기적의 비타민D

기적의 비타민 D
전의혁 지음 / 덴스토리(Denstory) / 2019년 11월

전에 건강검진을 했더니 비타민D가 많이 부족한 것으로 나왔습니다 햇볕에 안탈려고 노력해왔더니 역시 비타민D가 생성이 안되었나 보더라고요
그래서 지난 여름에는 일부러 팔다리를 선크림 안바르고 햇볕에 노출시키려고 했었는데 날이 추워지니 그나마도 못해서 어떻게 하면 비타민D를 생성할 수 있을지 궁금하던 차에 이 책을 읽게 되었습니다

비타민D 과연 어떤 역할을 하기에 우리몸에 필요한 것일까요? 우리 몸에서 호르몬으로 작용하여 거의 모든 세포 및 여러 기관이 정상적으로 작동하는데 기여한다고 합니다 즉 우리 몸의 모든 부분에 영향을 끼친다고 합니다
그래서 비타민D가 부족하면 여러 만성 질환 및 자가 면역질환, 암 등으로부터 공격당하기가 쉬워진다고 합니다

자외선B가 우리몸에서 비타민D를 만들어주는데 유리를 통과하지 못해서 실내의 유리앞에서 아무리 일광욕을 즐겨도 소용이 없습니다 오전 10시부터 오후3시 사이에 햇볕을 쬐야 잘 생성된다고 합니다
황사, 미세먼지 있는 날, 흐린 날 등은 자외선B가 차된된다고 합니다
나이를 먹을 수록 피부가 검을수록 비타민D합성 능력이 떨어지고 고위도 일수록 자외선 집적도가 떨어지게 된다고 합니다 서울은 북위37도인데 늦봄부터 초가을까지만 비타민D를 잘 합성할 수 있다고 합니다

이 책에서는 햇볕쬐는 것으로 음식섭취로 비타민 D는 부족하고 비타민 영양제 섭취를 하는데 중요한 것은 하루 복용량이 아니라 우리 몸에 비타민D가 얼마나 있느냐인 혈중 농도 수치라고 합니다 적어도 1년에 한번씩은 혈중농도수치를 검사해보고 복용량을 조정하는 것이 좋다고 합니다

이 책을 보면서 비타민D가 그동안 구루병, 골다공증하고만 관련이 있는 줄 알았었는데 암, 각종 면역질환, 수면 장애, 만성피로, 스트레스, 안구건조증, 과민대장증후군, 알츠하이머 등 많은 병들과 관련이 있고 건강한 삶을 위해 비타민D가 중요하다는 것을 알게 되었습니다