우울에서 벗어나자

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

우울에서 벗어나는 46가지 방법 / 앨릭스코브 / 푸른숲
#beliciabooks #도서지원

생각이 어디로 흐르든 억지로 방향을 바꾸려 하지 말고 떠다니는 대로 두자. 전체적인 시간의 흐름 중 어느 지점에 있든, 생각이 어디에 머무는지 인식할 수 있는지만 확인하자. -43p

항상 자신을 냉정히 평가하려는 민감하게 반응하는 마음까지도 좋아하기로 결정할 수 있는 결점의 일부라는 뜻이다. -91p

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최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결책 <우울에서 벗어나는 46가지 방법> - 💡

#우울할땐뇌과학 앨릭스 코브의 신작, 우울에서 꺼내줄수 있는 것은 아이스크림이 아니라 확실한 솔류션이다!!

인지과학, 신경과학, 심리학이 검중한 쉽고 빠른 우울감에서 빠져나오는 46가지를 설명한다. 언제든지 우울감에 빠질때 내가 써먹을 수 있는 방법을 찾으려고 메모했다.

✏️

-긍정적인 생각을 선택하자 : 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸자
-선물같은 순간을 찾아보자 : 감사목록 작성하기 / 좋아하는 일 계획하기
-지금 현재에 집중하자 : 자신이 지금 과거,현재,미래중 어느 시간대에 살고 있는지 확인 (정신을 현재에 집중하기)
-끈질기게 따라붙는 생각을 찾아내자 : 그 생각에 별명을 붙여라! (똑똑한 척 하는 멍청한 바보, 너!!)
-마음과 거리두기 : 고맙다 000마음아
-부정적인 생각은 흘려보내자 : 그 생각을 종이에 써보기, 다른사람에게 얘기해서 흘려보내기
-신나는 일 찾기
-내가 바꿀 수 없는 것을 받아들일 힘을 주소서 (평온을 구하는 기도)
-나는 나의 이런 점이 좋다!
-우울한 생각은 뒤집어서 생각하기
-판단과 사실을 구분하자.
-스트레스 관리 기술 : 피하기 / 적응하기 / 생각바꾸기
-기분을 나타내는 다채로운 단어사용하기 : 자애롭다, 침착하다, 고요하다, 초연하다, 측은하다.

할수있겠지!? 그러엄! 😊

[해당도서는 @prunsoop (푸른숲출판사)의 #우울해방북클럽 활동으로 지원받았으며, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성된 리뷰 및 영상콘텐츠 입니다.]

#우울에서벗어나는46가지방법 #앨릭스코브 #푸른숲