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숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다 - 4만 명이 증명한 기적의 뱃살 다이어트
우에모리 미오 지음, 박세미 옮김 / 스몰빅라이프 / 2020년 7월
평점 :
절판
숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다?
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이제는 이런 허무맹랑한 소리조차 그냥 지나쳐지 않더라고요.
그동안 집콕육아에 너무 힘들었는데 살은 왜 그만큼 더 찐 걸까요?
운동과 담도 쌓아서 뱃살만 가득가득!
그런데 돈 한 푼 안들이고도 뱃살을 뺄 수 있다니...
틈틈이 하루에 1분씩 드로인 운동만 하면 된다니...
얼마나 좋아요?
절대 그냥 지나칠 수 없죠.
책에서 말하는 기본 숨쉬기 자세예요.
일본에서 시작된 운동으로 배에 힘을 주고 안쪽으로 끌어당기는 '드로인(draw-in) 운동'
먼저 어깨를 반듯이 펴고 허리에 힘을 준 채로,
뱃가죽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 집어 넣으면서 숨을 들이 마셔요.
이 상태에서 30초 정도 유지하고, 숨을 내쉰 후 반복하면 되는데요.
지속적으로 한다면 복부의 복직근이 강해져서 배가 덜 나오고 탄탄해진다고 해요.
잘못된 동작이 들어가면 효과가 반감되니,
혹시 지금 잘못된 동작을 하고 있지는 않은지 다시 한 번 체크해보세요.
저는 자꾸 숨을 참거나 얼굴에 힘이 들어가더라고요.
얼마나 스트레스를 받지 않고 지속할 수 있는가...
이게 바로 다이어트 성공의 비결이랍니다.
이 책에서는 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 하는 게 포인트거든요.
책 속에 30초만에 허리둘레 5cm 줄이는 꿀팁이 있다고 해서
그걸 따라하고 드로인 능력을 확인해봤어요.
남편이 필라테스에서 배운 코어 운동이랑 비슷하다며...
먼저 시범을 보여줬는데요.
확실히 잘못된 자세없이 한 번에 잘 하더라고요.
결과측정
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진짜 이거 한 번 따라했다고 7cm가 확 줄더라고요?
그에 비해 전 3cm....
이게 바로 필라테스 하는 자와
안 하는 자의 차이인건가...ㅋ
3장에서는 배 전체는 물론, 가장 빼고 싶은 부위를 골라 뺄 수 있는 운동법도 알려주고요.
뱃살을 더 효과적으로 빼려면 등근육도 키워야 한다고 해요.
등근육의 힘을 키우면 어깨와 허리 통증도 낫고,
쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있으니 등도 같이 운동해줘야 겠더라고요.
뱃살 쌓이는 걸 보고만 있지 말라고...
5장에서는 일상생활 속에서도 꾸준히 복부에 힘을 줘서
열량을 소비할 수 있도록 틈새 운동법도 몇 가지 알려줘요.
결국 드로인을 습관화하라는 얘기!
이렇게 더운데 땀내면서 운동하기 싫다!
그런데 뱃살은 빼고 싶다!
저처럼 운동할 시간 없다고 불평하는 사람에게는 이 책이 도움이 될 거예요.
언제 어디서든, 서거나 앉은 상태에서나 생각만 나면 바로 할 수 있으니까요.