괜찮아, 걱정 상담소

괜찮아, 걱정 상담소 ㅣ 푸른숲 생각 나무 22
나카노 노부코 지음, 송소정 옮김 / 푸른숲주니어 / 2022년 4월

<괜찮아, 걱정 상담소>

걱정과 고민을 환영한다는 ‘여는 글’과 ‘고민은 힘들지만 꼭 필요해요’라는 첫 장이 이 책을 읽기 시작하는 이들의 걱정 많고 불안이 높은 마음을 따뜻하게 어루만져주는 느낌이다. 고민이 많은 건 지금보다 더 나은 내가 위한 증거라 하니 아동 대상 도서임에도 어른인 내가 먼저 위로를 받는다.

 아이들 뿐만 아니라 나조차 궁금한 질문들로 목차가 구성되어 한 편 한 편 흥미를 가지고 차근차근 읽어봤다.

삽화도 적당히 있고, 목차의 각 장별 글 분량도 부담스럽지 않고, 줄간격도 적당하여 읽기가 매우 수월한 책이었다. 그리고 본문 중간 중간 노랑, 분홍, 파랑 음영으로 강조된 핵심 문장들은 자연스럽게 한 번 더 읽어보게 되었다.

뇌과학자의 전문 지식을 근거로 다양한 감정과 몸의 반응들을 이해할 수 있게 설명해주니 좀 어렵게 느껴지는 부분도 있었지만 다양한 문제 상황들을 자연스러운 반응 과정으로 손쉽게 받아들일 수 있었다. 현실적으로 스스로 해볼 수 있는 적절한 해결책들도 몇가지 제시되어 있어 어른들도 읽고 아이들에게 적절한 조언을 할 수 있는 안내서로 손색이 없겠다.

‘부정적인 감정을 성장과 발전의 계기로’ 삼는 데 도움이 되는 책이라는 데 동감한다.

‘나쁜 감정이 사람을 성장시킨다!’(p.5)

여러분이 자신에게 실망하는 것은 성격이 원래 나쁘거나 능력이 정말 부족해서가 아니에요. 진짜 이유는 바로 ‘성장하는 중’이기 때문이거든요. 뇌는 여러분이 잘 성장하도록 부러 ‘나쁜 감정’을 부추기니까요.(p.5)

“나쁜 감정을 삶의 에너지로 바꾸자!”(p.7)

‘자율 신경’을 내 의지로 조절할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘호흡’을 다스리는 거예요. 호흡을 가다듬으면 지나치게 활발해진 ‘자율 신경’을 가라앉힐 수 있거든요.

떨리는 마음을 들키고 싶지 않을 때는 깊은 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬어요.(p.32 7. 스트레스가 차로를 때는 숨쉬기 운동을! 중에서)

내 소중하고 아까운 자원을 남을 미워하는 데 쓰는 것은 매우 어리석은 일이에요.(p.40 10. 어떤 경우에도 SNS 저격수는 되지 말아요 중에서)

도저히 마음이 진정되지 않을 때는 어떻게 해야 하냐고요? 인터넷 게시판보다는 비밀 노트에 내 감정을 적어 봐요. 솔직한 마음을 털어놓는 거지요. (p.41 10. 어떤 경우에도 SNS 저격수는 되지 말아요 중에서)

‘자기 암시’는 스스로에게 자신감을 주는 말을 여러 번 반복해서 뇌를 설득하는 심리 치유법이에요. ‘자기 암시’로 마음을 차분히 다스리면 신체가 자동으로 반응하는 상황을 막을 수 있어요. 그 다음에는 사람이 적은 모임이나 편한 친구들 앞에서 말하기 연습을 해 보세요. 그러다 보면 “아, 이렇게 하면 이야기를 잘할 수 있구나!”하는 자신만의 성공 체험이 쌓일 거예요. 좋은 경험과 좋은 상상을 반복하는 과정에서 여러분도 조금씩 조금씩 성장해 나갈 거예요.

(p86-87 “‘발표 공포증‘이 있어요...” 중에서)

2022.7.10.