-
-
아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭 - 가볍고 상쾌한 몸을 위한 기적의 스트레칭
후지모리 요시히로 지음, 전지혜 옮김 / 북라이프 / 2022년 6월
평점 : 
[서평후기]아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭/북라이프-가볍고 상쾌한 몸을 위한 기적의 스트레칭
‘책과 함께하는 삶“의 가치를 굳게 믿는 사람들을 위한 인문, 역사, 건강실용, 과학, 에세이 등 논픽션 전문 브랜드 북라이프, 건상을 위해 큰 일을 하셨습니다. 쉽고 효과 빠른 스트레칭입니다.
가볍고 상쾌한 몸을 위한 기적의 스트레칭, 천기누설급의 비법이자 절대비급입니다.
아픈 몸의 90%는 스트레칭으로 낫는다! 실제 해봐야, 증명해봐야겠어요.
나약한 몸, 크고 작은 질환으로 힘들었던 과거, 불안한 현재와 미래를 위해 잠시 시간을 투자하세요.
사람의 몸, 인체는 뼈와 근육/인대가 몸을 지탱하는 가장 중요합니다.
사고, 나쁜 자세로 인해 변해버리면, 안 좋게 변하는 것은 순식간, 그러나 다시 원래대로 보정하려면 수많은 시간과 노력이 필요하다고 합니다. 병원투어, 시간과 비용문제도 심각해집니다.
틀어지고 망가진 몸의 균형, 힘들지만 이제부터 바로 시작해야죠.
귀부터 시작하여 목과 어깨, 팔과 손 등, 허리, 엉덩이/골반, 허벅지, 다리, 발까지 이어지는 참 신기한 인체의 비밀. 어린 아이들도 나쁜 자세로 허리가 휘어지는 척추 측만증/만곡증 증세도 확인/관리, 예방이 중요합니다.
무거운 가방, 의자 자세 등이 문제죠.
바쁜 현대인의 생활, 잠시의 여유가 얼마나 몸과 마음에 중요한지를 다시 한번 알게 해주는, 알려주는 소중한 책이며 시간이기를 바랍니다.
우리 집 엄마, 아빠 둘 다 허리상태가 그리 좋지 못 합니다.
아빠는 허리 디스크로 수술을 한 적이 있고 약한 목 디스크 증세도 있습니다.
허리와 목은 흉추로 연결되어 상호 보완적이라 어디 한군데 안 좋으면 영향을 강하게 미친다고 합니다.
엄마, 여성 경우 임신, 출산, 육아로 허리 등 관절이 안 좋은 경우가 많습니다. 허리가 약하여 아프다고 합니다.
이렇듯 남성, 여성 경우 원인은 다르지만 관절, 근육 통증을 많이 호소하고 있습니다.
예방차원, 간단한 통증 관리 차원에서 꼭 필요한 것이 스트레칭입니다.
각종 매체에서 알려주는 스트레칭 방법이 많습니다. 요즘은 너튜브 통해서도 많은 정보와 영상이 있습니다.
그런 자료 이외 정식 전문가의 소중한 지식, 정보 나눔과 자료가 절실하므로 북라이프에서 출간된 이 책은 바로 안성맞춤입니다. 북라이프가 곧 헬스 라이프입니다.
그럼 본격적 건강 스트레칭의 세계로 들어갑니다. 알찬 정보 중에 우선 엄마, 아빠의 최대의 관심사. 허리 위주로 진행하기로 결정하였습니다. 목, 흉추, 허리, 골반, 다리까지 이어지는 척추(Spine)입니다.
어느 정도 인체해부학을 아신다면 큰 도움이 되겠죠. 근육 이름과 역할 등을 안다면 당신은 이미 전문가입니다.
그럼 메인 모델 아빠의 스트레칭 자세와 모습을 사진에 담아 진행하기로 하겠습니다.
건강 운동지도사 및 트레이너로 30년 이상 경험하신 노하우가 녹아있는 ‘1분 스트레칭’ 지금 경험하세요!
근육과 관절 본연의 유연성을 회복하는 것이 급선무라 합니다.
근육과 관절의 굳음은 통증과 결림을 유발합니다. 이유는 운동부족입니다.
이에 근육과 관절의 적절한 이완과 수축, 바로 스트레칭의 회복기술입니다.
스트레칭하기 전에 4가지 주의사항 꼼꼼 확인하고 시작합니다.
총 10 파트로 구성되어 있어요.
목/어깨, 허리, 어깨, 손목, 지끈 머리, 칼칼한 목, 굽은 등, 0 다리, 볼록 배, 차가운 몸입니다.
모든 근육과 관절이 연결되어 있으며 목과 어깨도 마찬가지입니다.
몸 중 가장 무거운 머리를 지탱하는 목과 어깨, 그만큼 자주 발생하는 통증부위와 원인에 대해 알아봅니다.
1.묵직한 어깨와 목을 가볍게 살리는 1분 스트레칭(승모근, 소흉근, 대흉근, 활배근, 견갑골)
근육이름들 많고 어렵네요, 어깨결림의 핵심은 가슴근육과 옆구리 근육을 이완, 등 주변근육은 수축입니다.
*목결림은 잘못된 자세문제가 크네요(흉쇄유돌근), 몸 앞쪽 근육을 이완합니다.
*어드바이스:자세가 중요합니다. 한 자세의 부작용에 대해 알아둡니다.
2.아픈 허리를 튼튼하게 살리는 1분 스트레칭(중둔근, 햄스트링, 복근)
반복되는 허리통증, 흔히 고질병이라 합니다. 허리염좌부터 디스크 등 각종 질환이 너무 많아요.
요통에는 오히려 엉덩이/허벅지 근육과 복부근육이 중요하다고 합니다. 주변근육 문제입니다.
거북목, 굽은등, 라운드숄더, 대부분 같이 움직이네요, 그리고 몸의 불균형은 허리에도 영향을 줍니다.
작전명 ”수축된 근육을 이완시켜라!“
흔히 삐끗했다고 하는 급성요통, 염좌일 경우 바로 풀어주어야 합니다.
예방에도 도움이 됩니다.
*어드바이스:다리를 떤다고 뭐라고 하지 마세요, 도움이 됩니다.
3.굳은 어깨를 유연하게 살리는 1분 스트레칭(소흉근, 대흉근, 회전근개)
오십견 많이 들어보셨죠? 주변 근육이 중요합니다. 회전근개, 견갑골에 대해 알아봅니다.
벽이나 고무밴드 등 이용하면 좋네요, 아프다면 이렇게 해보세요.
*어드바이스:통증 발생 시 응급조치는 냉찜질입니다.
4.시큰한 손목을 부드럽게 살리는 1분 스트레칭(상완삼두근, 이두근)
신체 병 중에 ~신드롬이라고 있어요. ~증후군, 손목터널증후군, 손목이 많이 아프죠.
위, 아래 팔근육을 풀어줘야 합니다. 어렵지 않아요.
부드럽게 주무르고 흔들고 돌려주고, 참 쉽죠잉~
*어드바이스:에어피아노라고 아시나요? 두뇌 훈련으로 좋다고 합니다.
5.지끈한 머리를 말끔하게 살리는 1분 스트레칭(측두근, 교근, 흉쇄유돌근)
지긋지긋한 두통, 꼭 뇌문제만은 아니랍니다. 목 주변 근육도 의심해야 합니다.
실제 목디스크 있어요 두통이 있다고 합니다.(경추성 두통) 턱, 머리, 얼굴, 목근육을 풀어주세요
작전명: ”긴장성 두통을 잡아라”, 손 , 손가락만 있으면 오케이!
6.칼칼한 목을 시원하게 살리는 1분 스트레칭(설골근, 흉쇄유돌근)
나이가 들어 생기는 노화현상. 너무 서글퍼지네요. 근육의 노화, 어쩔수 없지만 스트레칭으로 풀어봐요.
목 주변 위화감은 스트레스 가능성이 졸지만 이완도 중요합니다.
*어드바이스: 근육 깨우기 작전명, 툭툭.
7.굽은 등을 꼿꼿하게 살리는 1분 스트레칭(활배근, 승모근)
만병의 근원, 굽은 등, 허리와 어깨에 영향을 줍니다. 쫙쫙 펴주세요.
등 주변 수축, 앞쪽 근육 이완이 핵심입니다. 이완과 수축이 중요합니다.
*어드바이스:혈압감소 체조, 심호흡, 스쿼트가 좋아요.
8.0다리를 반듯하게 살리는 1분 스트레칭
휜 0 다리, 선천적과 후천적 원인이 있어요. 그래도 바로 잡아야죠.
노화로 인한 근력저하, 안타깝네요, 허벅지 안쪽 근육이 중요하며 수축입니다.
9.볼록한 배를 탄탄하게 살리는 1분 스트레칭(복직근, 복사근)
복부비만, 뱃살, 복부근력으로 교정해보세요. 근육수축으로 내장을 제자리로 보내주세요.
플랭크 자세와 비슷하네요, 따라해보세요
*어드바이스:멍한 머리, 집중 위해 전신 근육을 일깨웁니다.
*어드바이스:당 충전이 좋은 것만은 아니네요, 뭐든 과하면 독이 되는 듯 해요. 과욕, 과식, 과음 등
10.차가운 몸을 따뜻하게 살리는 1분 스트레칭(모세혈관)
근육과 혈관이 냉증 즉 차가운몸과 연관이 있다고 합니다.
스트레칭은 근육뿐 아니라 혈관 활성화에도 도움이 된다고 합니다.
하체가 중요합니다. 엉덩이와 허벅지입니다. 종아리는 제 2의 심장이라고 합니다.
말단 혈관, 다리 전체 근육, 활성화입니다.
*어드바이스:발저림에는 문지르기, 돌리기가 좋아요.
*어드바이스:숙면도 통증 완화에 영향이 있다고 합니다. 통증으로 잠 못 자는 경우 스트레칭으로 풀어요.
10가지 어드바이스, 내용도 알차고 효과도 솔솔합니다.
스트레칭으로 내 몸의 스트레스를 풀어보아요!
북라이프에서 출간된 건강관리 도서. 찾아보면 숨겨진 주옥같은 책들이 많아요.
요즘 세상 사는 분들, 아빠는 직장에서 일하고 지치고, 엄마는 직장과 가사일로 힘들고, 아이들은 운동과 공부로, 잘못된 자세가 문제입니다. 스트레스, 불면증도 통증에 안 좋아요.
평상 시 자세에 관심을 가지고 아프다면 어디가 아픈지? 그리고 왜 아픈지? 알아보세요.
원인을 알면 해당부분, 그리고 주변근육이 문제입니다.
머리부터 발끝까지, 근육과 관절은 전신으로 이어져 있어요.
신경과 혈관에도 영향을 미칩니다.
아프기 전에 스트레칭으로 예방을, 아프면 스트레칭으로 통증완화에 도움을 받으세요.
작은 통증에는 치료도 가능하겠죠.
좋은 음식, 좋은 활동, 좋은 자세, 좋은 운동, 즐거운 생각, 즐거운 수면이 여러분의 즐거운 인생을 보장합니다.
책상 위, 침대 옆, 있어야 할 가정상비 책입니다. 건강 지침서입니다.
통증 없이 사는 사람들의 비결, 어렵지 않아요.
근육과 관절, 관리법은 바로 1분 스트레칭으로 다스립니다.
가볍고 상쾌한 몸을 위해, 건강 스트레칭 위해 1분 투자합니다.
주의사항과 파트별 어드바이스가 있으니 꼭 챙겨보세요, 과욕은 금물이며 정확한 자세와 주의사항 알고 시작합니다. 모든 근육은 수축과 이완이 정상적으로 이루어져야 합니다. 이것이 잘못될 경우 결국 통증으로 이어지겠죠.
혈관, 신경, 근육, 관절. 이 모든 것이 정상위치에, 제대로 제기능을 해야 합니다.
정식 질환이 아니지만 분명 아픈 병, ~ 증후군, 과상용, 사고, 자세 불안정이 오래되면 문제가 발생합니다.
때로는 이완, 늘려주고, 때로는 수축, 당겨주고, 부위별, 통증별 구분 관리 잘 해주세요.
분명 여러분의 통증관리에 도움이 되리라 확신합니다. 믿습니다.
기적의 스트레칭이 되기를 바랍니다. 아프시다면 바로 시작하세요.
더불어 또 한권 추천해드리고 싶은 책은 인생을 바꾸는 하루 1시간의 걷기의 힘 “병의 90%는 걷기만 해도 낫는다!”입니다. 걷기 운동 좋은 점 다들 잘 아시죠? 현대인들 바쁜 일상 속 걷기하기 힘든 것 알지만 그래도 잠시나마 걸으면서 생각에 빠지는 것도, 스마트폰도 조금만 줄이시고요.
허리 아프신 분들, 걷기와 조깅 등부터 하신 후에 운동을 하시면 좋을 듯 합니다.
가장 중요한 것은 자세이며 아픈 곳은 근육부터 풀어야 합니다.
요즘은 도수치료, 추나요법 등 물리치료, 카이로프랙틱/교정치료, 마사지 등 전문분야도 많습니다.
그러나 부작용 및 자기 몸에 맞는 것을 찾기도 어려운 형편입니다.
스트레칭도 아프지 않은 범위에서 자기 몸에 알맞은 방법을 찾아야 합니다.
수많은 방법, 필요한 부분을 찾아 도움이 되었으면 합니다.
그러기에 필요한 책이 바로 “아픈 몸을 살리는 1분 스트레칭”입니다.
건강한 책 북라이프로 건강한 인생을 살아가도록 노력해요. 100세 인생, 통증 없는 인생 위하여!
*인스타
https://www.instagram.com/p/CexBpeGvQFf/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
https://www.instagram.com/p/CfD59YTPA6n/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
“북라이프로부터 책만 무상으로 제공받아 직접 읽고 체험 후 주관적 작성한 후기입니다”
#북라이프 #아픈몸을살리는1분스트레칭 #스트레칭 #몸균형 #통증 #책세상 #맘수다 #근육 #관절 #후지모리요시히로