-
-
지금, 명상 - 무심코 무리하는 당신에게
오기노 준야 지음, 김지연 옮김 / 지에이북스 / 2020년 11월
평점 :
절판
이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.
#도서협찬
#지금명상 #오기노준야 지음 #김지연 옮김
#마인드풀니스 #명상법
한가한 연휴를 이용해《지금, 명상》책을 느리게 읽어봤어요.
첫 페이지부터 제 이야기가 씌여있어 깜놀! 😳
가족에게 친구에게 아이들에게
권하고 싶은 명상들이 가득한 책 📚 입니다!
⚘ <마인드풀니스>는
'지금 이 순간' 관심을 기울인 상태를 말합니다.
지금 이 순간에 관심을 가지는 것을 목표로 하는 운동 중 하나가 바로 <마인드풀니스 명상>입니다.
기본자세는 의자에 앉아 등을 곧게 세우고 어깨를 폅니다.
양손을 무릎 위에 올려두고, 편히 눈을감아도 좋습니다.
느긋한 마음으로 준비합니다.
호흡은 코로 들이쉬고 코로 내뱉으며 복식호흡을 천천히 합니다.
마인드풀니스 명상을 통해 집중력을 높이고 감정을 다스리는 것 뿐만아니라 더 나아가 건강에도 긍정적인 효과가 있다고 하네요.
누구나, 어디서든 한 번의 호흡만으로도 가능한 명상.
일상생활 중에 '지금 이 순간'을 느끼는 시간이 는다면 인생이 얼마나 멋있는지 느낄 수 있을 것입니다.
📖 각 장은 주제에 맞는 기본적인 마인드풀니스 명상을 소개한 후 평소 일상생활에 맞게 해볼 수 있는 명상 방법을 소개합니다.
친절하게 제시된 이 책의 사용 방법대로
제 생활에서 받아들이고 싶다고 느낀 것부터 실천해보려고 합니다.
✔몸의 목소리를 듣는 바디 스캔
- 배에 손을 대고 호흡하기
- 자세를 바르게 하기
- 배고 고파질 때까지 밥을 먹지 않기
✔과식하지 않기 위한 마인드풀 식사법
- 처음 한 입만이라도 마인드풀하게 먹기
- 식물 기르기
- 자기 전 마인드풀니스
✔바쁠때도 가능한 걷는 명상, 마인드풀 워킹
- 정성스럽게 세수하기
- 하늘의 모습에서 날씨 느끼기
✔강아지처럼 '의식'을 훈련하는 관찰 명상
- 작은 단식을 통해 공복 느끼기
- 높은곳에 올라가보기
✔배려하는 명상(메타 메디테이션)
- 이야기 듣기라는 선물을 상대방에게 주기
- 자신과 다른 상대에게 공감하기
✔마음의 회복력(리질지언스) 명상
- 하루에 3개 감사하기
- 컨디션이 나쁠 때도 있다는 것을 인정하기
✔사고를 깨끗이 하는 '쓰는 명상' 저널링
- 자신이 소중하게 여기는 것 생각하기
- 무엇을 위해 살아가고 있는지 생각하기
- 이상적인 미래를 상상하기
- 자신을 칭찬하기
🔑 진정한 행복 찾기! 나답게 살자! 이 순간 즐기기!
#지에이북스 #신간 #오기노준야 #명상 #명상책 #책읽는엄마 #독서 #책그램 #자기계발 #스트레스관리 #스트레스풀기 #스트레스해소 #번아웃 #마음 #라이프스타일 #책스타그램 #북스타그램📚 #서평단 #책소통
※출판사의 제공으로 독서 후 솔직하게 작성한 후기입니다.