나는 습관을 조금 바꾸기로 했다

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 - 죽어야 고치는 습관, 살아서 바꾸자!
사사키 후미오 지음, 드로잉메리 그림, 정지영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2019년 2월

좋은 습관을 들이면 의지력을 많이 발휘하지 않아도 자연스레 하게 됩니다 그렇지만 그 좋은 습관을 만드는 게 쉬운일이 아니라 매번 작심삼일도 못가버립니다

좋은 습관을 들이지 못하는 이유는 눈앞에 보상에 쉽게 굴복해버려서 그렇다고 합니다 매일 운동을 해야지 생각하지만 한번 누우면 일어나기 싫어져서 눈앞에 보상 누워있는걸 유지하다 시간이 흘러버리듯이요

유명한 마시멜로 실험 이야기가 이 책에서도 나옵니다
아이들에게 눈앞의 마시멜로 1개를 안먹고 15분을 참으면 마시멜로 2개를 준다했을때 참아서 보상을 받았던 아이들이 커서 우리나라로 치면 수능성적이 높았고 좋은 직장을 구할 수 있었다는 내용입니다
의지력은 타고 나나 하는 생각이 들지만 물론 그중에서
못참고 먹어버렸지만 자라면서 의지력을 길러서 좋은 결과가 나타난 경우도 있었다고 합니다

또다른 실험을 통해 의지력은 한정되어 있고 이미 의지력을 많이 쓰면 의지력이 얼마남지 않아 쉽게 포기해 버리는 걸 알 수 있었고
또다른 사례로 의지력은 사용할 수록 단련되기도 한다고 합니다

의식하고 억지로 해서 의지력을 소모하는게 아니라 아예 의식하지 않고 무의식적으로 자연스럽게 하는 방법이 있는데 습관이 되면 된다고 합니다

습관을 만드는 방법을 50단계로 설명합니다
그 중 기억에 남는 것은 일단 진입장벽을 낮춘다
습관을 들이고자 하는 행동을 하려면 쉽게 금방 단순하게 시작할 수 있도록 셋팅이 필요합니다
그리고 조금 끊지말고 완전히 끊어야 한다고 합니다
예를 들어 술을 끊기로 했는데 한달에 한번은 원없이 마시는 날 이런식으로 풀어주면 소용이 없다고 합니다
겨우 습관이 거의 만들어졌는데 여행등 예외적인 경우가 생기면 애써 만든 습관이 무너지곤 합니다
그래서 그런 예외적인 경우를 대비해서 계획해두는 것이
필요하다고 합니다
여행가서도 일찍일어나는 습관을 유지 한다든지
일어나서 요가를 하는 습관을 유지한다든지 하는 식으로
방법을 찾아서 유지를 하거나
예외를 양념으로 생각해서 여행중에 습관대로 못했다가
돌아와서 다시 그 습관을 애써 만들고 성취감을 느끼는 식으로 성취감을 다시 느끼는 기회로 여기는 것입니다

이 책의 저자는 이전에 미니멀리스트 책을 썼었는데
미니멀리스트가 된것이 청소를 자주하는 좋은 습관을 쉽게 만들 수 있게 해주었다고 합니다
그릇이 몇개 없으니 설거지를 해야 음식을 담아 먹을 수 있고 걸리적거리는 물건들이 없으니 쉽게 빨리 청소를 할수 있어 힘이 덜 들어서 청소하는게 좋아졌다고 합니다
이게 진입장벽을 낮추는 하나의 예 입니다
습관을 들이기 위해서 진입장벽을 낮추는 게 우선 효과가 좋을 거 같습니다