삶에서 일어나는 경험에 대한 개인마다의 일관된 반응방식이 정서유형이다. 정서유형은 명확하게 구별할 수 있는 특정두뇌회로에 따라 결정되며, 객관적인 실험을 통해 측정할 수 있다. 그리고 정서유형은 특정 정서 상태나 특성, 기분 등을 느낄 가능성에 영향을 미친다... 정서유형은 정서활동의 핵심구성요소라고 할 수 있다.7-8
회복탄력성Resilience : 역경으로부터 얼마나 빨리 혹은 천천히 회복되는가?
관점Outlook : 긍정적인 정서를 얼마나 오랫동안 유지할 수 있는가?
사회적 직관Social Intuition : 자신을 둘러싼 사람들이 보내는 사회적 신호를 감지하여 얼마나 잘 적응하는가?
자기인식Self-Awareness : 자신의 정서를 반영하여 신체적으로 나타나는 감정을 얼마나 잘 이해하는가?
맥락 민감성Sensitivity to Context : 자신이 속해 있는 사회적 맥락을 고려하는 정서적 반응을 얼마나 능숙하게 조절하는가?
주의집중Attention : 의식의 초점을 얼마나 정확하고 명확하게 맞추는가?
9
요약하자면, 정신훈련을 토해서 당신은 뇌 활동성의 패턴을 바꿀 수 있으며 이는 당신의 정서 유형을 변화싴는 뇌의 구조를 형성해 당신에게 이전보다 향상된 삶을 제공할 것이다. 나는 이러한 마음과 신체의 상호작용이 궁극의 단계라고 생각한다.36
그런데 우울증이 있는 사람은 즐거움이나 다른 긍정적인 감정을 느끼지 못한다는 주장과 달리, 이용상들을 본 우울증환자들은 보통의 사람들만큼이나 긍정적인 감정을 느끼는 것으로 나타났다. ...반응방식이 다른 것도 아니었다. ...긍정적인 감정을 그들이 얼마나 오랫동안 지속시킬 수 있는가가 중요하다는 것이다.141
...정서가 사고를 간섭하거나 방해하는 것이 아니라, 오히려 그 과정을 촉진한다고 봐야한다. 특정감정은 사실상 우리가 하는 모든 일에 스며든다. 따라서 정서를 통제하고 조절하는 뇌의 회로가 우리가 순전히 인지적이라고 생각하는 기능을 수행하는 회로와 중복되는 것은 당연하다. 정서와 다른 정신과정을 명확히 구분할 수 있는 선은 존재하지 않는다. 오리려 서로 합쳐진다고 할 수 있다....따라서 사실상 모든 뇌의 영역은 정서를 조절하거나 정서의 영향을 받는다....앞으로 우리가 감정을 조절하고 변화시키기 위해 인지체계를 어떻게 활용할 수 있는 지에 대해서도 설명할 것이다.152-153
우리는 우리의 정서적 혹은 심리적 운명이 유전자에 달려 있는 것은 아니라는 결론을 얻었다...특정유전자를 가졌다고 해서 그것이 반드시 우리 삶의 일부가 되는 것은 아니다.유전자는 총을 장전시키지만, 방아쇠를 당길 수 있는 것은 환경뿐이다.166
(마이클 미니의 새끼쥐입양시험)결국 이 연구는 삶에서의 경험이 동물의 DNA에까지도 영향을 미쳐서 그것을 증폭시키거나 침묵시킬 수 있다는 것을 보여준 사례가 되었다.171
환경이 단지 행동이나 뇌의 기능을 변화시키는 것만은 아니다. 어떤 유전자가 켜지고 꺼지는지 그리고 이에 따라 어떤 유전적 특성이 발현되는지에도 영향을 미칠 수 있다.188
스트레스에 대한 반응체계의 비정상적인 활동은 오랫동안 자살과 관련이 있는 것으로 여겨져 왔는데 2009년 미니의 발견으로 인해 전체적인 인과사슬이 완성되었다. 아동학대는 뇌에 있는 유전자의 발현과정을 변화시키고, 변화된 유전자의 발현은 역경에 대처하는 능력을 손상시키며, 역경에 대처를 하지 못하는 개인은 자살에 더 취약하게 된다는 것이다.172
...이러한 뇌 시스템을 파악하게 된다면, 장애의 핵심이 되는 정서유형을 바꾸는 것만으로도 질병을 치료하는 것이 가능해진다. 이것이 바로 정신의학 연구의 미래가 될 것이다. 230
뇌는 신경가소성이라는 특성이 있다. 이는 의미 있는 방식으로 뇌의 구조나 패턴을 변화시키는 능력을 뜻한다. 뇌는 인생전반에 걸쳐 변한다. ..그 변화는 경험의 결과로 일어나지만 그저 순수한 정신적 활동인 사고의 결과로도 일어날 수 있다. ...그러나 뇌는 그 내부에서 자체적으로 변화하기도 한다. 즉 사고나 생각, 의지로 발생한 메시지에 반응해 변하는 것이다. 이러한 변화는 실제로 피질의 크기를 증가시키거나 축소시킨다....이처럼 뇌의 정신활동 하나만으로도 우리는 의도적으로 뇌를 변화시킬 수 있는 것이다.253-254
전전두엽과 복측선조체의 연결을 강화시키는 방법이 또 하나 있는데 이름하여 웰빙요법이라는 것이다. ...행복을 향상시키고 긍정적 감정을 유지시킨다....
1.당신의 긍정적 특성과 당신이 정기적으로 만나는 사람의 긍정적 특성을 글로 적어보라
2. 감사하는 마음을 표현하라. 기회가 되면 그 사람의 눈을 바라보면서 최대한 진심으로 감사함을 표현한다. 그리고 일기를 쓴다.
3. 상대방을 칭찬하라.352-353
|