이유 없이 아프다면 식사 때문입니다

이유 없이 아프다면 식사 때문입니다 - 일본 최고 의사가 목숨 걸고 지키는 기적의 식사법
미조구치 도루 지음, 김향아 옮김 / 카시오페아 / 2022년 2월

총 5장의 테마로 구성되어져 있는 책이다.

목차를 소개하자면 1장에서는 의사의진단-문제는 자율신경 불균형이다

2장은 의사의 식사법1-혈당치를 안정시키면 살이 빠지고 마음이 편안해진다.

3장 의사의 식사법2- 장을 다스리면 스트레스가 줄고 면역력이 좋아진다

4장 의사의 식사법3- 올바른 영양소를 섭취하면 활력이 되살아난다

5장 의사의 습관- 10가지 습관으로 병에 걸리지 않는 몸을 만든다.

우선 자율신경이란?

사람의 의지로 조절할 수 없는 신경이라고 하는데, 여기엔 교감신경과 부교감신경에 의해 생존과 생명 유지에 관련된 반응을 자동으로 조절하는 신경이다.

교감신경 부교감신경 말은 많이 들어 봤지만 무엇을 의미하는지 몰랐는데 마음의 열쇠를 쥐고 있는게 바로 자율신경이라고 한다!!

교감신경은 일을 하거나 운동같이 활동할때나, 흥분했을때, 스트레스받을때 활발해지고, 부교감신경은 잠을 잘때나 휴식을 취할때 활발해지는 상태인데 이 두 조합이 균형이 올바를때 자율신경이 안정되었다고 말한다.

자율신경 기능 이상이 병은 아니라고 하는데,

이상이 있다고 하면 이런 증상이 있다고 한다.

                                    

이 외에도 갑자기 가슴이 두근거린다.

어지럽고 현기증이 난다.

이런 식의 증상이 나타난다고 하는데 요 근래 살이 붙고나서 생각해보니 내 상태와 너무 닮아있는걸 보니 자율신경에 문제가 생긴것 아닐까 하는 걱정도 든다.

그러다 보니 살이 자꾸 오르는 부작용을 얻게 되었다.. ㅠㅠ

그러다 보니 자연스레 2장의 내용을 좀 더 관심있게 보게되었는데, 내가 지금 하고있는 키토시스 다이어트 이야기를 하는것 같다.

당질 제한식을 하니 살이 빠졌고 2주만에 5키로를 감량했다.

                                    

이런 현상을 다는 겪지 못했지만 조금씩 달라지고 있다는걸 충분히 느끼고 경험하는 중이라 고개를 끄덕이게 된다.

내가 식단을 잘하고 있는지 체크하게 되기도 하고, 키토제닉 다이어트를 잘 모르고 하다보니 이 책에서 도움을 많이 받았다.

먹는 순서만 바꿔도 혈당치를 낮출수 잇고 당질흡수를 낮출수 있다고 한다.

첫번째로는 양상추,양배추등의 잎채소의 식이섬유-

두번째는 두부 ,육류, 생선 등의 단백질

세번째로 쌀과빵 등의 당질 순서로 먹는 게 방법이라고 한다.

생각해보니 이 식사법을 시작하고서 부터는 잠을 자고일어나도 몸의 피로감이 많이 줄었다는게 신기하다.

이 책을 읽고 많은 사람들이 건강을 챙겼으면 좋겠다는 생각이 든다.

이 글은 컬처블룸카페로 부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다

[100자평] 서울대 삼 형제의 스노볼 공부법

서울대 삼 형제의 스노볼 공부법 - 눈덩이처럼 실력이 불어나는
윤인숙 지음 / 심야책방 / 2022년 3월

매일 끝내야 할 공부량을 정해두고 내 자유시간을 갖는것만 실천한다면 이번년도에는 원하는 자격증을 모두 합격해낼 수 있을것 같다는 생각이 강하게 든다.

서울대 삼 형제의 스노볼 공부법

서울대 삼 형제의 스노볼 공부법 - 눈덩이처럼 실력이 불어나는
윤인숙 지음 / 심야책방 / 2022년 3월

이 책은 세 아들을 서울대 보낸 엄마가 알려주는 초등 첫 공부 습관을 들이는 책이다.

아직 미혼이라 아이가 있는건 아니지만 알아두면 나중에 어떻게 아이를 좋은 방향으로 키울수 있을지 생각해보게 되는 계기가 된듯 하다.

이책은 아이의 그릇 만들기 / 스노볼 다지기 - 공부습관 만들기/ 스노볼 굴리기 - 자기주도학습 실천하기 / 10년을 내다보는 과목별 공부법 (수학,영어,국어) / 고민하는 후배맘들에게 해주고 싶은 이야기 로 총 5장으로 구성되어져 있다.

여기서 나느 아이의 그릇 만들기라는 부분이 젤 중요하다고 생각한다.

아무리 공부를 잘한다고 해도 인성이 그르치면 아무 필요도 없다고 생각하는 1인 이라 이 부분이 가장 중요하게 읽힌다.

부모는 아이의 거울이라는 말이 와닿는다.

물론 아이를 잘키웠다 못키웠다 하는것 조차 실례인 것 이고, 그렇지만 내가 본 충격적인 일이 있어서 정말 중요한 문제인것 같다.

23살이 되었는데도 엄마밖에 모르고 혼자 집에 있는것 조차 못하는 다 큰 어린이라고 표현 해야 할까?

엄마말고는 말걸면 안된다고 하는 그 아이 말에 충격이 컸다.

어린시절 엄마는 늘 아이를 방치해두고 온라인 게임만 하고 있었던걸 종종 보곤 했었는데, 그렇다고 해도 어떻게 저럴수 있나 하는 생각에 좀 충격을 먹었었다.

지금이라도 심리 상담을 권해주고 싶지만 이게 참 말을 해주는것 조차 실례가 되는 일이라 그냥 쳐다만 보게 된거 같은데,

저자의 말처럼 8~13세 까지는 올바른 습관을 통해 안정감 있게 공부할수 있도록 기반을 다져주는 그 시기가 정말로 중요한 것 같다.

아이들이 아무것도 모르는 것 같지만 아이들은 다 알 고있다. 아이는 부모의 그림자를 보고 자란다는 이 말이 너무 와닿는다.

친구들의 아이들만 봐도 집안에 문제가 생기면 4~5살된 꼬마아이도 눈치를 보고 다 안다는걸 느끼곤 너무 놀랬었던 경험이 있다.

또 다른 한편으론 화 한번 내지 않고 아이를 키우는 사람을 본적이 있는데, 정말 대단하기도 하고 과연 나도 저런상황에서 저렇게 아이를 대할 수 있을까 하는 생각을 해보기도 했고, 정말 배우고 싶은 교육 방법이었다.

무언가를 하나 시킬때도 그냥 이거해 저거해! 이렇게 강요하는것이 아니라, 아이가 본인 스스로 그것을 해야하는 일 이구나 하고 행동으로 끌어들이는 교육법이 정말 멋있게만 느껴졌다. 언제가 될지는 모르겠지만 나도 잘 할 수 있을까? 하는 생각도 해본적이 있는거 같다.

여기서 가장 중요한건 긍정적 마인드를 이끌어 내는 것인데, 칭찬은 고래도 춤추게 한다는 말이 있듯이 아이가 성적이 떨어졌더라도 다음번엔 잘 할수 있잖아 하고 위로의 말 한마디와 긍정적 말 한마디는 정말 대단한 힘을 낸다는 걸 또 한번 느낀다.

                                    

공부를 잘하는건 부모의 학벌과 직업이 중요하지 않고, 공부 습관을 어떻게 만들어 주느냐에 따라 달라진다는 것 이라고 한다.

공부습관을 만드는 과정으로는 밑에 사진을 참고 하면 될 듯 하다.

 

여기서 가장 중요한 포인트는 할일은 무조건 끝내고 놀기!

매일 적당량의 공부량을 정해놓은뒤 , 그날 해야 할 공부는 무조건 가장 먼저 끝내게 하고 이후에 놀 시간을 주어야 하는 것이다.

내 어린 시절을 생각해보면 무작정 놀지마 ! 하지마! 안돼! 하니까 더 반대로 하는 청개구리 심보가 툭툭 튀어나왔던 거 같기도 한 것 같다는 생각이 들어서 정말 일리 있는 방법인 것 같다.

내가 이 일은 끝낸다면 당연한 보상으로 놀 권리를 주는게 중요한 포인트가 될 듯 하다.

아이에게 적응할 문제가 아니라 나도 늘 공부를 미루고 나중에 해야지 해야지 하다가 매번 준비하던 자격증 시험에 떨어지기 마련이다.

이건 나부터 실천해봐야 할 공부습관인 듯 하다.

매일 끝내야 할 공부량을 정해두고 내 자유시간을 갖는것만 실천한다면 이번년도에는 원하는 자격증을 모두 합격해낼 수 있을것 같다는 생각이 강하게 든다.

어쨌든 아이를 키우는 친구들이나 가족들에게 이 책을 꼭 추천 해주고 싶은 책이다.분명 많은 도움이 될거라 확신이 든다.

                                    

우리 모두 가끔은 미칠때가 있지

우리 모두 가끔은 미칠 때가 있지 - 관계, 그 잘 지내기 어려움에 대하여
정지음 지음 / 빅피시 / 2022년 2월

살아가면서 정말 불필요한게 뭘까 하고 생각해보게 된다.

어린시절 그 아이에게 해준 비판적인 말이 해준 사람은 어떨지 몰라도 받아들이는 입장에서는 그게 상처로 평생 잊혀지지 않고 계속 그 말들을 신경쓰며 살아간다는게 너무 공감된다.

정말 남의 입술들에 왜 그렇게 신경쓰면서 힘들어했었나 나의 어린시절을 떠올려보게 된듯 하다.

커서 돌이켜보니 정말 의미없는 시간들이었던 것 이다.

저자의 말처럼 이해받지 못할수록 즐거운 삶이라 생각하면서, 즐거움은 고단함의 다른 이름일지도 모르겠다는 말이 와닿는다.

여전히 느끼지만 남들이 잘되면 배아픈 사람들이 너무 많은거 같다.

우선적으로 부정적인 말부터 내뱉고 보는걸 보니 말이다.

말은 정말로 조심해야한다는걸 느끼길 바랄뿐이다.

생각 없이 내뱉은 말이 나한테 화살로 돌아 온다는걸 말이다.

푸라프치노를 엎은 아기 이야기가 나온다,

스타벅스에서 커피를 먹다가 아기가 실수로 녹차 푸라프치노 2잔을 엎었는데, 모든 시선은 집중되고 스타벅스가 무너질것 같은 표정으로 죄송하다고 하는 아이 부모의 이야기 인데, 누구나 겪어봣던 일 이지 않나 싶다.

우리 어린시절에도 부모님의 심부름으로 무언가를 사서 병이라도 깨면 괜찮다고 다시 새로 주는게 너무 당연했었는데 , 잊고 지내고 보니 그것은 정말 그 어른들의 넓은 아량이고 배려였다는 것이다.

예전에는 그렇게 부모님이 갚는다는 전제하에 외상도 해주고 그랬었는데, 요즘은 그런 따뜻함을 느껴본적이 있나?하고 문득 생각이 들었다.

여전히 어떤 곳은 따뜻할지 모르겠지만 점점 내가 살아가는 삶은 삭막해지고 있다는 걸 느끼게 된 거 같다.

아무 생각 없이 당연한 것인데, 옛날 인심이 참 좋았다 싶은 생각이 문득 들었다.

여러개의 에피소드들이 들어있다.

리 누구에게나 일어나는 불편한 일들이지만 무뎌져서 익숙하게 쳇바퀴처럼 굴러가는 현실에 대한 공감을 많이 하게 되고, 정말 이 책의 제목처럼

정말 가끔은 미친척하고 폭동을 이르키고 싶은 감정이 욱욱 올라올때도 있지만 참고 살아가는듯 하다.

님아 그 선을 넘지마오 라는 책이 생각나는듯 하다. 사람과의 적당한 거리가 어느정도 일까? 사람마다 다르기에 가늠할수 없는.. 그런 생각이다.

누군가는 장난일지 몰라도 어느 누군가는 그 말이 받칠수 있다는 것..

내 말과 행동에도 한번 돌아보고 생각해보게 하는 그런 책인듯 하다.

이 글은 문화충전 200카페로 부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

시간을 찾아드립니다

시간을 찾아드립니다 - 루틴을 벗어나, 나만의 속도로 사는 법
애슐리 윌런스 지음, 안진이 옮김 / 세계사 / 2022년 2월

헛되게 보내는 내 시간을 찾을수 있는 방법이 무엇일까? 매일 그냥 허무하게 시간낭비를 하며 하루를 보내는 나로써는 정말 알고 싶었던 부분이다.

                                    

내가 자주하는 핑계가 시간이 없다는 말을 자주 하는데, 정말 나는 내 시간을 아낄줄 모르고 허투로 쓰는 사람으로써 공감되는 명언이라 생각 한다.

우선 타임 푸어가 되는 이유가 무엇인지 부터 살펴봐야 할 것 같다.

나는 2가지일을 하면 조급함부터 먼저 생기기 시작 하는것 같다.

다른 사람들은 계획적으로 시간을 쪼개서 잘만 사용하는데, 내 마음은 왜그런건지 한가지일을 해야하는데 , 또 다른 일을 봐야하면 그렇게 불안하고 초조하고 조급해지는걸 보니 나도 시간 빈곤 상태인 사람인 가 보다 라는 생각을 한다.

타임푸어의 첫번째 이유는 스마트 기기이다.

                                    

이 사진을 보면 오롯이 내 자유시간으로 사용할 수 있는데, 이 시간에 운동을 하던지, 독서를 하던지 나를 위해 뭔가를 해야할 수 있는 충분한 시간이 될 수 있다. 1시간이 차곡차곡 쌓이다 보면 분명 무언가를 해낼 수 있는 시간이 충분함이 틀림 없기 때문이다.

하지만 스마트 기기에 반응 하게 되는 순간 여가시간의 질을 떨어뜨린다.

생각 해보니 , 손에서 휴대폰을 떼놔 본적이 없는거 같다.

늘 바보같이 SNS을 살펴보는가 하면 , 드라마를 보고 있던지, 친구들과 메세지를 주고 받고 있다던지 그런 쓸 모 없는 시간들을 허비하다 보니 , 당연하게도 자기계발에 필요한 자유시간이 생길리가 없다는 것 이다.

오늘부터 하루 1시간이라도 모든 것을 벗어나서 딱 나만의 시간을 갖는 훈련을 도전해 보는건 어떨까 싶다.

또는 최저가를 찾을때 잃는것들!

아무래도 이 물건을 사기에 앞서 최저가를 찾으려면 조금 더 시간을 투자해야하기 때문에 그 것을 찾기위한 시간에 대한 비용을 생각하지 않고 무조건 돈이 적게 드는걸 찾는다는 것이다.

이것 또한 공감하는데, 한때는 어리석게도 내가 시간을 들이는걸 생각하지않고 항상 조금 싼걸 위해 차로 이동하고 다녔던 기억이 있다.

그렇게 대면 내 시간과, 기름값마저 손해보는 것인데 , 그걸 나중에서야 느낀적이 있어 저자가 무엇을 설명하는지 알겠다.

이것 말고도 여러가지의 이유는 많았다.

늘 시간에 쫓기는 내 삶에서 여유를 조금 찾게 된 것 같다.

결국 나는 나를 힘들게 하고 나를 스트레스 주는이유가 무엇인지 이 책을 통해 알 수 있게 되었다.

이제는 타임푸어에서 벗어날 수 있는 계기가 될 것 이다.

이 글은 문화충전200 카페로 부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.