활성화하는 스위치가 무엇인지도 알려준다.

그리고 힘든 근력운동의 장단점을 말하며 스쿼트의 지속 가능한 이유를 알려준다.

실전 스쿼트의 10가지 수칙 중에서 의외였던 건 식전에 하라는 것과 천천히 하라는 것이었다.

1~3주차의 굳은 고관절을 푸는 운동, 4주차의 등을 펴서 하는 자세, 5주차의 하중을 높이는 자세, 6주의 제대로된 전신 스쿼트 자세에 더해,

응용동작인 장을 위한 스쿼트 자세까지 알려준다. 그림과 글 그리고 순서로 알려주기에 누구나 그대로 따라할 수 있다.

그리고 스쿼트의 원리와 효과를 의학적으로 풀어내며 스쿼트로 얻을 수 있는 의외의 효능도 알려준다.

근육의 60%는 하체에 있고, 스쿼트 할 때 목과 가슴, 발 등의 근육도 함께 쓰기에 전신 근력 운동이 되며, 기초대사량을 늘려 체지방 연소, 허리통증, 혈액순환 개선해 냉증과 목결림, 치매 등 질병을 예방, 자율신경을 조절해 면역력을 높이고, 변비에 효과적이며, 노화나 출산으로 올 수 있는 변실금, 요실금 예방에도 좋다는 것이다. 하나로 얻을 수 있는 것들이 많기에 효율적인 운동법인 것이다.

이 외에도 또 와닿은 내용은 마음보다 몸이 먼저란 내용이었는데, 체력이 따라주지 않으면 아무것도 할 수 없기에 마음을 잡기보단 저절로 활력을 솟게 하는 스쿼트를 해야 한다는 것이다. 극 공감된다며~그래서 건강이 우선이라고들 하쟈나~

마인드 컨트롤 내용에다 스쿼트와 함께 하면 좋을 건강습관 10가지에 대해서도 알려준다.

읽고 보니 몸과 마음 모두 건강하게 다스릴 수 있는 방법이었다. 게다가 언제 어디서나 작은 공간에서도 할 수 있는 전신근력운동은 스쿼트라는 것을 인지시켜준다. 고작 이걸로 되겠어?라는 마음이었는데 이 책을 읽으면 의학적 검증된 효과를 알게 되면서 나처럼 이거 하나는 꾸준히 해야겠단 생각으로 바뀌게 될 것이다. 솔직히 누구나 이 운동 하나는 할 수 있자나!

마지막에 건강습관 10가지와 실전 스쿼트 6주차가 들어있는 부록이 있어, 뜯어서 벽에 붙여서 보고 따라하면 될 것 같다.

몸이 예전같지 않지만 운동할 결심은 나지 않을 때, 스트레스로 지친 몸을 일으킬 운동을 찾는다면, 노화예방을 위한 건강법을 찾는다면, 언제 어디서든 할 수 있는 전신근력운동을 찾는다면 이 책을 추천한다. 자기 컨디션에 맞춰 세트수를 조절할 수 있어 맞춤운동도 가능하다. 40대 이상부터 더 와닿을 내용으로, 특히 부모님에게 드릴 책선물로도 좋을 것 같다.

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[100자평] 하루 10분 처음 일본어

하루 10분 처음 일본어 - 일본어 찐 왕초보를 위한 100일 완성 프로젝트
박다겸.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

일본어 왕초보를 타겟으로 한 입문서로, 하루 10분씩 100일을 공부하면 히라가나 가타카나부터 명사, 형용사, 동사의 정중형까지 마스터 할 수 있는 책. 직접 공부해보니 일어입문공부는 이 책 하나로 탄탄하게 마스터할 수 있다. 부가자료며 상세한 설명과 팁으로 기본기 제대로 잡을 수 있다.

하루 10분 처음 일본어 박다겸 시원스쿨닷컴

하루 10분 처음 일본어 - 일본어 찐 왕초보를 위한 100일 완성 프로젝트
박다겸.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

하루 10분 처음 일본어

박다겸, 시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴

일본어 찐 왕초보를 위한 일본어 입문서

시원스쿨닷컴 박다겸 센세의 <하루 10분 처음 일본어>

독학으로 일본어공부를 처음 시작하는 사람들이 많다. 나 역시도 독학으로 시작했기에 독학의 단점을 말하자면

스스로 학습이기에 호기심에 시작했다가 흥미가 떨어지거나 조금 어렵거나 이해가 가지 않는 부분이 생기면 중도하차하는 경우가 많다는 것이다.

초급은 뗐다고 생각했지만 어학공부는 하지 않는 이상 도돌이표다. 다시 기본을 잡기 위해+시원스쿨닷컴일본어책이라서 읽어본 이 책은

일본어왕초보를 타겟으로 한 입문서로,

하루 10분씩 100일을 공부하면 히라가나 가타카나부터 명사, 형용사, 동사의 정중형까지 마스터 할 수 있는 책이다.

직접 공부해보니 일어입문공부는 이 책 하나로 탄탄하게 마스터할 수 있다.

내가 공부했을 때 이 책으로 시작했다면 다시 기본부터 공부할 필요가 없을 것 같다.

저자 박다겸 센세는 중등 일본어교육 2급 정교사, 다수 기업체 임원대상 출강 경력 있는 현 시원스쿨 일본어 강사로

시원스쿨 일본어 홈페이지에서 '처음 일본어' 유료강의로 이 책과 함께 공부할 수 있다.

이 책의 장점 중 하나는 부가자료를 더했다는 것인데~

책에 큐알코드로 바로 들을 수 있는 MP3 음원, 그리고 부록으로 들어있는 히라가나&가타카나 따라 쓰기 노트 외에도

필수 표현 문장 암기 영상, 말하기&쓰기 워크북 PDF, 문법표&품사활용표 PDF를 큐알코드로 다운받을 수 있다는 것이다. (보통 시원스쿨 홈페이지에서 다운받을 수 있는데 이 책은 대부분 큐알코드로도 가능했다.)

그리고 저자가 책을 펴낸 이유대로, 기초적인 부분들을 개념적으로다가 너무 상세히, 가독성 좋게 나눠서 설명하고 있다.

명사나 형용사 등의 개념, 어떻게 나뉘며, 그것들을 표로 한 눈에 볼 수 있게 해서 차이점을 확실히 짚어주기에

제대로 이해하고 넘어갈 수 있는 것이다.

무엇보다 자꾸만 헷갈리는 히라가나와 가타카나를 그림을 사용한 이미지 연상법으로

더 기억에 남을 수 있게+발음도 주의해야 할 부분 짚어주는데 이런 공부법은 처음이라 신선하고 더 잘 외워지는 것 같다.

너무 왕초보면 식상하지 않을까, 너무 기초로 끝나지 않을까 싶었는데 노놉!!

너무 탄탄한 커리큘럼으로~개념+문법+문법으로 자주 쓰이는 어휘로 문장 만들기+실전회화의 체계적인 4단계 학습법으로

개념부터 말하기까지 학습할 수 있는데~

개념과 종류를 설명하고 다음 날 그걸 문법으로 활용하는 편으로 2일치가 세트공부라고 할 수 있다.

예를 들어 2인칭 대명사에서 아나타, 키미, 오마에를 누가 누구에게 사용하는지 딱딱 표로 나눠서 보여주니 헷갈리지 않자나?!

그리고 다음날 대명사 활용편으로 당신+은+회사원+이에요? 이런 관련 표현과 문장 구성을 한 눈에 보여줘서 잘 이해하게 한다는 것!

또한 관련 상황별 문장을 통해 배운 것을 실용적인 문장으로 배우고,

처음 회화코너에선 짧지만 실생활에서 쓰이는 대화문을 알 수 있다. 그리고 간단한 퀴즈가 들어가서 한 번 더 체크!

단원별 마지막엔 종합 연습문제로 객관식, 주관식 문제로 점검하며

처음 Talk talk에선 일본인이 자주 쓰는 기초 회화 표현을 알려준다.

날짜, 숫자, 수 개념도 세분화해서 알려주고~숫자에서 발음 다른 부분은 별표로 표시해둬서 체크하고 넘어갈 수 있다.

일본여행에서 4가지만 알면 물건 살 때 써먹을 수 있는 지시대명사나 인원수, 개수만 알아도 도움될 것 같기에

일본여행준비로 이 책 마스터하고 가면 좋을 것 같다.

무엇보다 명사나 나형용사, 이형용사, 동사까지 현재 긍정형, 현재 부정형, 현재 의문형, 현재 부정 의문형, 과거 긍정, 과거 의문, 과거 부정, 과거 부정 의문형을 반말과 정중형으로 나눠서 알려주는게 넘 신선했다. 내가 공부했을 땐 이렇게 안알려줬다구!

안그래도 현재와 과거, 반말과 정중형 다 헷갈리는데 이렇게 공부하니 너무 수월하게 이해되네?!

(그래도 헷갈릴 땐 제공하는 문법표&품사활용표를 수시로 보면 도움된다.)

게다가 일본어 왕초보 입문책에서 동사까지 진도가 나갈줄이야! 이 정도면 왕초보가 아니라 기초는 떼는게 아닌가 싶다.

또 책에서 맘에 들었던 건 플러스 팁이었는데~일본어 대명사는 상대방과의 관계에 따라 호칭이 달라지는 것, 숫자가 10보다 큰 수일 때 2가지 표현의 수는 어떻게 읽어야 하는지, 반말표현의 의문형엔 물음표 꼭 붙여야 되는 것 등 몰랐던 정보가 쏠쏠하다.

그리고 상황별 예문이나 처음 회화에서 처음 보는 단어도 실생활에서 쓰이는 단어들이 많아서 도움이 됐다능!!

왕초보가 쉽고 기본기 탄탄하게 제대로 배울 수 있는 일본어 첫걸음책으로 추천한다.

2단계 하루 10분 처음 일본어 문법책으로 넘어가봐야겠다.

*일본어 왕초보 첫걸음 히라가나부터 동사까지 기본기 제대로 탄탄하게 잡아주는 책!

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[100자평] 외우지 않는 공부법

외우지 않는 공부법 - 모든 시험을 뚫는 합격 필승 공식
손의찬(메디소드) 지음 / 빅피시 / 2025년 4월

공부도 인생과 비슷하다. 목적이 있어야 방향성이 생기고 확신이 생긴다는 것이다. 순서를 바꿔 효율을 높이는 방법을, 스스로 분석하고 말로 글로 꺼낼 수 있는 공부를 해야 한다. 이해하는 공부로 암기량이 줄고 더 기억에 잘 남는다고 한다. 효율적인 성과를 낼 수 있는 공부법책 추천한다.