《나를 지키는 매일 심리학》

나를 지키는 매일 심리학 - 무자비한 세상에서 단단한 방패막이 되는 34가지 심리 법칙
오수향 지음 / 상상출판 / 2020년 10월

《나를 지키는 매일 심리학》
#오수향 지음 / #상상출판
✔상상출판 서포터즈 상상팸9기 활동도서입니다.😊
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📖
무자비한 세상에서 단단한 방패막이 되는
34가지 심리 법칙을 다룬 심리학 책입니다:)
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음..
사실 이런 부류의(?) 심리학 책을 요즘 많이 보실 텐데요.
책 한 권을 통째로 외워 머릿속에 넣고 다니지 않는 이상,
관련 전문 직종 아닌 이상, 매 상황마다 책 속 내용을
떠올리긴 힘들 더라고요😭
몸에 배고 말에 익히고 생각이 따라가고 마음은 굳건하게.
그러려면 꽤나 긴 시간을 투자해야지만 살면서 그만큼의
가치도 발견할 수 있고요.
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그래서 저는 첫 장부터 마지막 장까지 정독도 좋은
방법이고 플러스로 내게 꼭 필요한 정보는 필사며,
메모까지 가능하다면 더 좋겠지만 육아며, 살림이며
또는 직장생활에 자기계발까지 여러 가지 상황들이
맞물릴 때 쓰는 방법으로 '차례'를 쭈-욱 훑어보고
지금 내 상황에 맞는, 내게 필요한 것을 뽑아 그 부분만
집중 공략합니다!

📖제가 첫 번째로 펼쳐본 부분은
🏷34.불면증에서 해방되고 싶나요?
- 아우토겐 트레이닝
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아우토겐 트레이닝은 자율 훈련법을 말하는데요.
몸과 망므을 이완시키는 암시를 통해 신체적, 심리적
문제를 치유해가는 자율 치유법이래요!

▪️0단계(준비단계) : 내 마음이 편안하다.
▪️1단계 : 오른팔이 무겁다.
▪️2단계 : 양팔이 무겁다.
▪️3단계 : 양팔과 양다리를 무겁다.
▪️4단계 : 팔다리가 무겁고 따뜻하다.
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잠들기도 긴 시간이 필요한데 힘들게 잠들고 나면
밤새 열두 번도 더 깨요.
다음 날 일의 능률이나 일상 생활 리듬이 항상 깨지니까
만성 피로에 신경 예민은 한 몸처럼 달고 삽니다😶
약의 힘을 빌릴 때도 있지만 그마저도 여의치 않으면 ..
또르르..😭
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처음에는 쉽지 않겠지만 숙달되면, 자신이 내뱉는
말처럼 '편안함', '무거움','따뜻함'을 실제로 경험할 수
있어요. 스스로 내뱉는 말에 뇌가 속기 때문이라네요.
이 코스를 서너차례 반복하고 경우에 따라 열번도....
그래도 잠을 잘 수 있다면야... 열심히 해보겠습니다.😤

📖두번째 펼쳐본 페이지는 많은 분들도 공감할 법한
🏷10. 껄끄러운 사람과도 잘 지내고 싶어요
- 인지부조화 이론 편이에요.

▪️인지부조화 이론은 개인이 가지고 있는 신념, 생각,
태도와 행동 간의 부조화가 유발될 때, 심리적 불편함을
해소하기 위해 태도난 행동에 변화가 나타난다는 이론
입니다.
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🔖껄끄러운 상대가 어디에나 있기 마련이다.
그는 머릿속에서 당신을 부정적으로 규정 짓고 있을
확률이 높다. 이 생각을 어떻게 바꿀 수 있을까?
대화로 변화를 이끌어내려는 시도는 큰 의미가 없다.
편견이 이미 자리 잡은 탓이다.
대신 사소한 선의의 행동을 요청해보자 그러면 그는
인지적 부조화를 해소하기 위해, 당신에 대한 부정적인
생각을 본능적으로 수정할 것이다. p88
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다양한 상황과 예시를 들어 설명하기 때문에 이해가
쉬운편인데요, 특히 이번 편은 읽으면서 저도 뜨끔했어요.
저도 종종 자연스레 하고 있는 행동이더라고요🙈
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