비타민신지니의 하는 만큼 빠지는 <비타 파워 다이어트> 서평

비타 파워 다이어트 - 비타민신지니의 하는 만큼 빠지는
신지은 지음 / 북스고 / 2020년 11월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

​<비타 파워 다이어트>

신지은 지음

북스고 출판

 다이어트는 이전에 몇번 해본 적이 있는데 식이로만 하거나 운동이 꾸준히 안 해서 그런가 요요가 오더라구요. 게다가 코로나 이후로 집에 계속 있다 보니 살이 더 쪄서 걱정이었죠 ㅜ.ㅜ

그런데 유튜브에서 무려 56만명이 넘게 구독 중인 비타민신지니님의 다이어트 꿀팁과 운동법을 전수받을 기회가 되었어요!

 이 책의 저자는 제목에 나와있는대로 ‘비타민신지니’로 유명하고 요가&필라테스 강사로 활동하시는 신지은 작가님입니다. 어릴 적에 무용을 하셨고 요가와 필라테스 자격증을 취득, 강사로 활동하면서 필라테스, 다이어트 체형 교정을 전문으로 하는 로움바디스튜디오를 운영 중이라고 합니다.

또한 SNS와 유튜브에서 비타민신지니 채널을 운영하면서 많은 운동 노하우를 그 즐거움을 전파하고 있습니다. 현재 유튜브에 가보니 56.4만명이라는 어마어마한 숫자의 사람들이 비타민신지니 채널을 구독 중이더라구요. 게다가 인기 업로드 영상은 기본 100만 뷰는 물론이고 600만이 넘게 본 영상이 있는 등 많은 사람들에게 사랑을 받고 있답니다.

        

 짜잔..! 표지를 넘기니 보이는 작가님의 친필 싸인♥

예상치 못한 깜짝 선물을 받은 느낌이라 너무 좋았답니다ㅎㅎ

[프롤로그] 내가 하는 운동과 식습관은 다이어트가 아니다

다이어트는 힘들고 지친다. 식단 조절도 해야 하고, 무엇보다 다이어트 성공에는 ‘운동’이 따라붙는다. (중략) 다이어트가 자꾸만 밀린 과제처럼 피곤하게 느껴진다.

프롤로그 중에서

제가 요즘 들어 느낀 생각 그대로가 프롤로그에 나오더라구요. 무릎을 탁 칠만큼 공감이 갔어요.

코로나 이후로 집콕을 실천하다보니 아무래도 집 안에서 지내면서 덜 움직이게 되는데 먹는 건 더 먹게 되니까 살이 찌게 되었죠. 그래서 마음먹고 다이어트를 하긴 하는 중이지만... 알게모르게 다이어트에 있어서 힘들었던 부분을 이 책에서 딱 짚어줬죠.

본격적인 내용이 시작되기 전, 이 책의 목차를 살펴볼께요.

크게 보면 총 네 부분으로 나뉘어 있는데요.

[PART 1]에서는 ‘당신의 운동은 잘못되었다’라는 주제로 다이어트에 관한 지식들과 다이어트 시 운동이 왜 필요한지, 건강한 다이어트 습관 등에 대해서 이론적인 설명을 소개하고 있어요.

그 다음 [CHECK]에서는 ‘운동 전 짚고 넘어가기’를 주제로 운동 효과가 높아지는 호흡법, 운동 전후에 필수인 여러 가지 스트레칭, ‘비타민신지니에게 물어봐’라는 Q&A 코너 등이 나옵니다.

본격적인 운동이 시작되는 ​[PART 2]에서는 ‘한 달 동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동’이 주제인데요. 팔뚝, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 부분으로 나누어 부위별 운동을 자세하게 배울 수 있습니다.

이어서 [PART 3]은 ‘3일 만에 태우는 집중 타격 운동’이라는 주제로 앞에서와 마찬가지로 다양한 신체 부위에 따른 여러 가지의 운동을 단계별로 알 수 있죠. 또한 ‘비타민신지니에게 물어봐’의 Q&A 코너도 중간 중간에 나옵니다.

 책 분량 상으로 보면 위 사진과 같아요.

[PART 1]이 연한 노랑색, [CHECK] 부분이 그 다음 진한 노랑색, ​[PART 2]이 초록색, ​[PART 3]이 주황색이랍니다.

                          

 목차에 이어 '이 책을 보는 법'이라는 페이지가 나와요. 마치 본격적인 여행을 떠나기 전에 가이드를 해주는 느낌이죠. 미리 이 책의 파트별 주제와 내용을 한 눈에 파악할 수 있어요.

목차와 더불어 가이드같은 책 이용 방법까지, 센스만점이네요bb

[PART 1] 당신의 운동은 잘못되었다

이 파트에서는 작가님의 다이어트 경험에 대한 이야기가 나오고 다이어트에 대한 오해와 궁금증을 풀어줘요. 건강한 다이어트를 위한 습관과 호흡법 등 여러 다이어트 정보들도 알 수 있죠.

1. 8시 이후로 저녁을 먹은 뒤 얼마 지나지 않아 잠을 잔다

2. 손닿는 곳에 군것질거리가 많다

3. 술과 탄산음료를 좋아한다

4. 움직이는 양보다 앉아 있는 시간이 더 길다

p18 '​운동을 하는 데도 살은 빠지지 않는다' 중에서

위와 같은 네 가지 항목 중에 하나라도 해당한다면 당연히 살이 빠질 수가 없겠죠. 이걸 보면서 양심에 찔렸던 사람.. 바로 저입니다.

살이 찌는 이유를 이미 알고 있는데도 외면하고 고치지 않는다면 안되겠죠. 이 네 가지의 안 좋은 습관만 고쳐도 충분히 다이어트를 잘 할 수 있다고 해요.

평생 닭가슴살과 채소만 먹고 살 수 있는가?

다이어트는 평생 습관이니 나를 채찍질하며 먹고 싶은 음식을 참지 말고,

운동으로 몸매를 관리하자.

p24 '누구도 알려주지 않지만 우리는 다 알고 있다' 중에서

제가 그동안 다이어트에 계속 실패해왔던 이유가 여기에 있었네요.

다이어트를 시작함과 동시에 우선 닭가슴살을 여러 팩 주문하고, 갑자기 채소와 방울토마토를 사서 냉장고에 넣는거죠. 그리고 늘 먹던 식단과 완전히 뒤바껴 먹는 음식과 양이 줄어들어요.

게다가 운동은 처음엔 열심히 해보지만 점점 건너뛰게 되고.. 다이어트 음식은 질린다며 그동안 참았던 과자와 간식들을 먹게 되고... 그러다 요요가 오곤 했죠.

다이어트의 가장 큰 적은 바로 ‘스트레스’라고 해요. 제가 그간 지내오던 식습관이나 생활 습관을 하루아침에 바꾸려고 하거나 극단적인 방법으로 다이어트를 시도했기 때문에 매번 작심삼일로 끝나고 말았다는 반성이 들더라구요.

나이가 들수록 근육량은 감소하기 때문에 우리 몸은 점점 쇠약해진다. 자연스러운 현상이라고 하지만 면역력을 강화시켜 질병에 대항할 수 있는 힘을 기르기 위해서는 반드시 근육량을 늘려야 한다.

p30 ‘운동을 해야’만‘ 하는 이유’ 중에서

흔히들 다이어트에 있어서 식이가 80, 운동이 20이라고 하는데요. 운동이 별로 큰 비중이 없는 것 같이 보이지만 실은 운동은 다이어트에 있어서 필수라고 합니다. 그래서 이 책에서는 요가, 필라테스, 러닝, 수영 등 다양한 운동을 추천하고 있어요. 저도 생활 속에서 꾸준히 운동을 해야겠다는 다짐이 드네요.

그러나 안타깝게도 나는 ‘살이 찌는’ 체질이다. (중략) 다이어트 실패를 경험해본 적 있는 나로서는 그 실패들을 발판삼아 이제는 어떻게 하면 예쁜 몸을 유지할 수 있는지 알게 되었다. 그래서 더욱 당당하고 확실하게 건강한 식습관과 운동의 중요성을 여러분에게 강조하고 싶다.

p38 '운동으로 빠지는 살, 식단으로 빠지는 살' 중에서

왠지 작가님은 언제나 날씬하셨을 것 같고 관리의 신같이 보였는데 그게 아니였다니 놀라웠어요. 그래서 이 책에서 설명하는 내용이나 조언들이 오히려 더 와닿았다고 할까요. 경험을 토대로 쌓인 다이어트 비법이라 더 믿고 따라할 수 있겠네요.

그 외에도 작가님이 평소에 실천하는 ‘건강한 다이어트 습관’들과 코어 근육에 대한 자세한 설명 등이 나오는데 이 책을 직접 보신다면 더 잘 이해되실 거예요.

[CHECK] 운동 전 짚고 넘어가기

여기서는 운동 시 따라하면 좋은 호흡법과 운동 전후로 해야할 열 가지의 필수 스트레칭 동작을 배울 수 있어요. 스트레칭은 근육을 이완시켜 부상을 방지해주기 때문에 잘 배워두면 좋을 것 같아요.

 위 사진처럼 목 스트레칭, 인어 스트레칭. 나비 자세, 척추 비틀기, 고양이 자세, 이상근 스트레칭 등 여러 스트레칭이 나와있어요. 단계별로 사진과 설명을 확인하면서 따라할 수 있어서 좋더라구요.

​[PART 2] 한 달 동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동

이 파트부터 작가님이 그림 설명과 함께 자세히 알려주는 본 운동이 나오는데요. 팔뚝 부분에서부터 종아리 부분까지 부위별로 다양한 동작들을 배워볼 수 있어요. 이 코너에서 추천하는 부위별 동작을 따라해본다면 몸의 변화를 관찰하면서 운동의 재미를 익힐 수 있다고 합니다.

 사진에서 알 수 있듯이 부위별로 따라하면 좋은 동작의 이름과 그에 대한 설명이 나오구요. 오른쪽 편에는 운동 횟수와 운동 세트가 제시되어 있죠.

작가님이 단계별로 동작을 나누어 사진으로 설명해주기 때문에 눈에 쏙쏙 들어와요.

또한 TIP이라는 네모칸으로 책 중간 중간에 작가님이 추천하는 팁들이 나와요. 더 자세히 설명해주는 부분이니까 동작을 따라할 때 참고하면 좋죠.

 이렇게 책 곳곳에 큐알 코드가 나오는데요.

사진과 같이 큐알 코드를 폰으로 찍어보면 바로 ‘비타민신지니’ 유튜브 채널의 해당 동작으로 연결이 되요.

하나하나 영상을 찾아보지 않아도 손쉽게 알고 싶은 부위별 동작 영상을 찾을 수 있어서 좋더라구요.

[PART 3] 3일 만에 태우는 집중 타격 운동

이 파트 역시 앞에서와 마찬가지로 작가님의 상세한 동작 설명과 함께 팔뚝, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 부위별 본 운동이 나오는데요. 제가 따라해보니까 [PART 2]보다 심화된 동작들이 많더라구요.

더 업그레이드 된 버전이라고나 할까요. 단 3일 만에 다이나믹한 효과를 볼 수 있는 맞춤 동작들이기 떄문에 급하게 살을 빼야하거나 난이도 높은 동작이 필요할 때 좋다고 합니다.

​ 기본 동작과 거기에서 응용된 동작이 나와서 맞춤형으로 따라해 볼 수도 있구요.

설명 사진에서 볼 수 있는 각도나 동작이 진행되는 방향을 잘 따라하신다면 이 심화된 동작들도 따라하는데 문제 없을 것 같아요.

 이렇게 저녁 운동, 주말 운동 등 쭉 따라하기 좋은 운동 코스 추천도 있어요.

동작별로 연습해보고 익숙해진 다음에 이 코스들을 따라 운동하면 효과가 더 크겠네요.

 그리고 책 곳곳마다 독자들이 궁금해 할 수 있는 질문들을 ‘비타민신지니에게 물어봐’라는 코너로 알려주고 있어요. ‘자주하는 질문’이나 Q&A를 보는 것처럼 작가님이 그동안 강의나 유튜브를 진행하시면서 질문 받았을 만한 내용들이 함축적으로 잘 설명되어 있답니다.

 대부분 다이어트에 대해 몰라서 못 하는게 아니잖아요. 하다보면 지치고 스트레스도 받으니까 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많죠. 이 책은 그러한 다이어트에 대한 인식, 관념을 바꾸어 줍니다. 더이상 다이어트가 힘든 것이 아니라 즐거운 것이라고 말이죠.

​독자들도 어쩌면 '다이어트'라는 (짧을 수도 있지만) 길고 긴 여정을 시작하기에 앞서 이 책을 보면서 그 경로를 올바르게 잡는데 도움이 될 것 같아요.​

저도 이 책을 통해 앞으로 한결 편안하게, 즐기면서 다이어트를 할 수 있을 것 같아요. 즐겁게 할 수 있으면서 효과적인 운동법을 배워보니 앞으로의 희망이 보이는 것 같네요.

그리고 책에 나오는 내내 밝은 미소로 다이어트와 운동 동작에 관해 가르쳐주시는 작가님 덕분에 독자인 그 긍정적인 에너지와 기운을 받는 것 같았어요. '비타민신지니'라는 닉네임에 매우 공감이 갔답니다. ^_^

다이어트 운동에 관해 동작별, 부위별로 자세히 알고 싶은 분

다이어트에 스트레스를 받으시는 분

다이어트 운동에 관해 동작별, 부위별로 자세히 알고 싶은 분

일상 속에서 자연스럽게 운동의 기초부터 탄탄하게 배우고 싶은 분

이 책은 위와 같은 내용으로 고민하시는 분들께 추천드려요.

이러한 분들께 특히 많은 도움이 되어줄 비타민신지니님의 <비타 파워 다이어트>였습니다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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