우울함과 무기력속에서 벗어날 수 있습니다!! 희망을 발견하세요.

조금 멀리서 마음의 안부를 묻다 - 마음이 길을 잃지 않도록 희망을 채우는 긍정심리학 ㅣ 조금 멀리서 마음의 안부를 묻다
댄 토마술로 지음, 이현숙 옮김 / 밀리언서재 / 2021년 1월

조금 멀리서 마음의 안부를 묻다...
긍정에 대한 책들은 많이 읽어봤는데
희망에 대한 이야기는 이 책이 처음이다.
책의 초반에는 심리학자인 저자가 겪은 우울함과 무기력함을 긍정심리학을 통해 극복한 이야기가 나온다.
그후 본격적인 희망에 대한 이야기가 나오는데
힘든 일을 희망의 렌즈를 끼고 바라보라고 한다.
이러한 희망이 생겨나려면 어떻게 해야할까? 과거에 일어난 일에 집중하는 대신 미래에 초점을 맞추면 희망이 생겨난다. 너무나 간단하고 많이 들어본 진부한 얘기 같은가? 성공서와 자기개발서에 많이 나오는 얘기같지만 작가는 희망을 기준으로 이 책에서 더 친절하게 풀어서 설명해주고 있다. 희망은 안좋은 일이 일시적이고, 구체적이며, 관리할 수 있다고 기대하는 마음이다. 안좋은 일이 있어났을때 이건 일시적인 거야라고 생각하는것만으로도 우리는 빠르게 희망앞으로 몸을 돌릴 수 있다. 그래서 이 부분을 꼭 기억하고 앞으로 살면서 힘들거나 우울할때, 안좋은 일이 일어날때 꼭 실천하고 자연스럽게 습관을 들일 것으로 내 마음속에 저장했다.
이 책의 좋은점은 그냥 이론만 늘어놓는것이 아니라 저자의 메세지 전달이 끝나고 난 후 '희망을 채우기 위해 지금 당장 해야 할 일'이라는 코너를 만들어두어 독자의 직접적인 참여를 유도해, 직접 희망을 채울수 있도록 돕고 있다. 머리가 복잡하고 우울할때, 힘든 상황일 때 따라하면 분명 도움이 될 꺼라 생각된다.
이 책에서 또 내가 마음속에 저장한 것은 '세상을 보는 렌즈를 바꿔라'이다. 우리가 바라보고 있는 대상을 바꿀 수는 없지만, 우리의 인식은 얼마든지 바꿀 수 있다. 세상에 대해 느끼는 방식을 바꾸기 위한 핵심은 이것이다. 희망은 자신이 긍정적인 미래를 만들 수 있다는 믿음이다.
긍정적인 미래는 다른 사람이 만들어주는 것이 아니고, 환경이 만들어주는 것이 아니고, 바로 내가 만들수 있는 것이다.
이렇게 좋은 희망을 어떻게 기를수 있을까?저자는 희망을 기르는 핵심은 우리가 간과해왔던 것에 주의를 기울이는 것이라 말한다. 우리 삶에 이미 풍부하게 존재하는 좋은 것들을 강조할 때 부정편향이 바뀔 수 있다. 예를 들면 회사생활을 하는데 업무가 많고 어려움이 닥쳐서 힘들때 그래도 코로나속에서도 회사를 다닐 수 있어 감사하다라고 좋은 것들을 생각하면 곧바로 부정이 긍정으로 바뀐다. 이렇게 희망을 갖고 싶을때 우리의 생각을 긍정에 집중하는 것을 우리의 인식을 희망 채널에 맞춘다고 한다.
저자는 예시를 통해서 똑같은 부정적인 사건을 놓고도 낙관주의자들은 다르게 받아들인다고 얘기하는데 이것은 앞에서 말했던 포인트인 '부정적인 사건이 계속 내 삶에 영향을 미치지도 않을뿐더러 개인적으로 받아들이지 않는다. 일시적인 걸림돌이나 별도로 분리된 사건으로 보고, 어떻게 통제할 수 있는지 들여다본다'이다. 힘든 상황이 일시적이라는고 생각하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 것이다. 이 책에 나와있는 희망에 대한 이야기중에 나에게 가장 와닿았던 부분이라 다시 한번 언급해본다.
그리고 자기비관이 심하다면 자기공감을 통해 극복해보자. 스스로에게 가장 친한 친구가 되어주고, 스스로에게 친절하게 얘기해보자. 그동안 다른 사람에게만 친절한 건 아닌지 되돌아보자. 희망은 삶의 만족도를 늘리는 자기공감으로 이어지는 중요한 요인이고, 자기공감을 기르면 행동을 통해 생각을 바꿀 수 있다.
마음챙김에 대한 부분도 참 신선했는데 마음챙김은 특정한 방식으로, 즉 의도ㅊ적이며, 바로 지금 이 순간, 비판단적으로, 주의를 기울이는 것을 의미한다. 쉽게 말하면 경험에서 한 발 물러나 바라봄으로써 우리 자신을 생각과 분리해 에너지를 얻게 된다.

마지막으로 저자가 알려준 <당신의 생각과 느낌을 변화시키기 위해 체화된 인식을 매일 사용할 수 있는 10가지 방법> 꿀팁을 알려주겠다.
1. 미소를 지어라
2. 근육을 써라
3. 자주 사용하지 않는 손을 사용하라
4. 집안일에 몇 분만 투자해 더 큰 작업과 씨름해보라
5. 똑바로 앉아 팔짱을 껴라.
6. 활기찬 걸음걸이와 활기찬 자세
7. 부드럽게 앉아라
8. 손을 씻어라
9. 자기 자신에게 고개를 끄덕여라
10. 친절한 사람이 되어라

어두운 터널을 지나고 있다면, 무기력에 빠져서 힘들다면, 우울함이 사라지지 않는다면 이 책을 읽고 하나씩 따라해보면서
내안에 숨어있던 움츠러있던 희망을 꺼내어
만나보길 바란다.

투자의 조급함이 몰려온다면 강추합니다.

돈의 시나리오 - 계획이 있는 돈은 흔들리지 않는다
김종봉.제갈현열 지음 / 다산북스 / 2021년 1월

책 '돈공부는 처음이라'를 재미나게 읽었던

기억이 나서 이번에 새로나온 김종봉,제갈현열님의 '돈의 시나리오'를 읽어보게 되었다.

요즘 주식, 부동산이 난리다.

투자해서 큰이익을 본 사람과 그러지 못해 손해를 본것 같은 사람들사이에서

'상대적 박탈감'이라는 단어까지등장했다.

지금이라도 투자판에 뛰어들어야하나 걱정되고

조급한 사람들에게 건네는 위로와 용기같은책,

<돈의 시나리오>를 소개한다.

이책 초반에 나오는 내용을 보면 초보자가 단시간에 많이 버는것이

대박이라 생각할 수있지만 그러한 돈은 위험하고 금방 사라질 확률이 높다.

시간과 정성을 들여서 영원한 부를 쌓을수있는

자신만의 시나리오를 완성해야된다.

이 책에서는 저자의 '돈의 시나리오'를 들여준다.

저자의 시나리오가 공개되어서 기쁜가?

이것은 김종봉작가와 제갈현열작가님의 시나리오일뿐이다.

우리가 저자의 시나리오를 보며 짧은 순간 흉내내며 따라할수 있지만

우리의 상황과 저자의 상황이 다르므로 실패할 확률이 높고

근본적으로 우리는 각자에 맞는 돈의 시나리오를 만들어야 한다.

그 이유에 대해서는 저자가 아주 친절하고 명확하게 책에서 설명해주고 있다.

나만의 시나리오는 그냥 뚝딱 나오는것이 아니기에

시간과 정성을 들여야한다.

그 시간이 지루하고 손해보는것같더라도

반드시 그 시간을 거쳐야만 나만의 '돈의 시나리오'가 완성된다.

저자가 주식투자자라서 주식에 대한 예를

위주로 들었지만 '주식'이라는 단어의 자리에

'부동산' '사업' '쇼핑몰'을 대입해도 된다.

이제는 가족 및 주변지인들이 80%이상 수긍할 수있는 객관적인 나만의 돈의 시나리오를 쓸 시간이다.

그리고 책 '돈공부는 처음이라'를 예전에 읽었을때는 놀라기만 하고 실행을 하지 않았기에 다시 이 책도 읽어봐야겠다는 생각이 든다.

긍정적인 마음가짐을 장착하고 싶다면 바로 이 책 입니다!!!

놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생 2 Keys To Positive Thinking ㅣ 놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생 2
나폴레온 힐 지음, 민승남 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2021년 1월

작년말 보도 섀퍼의 책을 통해 나폴레온 힐을 알게 되었다. 그의 저서를 찾아보던중 1990년 초판이 나온 이래 많은 사람들로부터 오랫동안 사랑받았던 책인 '놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생'시리즈를 발견, 놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생1편을 사서 읽어봤다. 1편을 읽었을때 든 생각은 이렇게 좋은 책을 20대때 만났으면 어땠을까라는 생각이 들었고 1편을 다 읽고나자 긍정적인 마음가짐에 대해서 얘기하고 있는 2편이 빨리 읽고 싶어졌다.

워낙 사람들의 사랑을 많이 받은 책이라 이번에 개정7판이 나왔는데 들고 다니며 읽기에 딱 좋은 사이즈와 내용이 한눈에 쏙 들어오는 디자인도 참 마음에 들었다.

이 책은 위에서 말했듯이 긍정적인 마음가짐 'PMA'에 대해서 얘기하고 있다. 책의 서문을 보면

긍정적인 마음을 지속적으로 노력하고 실천하면 가질수 있다는 희망적 메세지로 책을 시작해서 참 좋았다. 성공하는 사람들의 특징은 모든 상황을 긍정적으로 바라보는 것인데 그것이 타고나는것이 아니라 노력을 통해서도 얻을수 있다니 이보다 희망적인 이야기가 있을까?

나폴레온 힐은 글 초반에 긍정적인 마음가짐이 얼마나 좋은지에 대해 설명하고 우리는 모두 긍정적인 마음가짐을 가질수 있다고 얘기한다. 긍정적인 마음가짐을 습관화할수 있는

PMA 9단계가 나오는데 열흘에 한단계씩 따라하면서 자신의 것으로 만드는 것이 이 책의 중요 포인트다.

이 책은 그냥 밋밋하게 설명해주고 끝이 아니라 각 주제가 끝날때마다 '실천하며 배우며' '긍정적인 마음가짐으로 꿈을 이룬 사람들의 이야기' '자기진단''급소를 찌르는 한마디'의 코너를 따로 만들어놓았다. '자기진단'코너에서는 어떤 상황을 주고 당신이라면 어떻게 반응하겠는가?라는 질문을 주는데 나같은 경우는 3가지 답변을 보지않고 머릿속으로 상상해봤다. 나는 매사 긍정적이라 생각했는데 답변들을 보고 아.. 이게 정말 긍정적인 마음가짐이구나, 정말 긍정적인 마음가짐은 나쁜 상황을 이렇게 좋아지게 만들수도 있구나를 깨달았다.

2021년 새해 첫 책으로 나에게 정말 찰떡인 책이었고, 무언가를 도전하려고 할때, 삶이 무기력하고 가라앉을때 이 책을 읽으면 참 좋을것 같다. 이 책을 읽는 와중에 휴대폰 바탕화면 문구도 '나는 항상 긍정을 선택한다'로 바꿔놓았다.

부정적인 자신을 이제는 변화시키고 싶다면,

새로운 도전앞에서 두려움이 있다면,

긍정적인 마음가짐을 습관화하고 싶다면
놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생2를
강력히 추천한다.

유리멘탈을 벗어나고 싶다면 멘탈 연금술사들을 만날 시간이다.

멘탈의 연금술 - 어떻게 한계를 넘어 기적을 만드는가
보도 섀퍼 지음, 박성원 옮김 / 토네이도 / 2020년 12월

돈, 부에 대해 관심있는 사람이라면 한번쯤은
들어봤을 보도 섀퍼의 신간이 나왔다.
책의 목차만 봐도 가슴이 두근거리는게
이 책을 꼭 읽어보고 싶었다.

보도 섀퍼가 만난 멘탈의 연금술사들의 이야기를
주제에 맞춰서 정리했다.
책을 읽어보니 보도 섀퍼에게도 멘탈이 흔들렸던
시기들이 있었고 그때마다 보도 섀퍼의 멘탈을 잡아준 코치가 있다는 걸 알게 되었다. 보도 섀퍼는 이처럼 본인의 솔직한 이야기들을 꺼내놓아서 독자들의 큰 공감을 이끌어내고 있다.

보고 섀퍼는 그가 만난 멘탈 연금술사의
조언들을 독자들에게 알려주므로써
흔들리는 유리 멘탈로 부와 성공을 놓치지 않기를
기대하는것 같았다.

책은 총 3장으로 나뉘어졌는데 1장 멘탈 연금술사는 버티기의 천재다, 2장 두려움의 용을 쓰러뜨려라, 3장 세상 모든 장애물을 황금으로 만들어라가 그 제목들이다.

각 장마다 소주제들로 멘탈 관리 방법을 소개해주고 있는데 각 장이 끝날때마다 그 장의 주요문장들을 <멘탈 연금술사들의 지혜로운 조언>이라는 내용의 페이지를 구성해서

주요 문장들을 한눈에 볼 수 있다. 그래서 나는 신나게 형광펜을 칠하며 다시 한번 그 문장들을 마음속에 새겼다. 그 문장들중 하나를 2021년 나의 멘탈 관리 문구로 지정해볼 생각이다.

새로운 도전으로 인해 나의 멘탈이 흔들릴뻔했는데 이 책을 읽고서 나의 결정이

참 옳았고 이제는 인내하며 버티고, 두려움을 이겨내야될 때라는걸 느꼈다.

인상깊었던 조언들을 몇개 적어보자면
포기하지 않으면 기회는 반드시 찾아온다.
가벼운 아령으로는 근육을 키울 수 없다.
마지막 하루를 더 버틸수 있는 사람은 매일을 버텨온 사람이다,
지금 성공하라. 지금이 아니면 언제 성공하겠는가
두려움을 종이위에 떨어뜨려라.
그러면 두려움의 용을 쓰러뜨릴 수 있게 될 것이다.​

이 책은 마음속에 저장하고 픈 좋은 문장들이 너무나 많이 쏟아지기때문에 순식간에 읽기보다는 한 주제씩 천천히 맛보면 더 여운을 줄 것이다.

물론 여운으로 끝나는것보다는 지금 자신의 삶에 적용하는것이 가장 중요할 것이다.

장내세균이 이렇게 엄청난거였다니!!!!!

장내세균의 역습 - 식이섬유와 유산균을 많이 먹으라는 말은 잘못됐다
에다 아카시 지음, 박현숙 옮김, 김나영 감수 / 비타북스 / 2020년 11월

장에 있어서는 건강하다 자신해서
장 관련해서는 평소 별 신경쓰지 않고 지냈다.

그런데 신간도서 장내세균의 역습에는
평소 내가 알고있던 장관련 건강 상식이
잘못된 부분이 있다는게 있다고하니
지금 나의 장은 정말 건강한 것인지
장에 대해 새롭게 확인된 사실은 무엇인지
알기 위해 책을 읽어보게 됐다.

과민성 장증후군의 증상은 매우 광범위한데
복통, 복부 불쾌감, 복부 팽만, 속 쓰림, 구토, 과도한 가스생성등이 일반적이고 의사도 잘 인식하지 못하는 증상으로 나른함도 있다.

장내세균이 뇌에까지 영향을 끼치는데
과민성 장 증후군 환자가 경험하는 머리가 멍하고 흐리멍덩해지는 증상은 과도하게 증식한 장내세균이 내독소를 발생하기 때문이다.

과민성 장 증후군의 영향을 받는 부인과 문제는 두가지인데 경구 피암약이 여성 호르몬 농도를 변화시켜 소화관 운동 기능에 영향을 줄 수 있다는 것과 과민성 장 증후군 여성 환자 중에 생리 주기가 복통 여부를 결정해 복통이 훨씬 심해질 수 있다는 것이다.

새롭게 안 사실 중에 놀라웠던건 심각한 환경문제인 미세 먼지가 입을 통해 장으로 들어가 문제를 일으킨다는 것이다.

각자가 지닌 장내세균의 차이로 항암제의 효과 여부도 혈관의 노화도 전혀 다른 결과를 낸다.

이렇듯 '또 하나의 장기'라 불리는 장내세균은
도대체 무엇일까?
장내세균은 인간과 공생관계로
인간에게 나쁜 영향을 거의 끼치지 않지만 불균형에 빠지면 오히려 폭주를 선택해 우리를 질병으로 이끈다.


서양식 고지방 식이와 밀가루로 장내 환경은 조금씩 파괴됐고 교란된 장내세균이 우리의 건강을 괴롭히기 시작했다.

장증후군을 악화하는 요인으로는 과당, 술과 기름진 안주, 진통제, 치주 질환을 일으키는 세균,
스트레스, 심한 운동, 식중독이 있다.

장증후군을 완화하는 방법으로는
규칙적인 생활, 오메가3 지방산의 적극적인 섭취,
카페인 글루텐 가공당 가공식품 멀리하기를 얘기해주고 있다.

식품으로는 연어, 올리브유, 코코넛오일, 사골 국물을 추천해주고 있다.


저자는 장내세균 관련해서 식사 치료로
저포드맵 식단을 소개한다.

소장에서 흡수가 잘 안되는 당질 포드맵을 알려주는데 인공 감미료는 저칼로리 0칼로리에 해당하는 공식적인 설탕 대용품인데 인체가 소화할 수 없는 당 형태라는 점이 문제가 된다고 한다. 0칼로리면 무조건 좋은 줄 알았는데 장내세균에게는 100% 칼로리라니!!!


저자는 친절하게 저포드맵 식사의 진행법과
고포드맵/저포드맵 식품 열람표를 알려주고 있으니 평소 과민성 장증후군으로 힘든 사람은 따라해보면 좋을 것 같다.