■ 습관의 재발견 : 기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘

습관의 재발견 - 기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘
스티븐 기즈 지음, 구세희 엮음 / 비즈니스북스 / 2014년 11월

2015년이 시작하고 나서도 사실 '나를 바꿔야 겠다'는 생각이 별로 안들었다.

다들 비슷하겠지만 연초의 계획은 매년 실패로 이어지며 반복되기만 하는 일중 하나라

다시 연말이 오면 지켜지지 못한 계획 때문에 답답할 뿐이니까.

그랬던 나 이지만 전화영어를 시작하고, 헬스를 새해부터 시작하고, 하는 친구와 나를

비교 하면서 이대로는 안되겠다는 생각이 있었나 보다.

얼마 전 혼자 광화문 교보문고에 가서, 집어든 책들이 다 습관과 관련된 책들인 것이었다;

처음 집어든 책이 바로 <습관의 재발견>.

대학교 땐 자기계발서를 꽤나 정독하며 지켜보려 노력을 많이 했었다.

그런데 아무리 처음 의지가 강력해도 몇일 안가 포기하게 되는 나를 보니

'의지박약아'란 말로 나를 무시하게 되는 거다. (새해 목표를 이루는 것도 전체의 8% 정도란다;)

그런 나에게 <습관의 재발견>은 새로운 희망을 비추게 했다

바로 아주아주 사소한 습관을 만들라는 말 때문에.

그러면 의지력을 많이 필요로 하지 않아서 쉽게 지킬 수 있다는것:-)

다음은 서점에서 6장, 큰 변화로 가는 여덟 단계  읽으면서 제목에 따라 적은 내용들~

1 작은 습관과 작은 계획을 선택하라
         - 일주일 단위의 유동적 계획
         - 주별평가
         - 습관을 한심할 정도로 작게 만들기

2 왜?라고 물어 핵심을 파고들어라
       예)

나는 매일 글을 쓰고 싶어 한다
> 왜?
글쓰기는 내가 매일 사랑하는 일이다
> 왜?
글쓰기는 내 의견을 표현하고 사람들과 소통하기에 가장 좋은 방법이다 그리고 나는 그 과정을 좋아한다
>왜 그게 중요한가?
이런 것들을 통해 살아있는 기분이 느껴지고 행복해진다
>왜?
글쓰기는 내가 가치 있게 여기고 아끼는 것이 분명하기 때문이다

3 습관 신호를 정하라 (잠들기 직전까지or 하루중 언제나 한번만)

시간을 기반으로 하는 것 ㅡ월수금 오후3시에 운동하겠다
행동을 기반으로 하는 것ㅡ월수금점심식사를 마치고 30분 뒤에 운동하겠다

4 보상계획을 세워라

- 당장의 보상이 주는 즐거움
- 추가적인 보상전략
- 보상은 의지력을 회복시킨다

5 모든걸 적어 놓아라

- 높은 효과를 원한다면 반드시 손으로 적어야 한다
- 잠들기 전에 체크하기
- 커다란 달력에 표시하기
- 디지털 기기 이용하기 ex) 리프트앱

6 작게 생각하라

- 의지력을 강화시켜라
- 매 순간 발전하라
- 의지력을 고갈시키지 마라

7 높은 기대를 버려라
우리의 뇌는 언제나 의도가 아니라 실제 행동을 인지한다

8 징후를 찾아라 단 섣부른 판단은 금물이다
어떤 행동이 습관으로 완벽히 자리잡기 전에 다음습관으로 넘어간다면 초보 저글러처럼 던지던 공을 모두 떨어뜨릴수 있다

- 거부감이 들지 않는다 그 행동을 하는 것이 하지 않는 것보다 편하게 느껴진다
- 자신의 정체성에 포함된다 그 행동이 자신의 것이라고 느끼게 된다

'나는 독서가야', '나는 글쓰는 사람이야' 라고 말하는 데 자신감이 생긴다
- 생각없이 하게된다
- 걱정하지 않게 된다
- 일상화된다
- 따분해진다 행동자체우 들뜬기분이 되지않는다

경고! 초과달성에 대처하는 방법

초과달성을 한다고 해서 목표를 거대하게 바꾸지 마라
초과달성을 못한다고 걱정할 필요는 없다

 ▲ 위의 그림을 보고 따라하는 것도 좋겠다 :-)

나도 이 책을 읽고 작은 습관을 몇가지 실천중이다. (현재 4일 정도 지키고 있는중 ㅎㅎ)

1. 영문책 한문단 읽기

2. 매일 그림 하나 그리기

3. 걷지 않아도 될때 걷기 등등.

아주 소소하지만 지키지 못했다는 패배감 대신 후딱 하고 자자 하는 기분이 들어서 좋다!

많은 분들이 나 처럼 작지만 좋은 습관을 만들 수 있는 책이 되기를 바란다 :-)

마지막으로,

■ 작은 습관을 위한 체크리스트

1. 부정행위는 금물이다
ex) 마음속으로 목표를 더 크게 세우는 것
팔굽혀펴기를 한번하기로 정해두고 은밀히 마음속으로 두번이상 하겠다는 목표를 세우는 것

2. 어떤 진척이든 만족하라

3. 자주 보상을 내려라
4. 분별력을 유지하라. 감정에 의존하지 마라 따분할수도 있다

5. 강한 거부감이 들면 한발 후퇴하라

6. 얼마나 쉬는 일인지 스스로에게 상기시켜라

7. 너무작아 효과가 없는 목표는 없다

8. 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

 새해를 맞이해서 한번 읽어 보세요 :-)

 부담없이 시작할 수 있어서 좋아요 ㅎㅎ