9가지 치매 원인, 치매 전문의도 실천하는 치매예방법

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법 - 9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관
엔도 히데토시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 7월

안녕하세요, 소이밀크입니다:)

오늘 정리할 책은

치매와 관련된 책이에요

치매는 뇌 인지 기능의 장애로

심해지면 이해력과 판단력을 떨어뜨려

일상생활을 제대로 유지하지 못하게 하는데요

이 세상 그 어떤 병이 힘들지 않겠냐마는

개인적으로는 가장 슬픈 병이 아닐까 싶어요..ㅠ

누구나 걸릴 수 있다 보니

나와 부모님의 나이가 들어갈수록

걱정되는 마음이 늘어가게 되네요..

치매 치료제는 언제쯤 대중화될까요?

이 책의 저자는 35년 이상

치매 연구에 매진한 일본의 의사입니다

본인을 사례로 들어 치매 예방을 위한

노력과 방법들을 보여주다 보니

좀 더 와닿은 책이었던 것 같아요..!

정년퇴직 이후가 위험한 이유

저자는 정년퇴직 이후

바뀐 생활에 얼마나 적응하는지가

치매 예방에 중요하다고 강조합니다

운동 부족은 치매의 치명적인 요인인데

그전까지는 바쁘게 일하다가 갑자기

지나치게 여유가 많이 생기면

운동 부족으로 치매에 걸릴 위험도가

높아지기 때문입니다..!

예를 들어 매일이 일요일인 것처럼

생활 리듬이 깨진다면 치매 위험이 커집니다

때문에 퇴사 후에 일을 아예 없애기보단

체력에 기초해 적당량의 일을 유지하거나,

골프, 수영, 요리 등 취미 생활과

사회적 유대를 쌓는 것이 좋습니다

골프와 수영은 유산소운동 효과가 있고

요리는 여러 가지 작업을 동시에 하면서

뇌 기능을 모두 활용할 수 있기 때문에 좋다고 하네요

치매를 일으키는

9가지 위험 요인

저자가 2017년 영국 의학 전문지

<랜싯>에서

발표한 치매 연구 결과로

'개인이 노력하면 피할 수 있는

치매의 아홉 가지 위험 요인'입니다

유전적인 부분도 있다고 느껴지는데..

그렇다 해도 최대한 예방하기 위해

다양한 노력들을 해야겠죠

흡연자는 담배를 끊어야 하고

당뇨병 환자는 혈당을 낮추기 위한 생활 습관을

실천해야 치매를 예방할 수 있습니다

특히 치매 중 발병률이 가장 높은

‘알츠하이머형 치매’는

40대부터 뇌에 비정상 단백질이 축적되거나

성인병에 걸리기 때문인데요

생활습관이 쌓여 20~30년이 지나서

치매 증상이 나타나는 것이므로

일찍부터 생활 습관을 개선하면

충분히 치매를 예방할 수 있다고 합니다..!

치매를 예방하는 음식

카레

쌀과 술은 줄이고

콩, 우유, 채소, 해조류 등

다양한 식품을 섭취할수록

치매 위험도가 낮아진다는 연구 결과가 있어요

저자가 가장 강조했던 요리는 카레인데요~

특히 40~50대부터 자주 먹으면 좋다고 하네요

카레를 먹는 것뿐만 아니라

직접 만드는 과정 역시 예방효과가 있는데

요리하는 행위 자체가 치매에 대항할 수 있는

힘을 길러주기 때문입니다

요리를 하려면 재료도 사야 하고

조리법도 알아야 하고, 시간도 조절하고,

접시도 골라야 하죠

이런 복잡한 과정이 있을수록

뇌 전체를 활성화해서 예방효과가 있다는 걸

기억했으면 좋겠습니다

실제로 저자는 일주일에 2~3일은 먹는다니..

부모님한테도 자주 먹자고 해야겠어요ㅋㅋ

치매 예방 운동

75세 이상의 고령자 469명을

대상으로 한 검사 결과인데요

아무것도 하지 않은 사람에 비해

걷기를 한 사람의 치매 발병 위험은

0.67로 줄었고

사교댄스를 하는 사람의 위험은

0.24까지 떨어졌어요

즉, 사교댄스 > 보드게임 > 악기 연주 > 독서 > 걷기

순으로 예방효과가 컸습니다

사교댄스가 이렇게 큰 효과를 가진 이유는

음악에 맞춰 스텝을 외워야 하는

즉, 머리를 쓰면서 하는 유산소운동이고

이성과의 접촉이 있기 때문이라고 해요

(스킨십 때문에 설레는 감정,

남이 보는 내 모습 의식)

발병 위험이 거의 1/4로 줄어든다는 건

굉장히 크게 와닿은 부분이었어요

실제로 일본에는 사교댄스로

치매 예방 효과를 실험하는 모임이

있을 정도라고 하니까요

우리나라에서도 이러한 치매 연구가

활발해져서 적극적으로 정부에서

예방책을 권장해 주면 좋을 것 같아요~

아무래도 우리 가족의 현실적인 고민과

관련된 내용이다 보니

열심히 줄치면서 읽은 책이었어요

가족들에게도 적극 추천하여

공유할 생각입니다..!

이 글을 읽는 분들에게 조금이나마

도움이 되었으면 좋겠네요

<이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아

주관적으로 작성한 리뷰입니다>

https://blog.naver.com/mi_irae/222471432551