도파민 중독에서 벗어나기 위한 실천서 ‘도파민 디톡스‘

도파민 디톡스 - 쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌려라
애나 렘키 지음, 고빛샘 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

도파민 과잉 사회에 살면서 점점 스스로도 도파민 중독이 되어간다는 생각이 들었다. 자연스러운 일이라고 생각하면서도 불편함이 생겨서 호기심에 읽었던 책이 <도파민 네이션>이었다. 책을 읽으니 막연했던 불안감이 현실이 되었지만, 다행스럽게도 중독에서 벗어날 수 있다, 회복할 수 있다는 희망적인 메세지가 함께 적혀있어서 다행이라고 생각했다.

하지만 실천하는 건 쉽지 않았다. 책을 읽은지 몇 달이 되었는데도 여전히 핸드폰을 손에서 놓지 못하고 있는 것처럼. 그래서 실전편이 나왔다는 소식에 책을 읽어보고 싶었다. <도파민 디톡스>는 도파민 중독에서 벗어날 수 있는 4주 플랜의 실천서이다.

책으 총 8장으로 구성되어 있다. 책에 안내되어 있는 책 읽는 방법에 따르면 1장부터 4장까지 책을 읽고 도파민 디톡스 계획을 세운 후에 이를 실천하면서 5장과 6장을 읽고, 마무리하며 7장과 8장을 읽을 것을 권장하고 있다.

1장 데이터

2장 목표

3장 문제

4장 절제와 금욕주의

5장 마음 챙김

6장 통찰과 솔직함

7장 다음 단계

8장 실험

이 책은 실천서인 만큼 저자 또한 독자들의 적극적인 참여를 강조하고 있다. 그래서 책은 워크북 형식으로 되어 있어서 필기구를 준비하고 책을 읽으면서 직접 적어가면서 읽는 게 좋은 책이다. 이번에는 서평을 쓰기 위해서 8장까지 쭉 읽었지만, 실제로 도파민 디톡스를  실천할 때에는 좀 더 시간을 충분히 갖고 읽고 싶다. 도파민 디톡스는 최소 10일이나 14일 최대 한 달 이상 실천할 것을 권장하고 있다. 

책을 읽으면서 일상의 사소한 모습이라고 생각했던 것들도 도파민 중독과 관련되어 있을 수 있다는 걸 새삼 깨달았다. 책에 있는 다얗안 사례뜰을 보면서 공감이 되기도 하고 어떻게 도파민 중독이 되어가는지 그 과정을 알 수 있었다. 다시 책을 읽으면서 도파민 중독에서 한발자국씩 먹어지는 체험을 해보고 싶다.

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다