쌓일수록 강해지는 습관 쌓기의 힘_해빗 스태킹

해빗 스태킹 - 쌓일수록 강해지는 습관 쌓기의 힘
스티브 스콧 지음, 강예진 옮김 / 다산4.0 / 2017년 11월

습관을 만든다는 것은 참 쉽지 않은 일입니다. 이제 2017년이 가고 2018년이 올 날도 얼마 남지 않았습니다. 분명 많은 사람들이 새해 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력할 것입니다. 하지만 그 목표를 달성할 수 있는 사람은 많지 않을 것이라는 것도 분명합니다. 어떤 목표를 달성하기 위해서는 그것을 습관화해야 하는데 그러기가 쉽지 않기 때문입니다.

<해빗 스태킹>은 습관을 어떻게 만들 수 있을까에 대한 고민을 담은 책입니다. 어떤 사람들은 습관을 만들기 위해서는 동기부여가 필요하다고 말합니다. 또 다른 사람은 보상이, 또 의지력이, 또 넛지 시스템이 필요하다고 말합니다. 분명 누군가는 이런 것들을 해보았을 것입니다. 하지만 주변의 환경 때문에 습관 쌓기에 실패했다고 말할 것입니다.

이 책의 저자는 습관에 관해 수십권을 쓴 사람입니다. 습관 관련 블로거를 운영하기도 합니다. 저자는 말합니다. 어찌되었든 꾸준히만 한다면 우리는 성공을 할 수 있을 것이라고요.

“당신의 목표를 이루는 데 중요한 일을 파악하고 그 일을 계속해나가면, 성공하지 못한 이유를 대며 변명하느라 시간을 허비하는 이들보다 어느 순간 앞서 있을 것이다.”

그래서 저자는 인생을 완성하기 위한 7가지 목표도 제시합니다. 커리어 목표, 재정 목표, 건강 목표, 여가생활 목표, 정리정돈 목표, 인간관계 목표, 영성 목. 이 목표를 달성할 수만 있다면 분명 인생을 완성할 수 있습니다.

하지만 어떻게 습관을 하느냐갸 관건입니다. 저자는 습관 근육을 만들기 위한 공식 하나를 말합니다.

“작지만 현명한 선택+시간+지속성=근본적 변화”

습관을 쌓기 위해서는 매일 조금씩 시간을 들이는 것이 필요하고, 지속성을 만들어내기 위해서는 동기부여 뿐만 아니라 그에 대한 보상도 필요하다고 말합니다. 물론, 그 전에 자신이 어떤 것을 해볼 것인지에 대한 선택이 필요합니다.

큰 목표도 작게 쪼개다보면 할 수 있다는 생각이 듭니다. 이를 위해서는 하루, 일주일, 한달 단위의 습관 실행 목록이 필요합니다. 그리고 하기 쉬운 일부터, 가능한 하루 30분 이내로, 한 번에 5분 이내로 하는 것이 좋습니다. 이는 의지력이라는 것은 시간이 지나면 점점 약해지기 때문입니다.

저자는 앞서 말한 7가지 인생 목표를 달성하기 위한 다양한 5분 습관을 제시하고 있습니다. 이 중 자신이 가장 먼저 하고 싶은, 그리고 하기 쉬운 것을 하다 보면 저자가 말한 습관 근육이 자연스럽게 만들어질 수 있을 것입니다. 습관 쌓기는 하루 아침에 이루어지지 않습니다. 동기부여+의지력+실행 시스템 등이 모두 고려되어야 하기 때문입니다. 그렇지만 어려운 것은 아닙니다. 목적이 분명하다면 더 쉽게 이루어질 것입니다.