유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관

유리멘탈을 위한 좋은 심리 습관 - 뭘 해도 안 되던 마음 근육이 한순간에 단단해지는 책
가타다 도모야 지음, 전경아 옮김 / 비즈니스북스 / 2021년 11월

멘탈이 약하다...
이 불리한 조건을 가지고... 살아가기가... 남들보다 더 걱정하고 흔들리고 불안해하고...
요즘같은 경쟁사회에서 유리멘탈을 가지고는 경쟁을 할 수가 없습니다.
그래서 포기하는게 많아집니다.

저자는 이 세상에 '마음이 약한 사람'은 없다고 생각한다고 합니다.
마음이 약해져 있는 거라 합니다.
건장한 스포츠맨이 감기에 걸려서 앓고 있다고 해서 몸이 약한 사람인 건 아닌 것처럼
마음도 잠시 약해져 있는 것이라 합니다.

자신을 지키기 위한 방어 반응으로 나타는 경고들을 무시하고 알면서도 어물쩍 넘어가고 쓸데없이 '나는 안 돼'라는 생각을 반복해온 '늘 마음이 약해져 있는 사람'일 뿐이라 합니다.
마음이 강한지 약한지로만 판단하다 보면 강한 것은 좋고 약한 것은 나쁘다는 생각에 빠지게 되어 약해진 마음 자체를 부정하려고 합니다
괜찮습니다. 살다보면 누구나 그런 마음이 듭니다. 그럴 때마다 피하지 말고 마주하면 마음도 점차 쉽게 흔들리지 않고 단단해지는 것을 느낄 수 있을거라 합니다.

지금 느낀 대로 마음이 약하다는 것을 인정하면 자연스럽게 어떻게 개선해야 할지 깨닫게 되고 부족한 부분을 개선하고 채우다 보면 점점 더 자신을 믿게 된다고 합니다. 그리하여 어떤 일에도 동요하지 않는 마음은 갖지 못했지만 동요하는 마음을 효과적으로 활용하는 방법은 알게 되었다 합니다. 그 결과 '앞으로 무슨 일이 일어나고 아무리 마음이 약해져도 괜찮아'라는 학신이 생겼다 합니다.

'나는 마음이 약해져 있는 사람'이라고 인정하면 '부족함'을 보충하려는 보상 작용이 일어납니다.
불합리하거나 부조리한 일이 생겼을 때 누군가를 탓하는 대신 자신의 능력을 높일 수 있는 기회로 보는 사람은 능력적으로도 정신적으로도 점점 더 성장하고 강해집니다.

같은 상화에 처해도 '어차피 망할 일, 못해도 괜찮아' 하면서 뻔뻔하게 대처하는 사람이 있는가 하면
그렇지 않은 사람도 있습니다.
'다들 아무렇지 않은데 이런 사소한 일로 힘들어하다니' 생각하며 스스로 한심하다고 느낄 때도, 스스로가 이해하기 어렵고 납득이 되지 않을 때도 내면에는 '그렇게 느낄 만한 이유'가 반드시 있습니다.
아무리 이해하기 힘든 감정이라도 '그렇게 느낄 만한 이유가 있다', '잘 모르겠지만 분명 이유가 있을 거야'고 믿고,
'누구나 겪을 수 있는 인간적인 보통의 반응이다'라고 인정합니다.
그것이 마음을 강하고 단단하게 만드는 기준이 된다고 합니다.
저자의 말들이 마음에 와닿고 납득이 됩니다. 저도 그럴 수 있어 그런 마음 들 수 있어 사람이라면 누구나 그런 실수 할 수 있고 그런 마음들 수 있어라는 생각과 말을 하면서부터 조금 나아진 거 같거든요
아직 갈길이 멀긴 하지만요

현대사회에서는 다른 사람에게 아무리 미움을 받아도 죽지는 않습니다. 하지만 외톨이가 될지 모른다는 공포를 느끼는 것은 우리의 정신 구조가 수렵 채집 시대부터 변하지 않았기 때문입니다. 즉, 우리가 타인의 시선을 신경 쓰고 미움받고 싶지 않다고 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다. 그런데 주변에서는 "미움 좀 받으면 어때, 괜찮아.", "신경쓰지마", "뭐가 더 중요한데! 나랑 관계도 없는 또는 그만두면 아무것도 아닌 사람들이 뭐가 대수라고" 이런 식으로 조언을 하는데 이는 잘못된 조언이라고 합니다.
타인의 시선이란 죽음의 공포를 느끼게 할 만큼 위험한 것이고 신경이 쓰이는 것은 자연스러운 반응이기 때문이라 합니다.
이를 불식하는 방법은 자신이 잘하는 무언가로 누군가를 도와줘서 호감을 얻거나 주변 사람들에게 필요한 사람이나 원하는 사람이 되는 것입니다. 다시 말해 행동을 변화시키는 수밖에 없습니다. 그렇다고 억지로 호감을 얻으려고 하지 않아도 됩니다.

마음이 뭉클해졌던 문구하나
불안은 나쁜 것도 우리의 적도 아닙니다. 오히려 내 편이며 안전하게 살아갈 수 있도록 안내해주는 내비게이션입니다. '불안한 것은 여러분의 마음이 약해서가 아니라 오히려 위기관리에 뛰어난, 훌륭한 마음을 가졌다는 증거입니다.'

그렇다면 어떻게 해야 하나?
불안할 때 가장 해서는 안 되는 것은 과도한 사고! 지나치게 생각을 많이 하는 것!
불안하다면 이를 해소하기 위해 행동을 해야 한다. 행동을 바꾸라는 경고인데도 행동하지 않고 생각만 하는 상태, '고민을 하고 있는 상태', 이 '고민'의 영역으로 들어가고 있을 때는 서둘러 정신을 차리고 일단 행동하려고 해야 한다고 합니다 그러면 불안을 최소화할 수 있다고 합니다.
그렇게 행동하고 가능한 한 위험을 피하기 위한 준비를 한 후에도 일말의 불안이 남을 수 있는데
할 수 있는 준비를 다 했다면 불안해도 할 일을 하면 된다고 합니다.
수술을 앞두고 전신마취에 대한 불안, 프리젠테이션 만반의 준비를 해도 전날 잠을 이루지 못하고 긴장하는 것 등은 자연스러운 현상이기에 문제라 생각하고 없애려 노력하며 쓸데없는 불안거리를 늘릴필요가 없다고 합니다.

제 마음이 환경에 상관없이 평정심을 유지하고 행복한 마음을 유지하고 싶고 그래야만 하는데 자꾸 안되서...
마음이 흔들릴때마다 괴로워했었는데요
마음은 기계가 아니기 때문에 잘못된 시도였다고 합니다. 감정은 차와 같은 기계가 아니라 '의지가 있는 생물'로 봐야 한다고 합니다. 그래서 감정을 존중하고 대화하고 협력해야 합니다. 감정을 조절한다는 것은 자연스러운 감정을 인정하고 함께 호흡을 맞추는 것이라 합니다.

불안하거나 긴장하고 있다면 '설렌다'거나 '흥분된다'라고 표현하는게 좋다.

이 책은 그동안의 알고 있던 것과 다른 관점으로 이야기를 해줘서 뭔가 답답함이 풀리는 느낌이 들었습니다.