운동의 뇌과학_제니퍼 헤이스

운동의 뇌과학 - 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
제니퍼 헤이스 지음, 이영래 옮김 / 현대지성 / 2023년 8월

올해는 달라져야지! 하며 연초에 세운 계획 중 하나가 운동이었다.

운동과 친해지는게 먼저였고, 혼자 하려니 워낙에 문외한이기도 했고 도움이 필요해서 PT 등록도 했다. 덕분에 8개월이 지난 지금까지 꾸준히 일주일에 2회 이상은 운동을 하고있다. 처음에는 새로운 분야를 시작하는게 재미있기도 했고 효과도 눈에 띄게 보여서 신이 났는데 최근에는 정체되는 느낌도 있고 운동의 난이도가 높아지기도 해서 하기 싫은 생각이 들기 시작했다. 마침 읽게 된 [운동의 뇌과학]은 그런 나를 시기 적절하게 채찍질 해주는 책이었다.

매 페이지마다 '왜 운동을 해야하는지'에 대해 다양한 연구결과들로 가득 차있었고, 효과적인 운동방법에 대해서도 자세히 서술되어 있어서 당장이라도 움직일 수 있게 도움을 주었다. 특히 첫번째 장에서부터 운동을 결심하고 작심삼일에서 끝나는 이유에 대해 쓰여진 부분을 볼 때는 너무 깜짝 놀랐다. 나도 모르게 뇌에게 지배당하고 있었다니.

책을 통해 알아본 운동의 효과는 실로 대단했다. 스트레스를 해소하고 건강하게 해준다는 정도로 알고는 있었지만 우울증, 불면증, PTSD, 약물 중독에도 효과가 있었다. 그 뿐 아니라 집중력을 향상시키고, 노화를 더디게 해준다고 하니 운동을 통해 얻을 수 있는 건강이 얼마나 중요한지, 그래서 더 열심히 운동해야겠다는 생각이 들었다. 무턱대고 '건강해지기 위해 운동을 해야해'라고 생각할 때 보다 깊은 정보를 알게 되니 훨씬 더 효과적인 운동을 할 수 있을 것 같다.

📕 게으른 뇌가 "운동할 시간은 있고?"라고 저항할 때를 대비해야 한다. 미리 달력에 운동 시간을 적어놓는 것만으로도 간단히 해결된다. 이제 당신은 "물론이지. 여기 달력에 시간을 마련해 뒀어"라고 답하면 된다. 의지는 결정을 미룰수록 약해지고, 마지막에는 거의 남아 있지 않기 때문에 반드시 계획을 세워 방지해야 한다.

📗 힘든 운동은 분명 스트레스를 가져오지만 그 뒤에 이어지는 스트레스 반응은 역경에 뇌를 대비시키고 신체를 강하고 탄탄하게 한다. 비단 운동능력을 향상시킬 뿐만 아니라 삶의 고난을 더 쉽게 극복하고 편안하게 받아들이는 강인한 사람으로 만들어준다.

📘 운동은 마음속에 두려움을 약해지게 하고, 공포 조건화도 사라지게 할 것이다. 과거에 몸을 잘 움직이지 않았다고 해도 괜찮다. 지금 시작하면 충분하다.

📙 많은 사람들이 일상의 사소한 스트레스를 대수롭지 않게 여기지만 스트레스는 미래의 두뇌 건강과 직결되는 중요한 변수다. 작은 상처가 쌓이고 쌓이다 보면 사람을 죽음에 이르게 하기도 한다.

📗 불충분한 수면은 활동성을 떨어뜨릴 뿐 아니라 더 많이 먹게한다. 적게 움직이고 많이 먹으면 당연히 살이 찌고 비만의 위험이 커진다. 그 전에 수면 문제를 해결해야 한다. 해법은 단순하다. 잘 자고 싶다면 많이 움직이면 된다! 잘 잘수록 많이 움직일 수 있다. 선순환이 발생하는 것이다.

※ 출판사에서 책을 제공 받아 주관적으로 쓴 글입니다.