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정상인데 왜 피곤할까 - 혈당 리듬을 되찾는 4주 실전 프로그램
양혁용 지음 / 작가의집 / 2026년 9월
평점 :
※ 리뷰어스 클럽 카페활동을 통해 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 읽은 주관적으로 작성한 리뷰입니다.
≪정상인데 왜 피곤할까≫는 건강검진 결과와 평소 느끼는 몸 상태 사이의 차이를 혈당이라는 관점에서 살펴보는 책이다.
저자 양혁용은 유튜브 채널 ‘양닥터’를 운영하는 의사로, 다이어트와 혈당, 식단에 관한 내용을 쉽게 설명해온 인물이다.
혈당 관리 서비스인 글루코핏도 운영하고 있으며, 이 책에는 그 과정에서 쌓은 경험과 일상에서 적용할 수 있는 관리 방법을 담았다.
책은 혈당에 관한 오해를 짚는 것으로 시작한다. 그중 하나가 평균의 함정이다.
당화혈색소가 정상 범위에 있더라도 그 수치만으로 하루 동안 혈당이 얼마나 크게 오르내렸는지까지 알기는 어렵다는 것이다.
저자는 공복혈당이나 당화혈색소와 함께 식사 전후의 변화도 살펴보자고 이야기한다.
물론 피곤한 이유가 전부 혈당 때문이라는 뜻은 아니다. 책에서 수면과 스트레스, 식사 시간 같은 요소도 함께 다루는 이유다.
이어 식단과 영양제, 운동 방법 등을 소개하고, 이를 혈당 리셋을 위한 4주간의 로드맵으로 정리한다.
1주차에는 식전에 먹을 자신만의 ‘혈당 방어템’을 찾고, 2주차에는 식후 운동을 생활에 들인다.
3주차에는 자신에게 맞는 탄수화물 섭취량을 알아보고, 마지막 주에는 계획이 흐트러졌을 때 다시 돌아오는 방법을 다룬다.
읽으면서 이것저것 알아두는 데 그치지 않고, 순서대로 시도해볼 수 있게 구성한 점이 좋았다. 부록의 레시피와 기록표도 실천할 때 참고하기에 유용해 보였다.
개인적으로 신기했던 것은 혈당 방어템도 사람마다 잘 맞는 것이 다르다는 점이었다.
요즘은 혈당을 관리한다며 애사비를 챙겨 먹는 이야기를 쉽게 접한다. 그러다 보니 유명한 것을 먹으면 나에게도 비슷한 효과가 있겠거니 생각하기 쉽다.
그런데 저자는 단백질 셰이크나 계란, 올리브 등을 예로 들며 자신의 반응을 확인해보라고 한다. 남들이 좋다는 것을 따라 사기 전에, 내게도 도움이 되는지 알아보는 과정이 필요하겠다는 생각이 들었다.
탄수화물과 다시 친해지자는 내용도 마음에 들었다.
다이어트나 혈당 이야기를 듣다 보면 밥과 빵, 면부터 멀리해야 할 것 같은 기분이 든다. 하지만 계속 피하면서 살기도 쉽지 않은 것.. (특히 나 같은 빵돌이 중에 빵돌이는 더더욱...ㅠㅠ)
저자의 설명처럼 좋은 탄수화물을 적정량 먹고, 나에게 맞는 양을 찾아가는 편이 오래 유지하기에도 낫겠다는 생각이 들었다.
무엇을 먹는지뿐 아니라 무엇과 함께, 어떤 순서로 먹는지도 살펴볼 필요가 있었다.
과일 이야기도 흥미로웠다. 예전에 과일을 후식으로 먹으면 좋지 않으니 (속에서 산화가 된다나?) 식전에 먹어야 한다는 주장을 접한 적이 있다.
그런데 이 책에서는 혈당 관리의 관점에서 다른 음식을 먹은 뒤 과일을 먹는 방법을 설명한다.
당연한 말이겠지만, 과일도 먹는 순서 하나만 따지기보다 양과 식사 전체의 구성을 함께 봐야 할 것 같다.
가장 큰 수확은 운동에 관한 부분이었다.
나 같은 경우 보통 운동을 하면 하면 공복 유산소나 근력운동 후 단백질 섭취를 해서 지방을 태우고 근육을 붙이는 쪽을 선호하고 또 그렇게 행해왔다. 허나 저자는 혈당 관리를 위해서는 식후에 가볍게 움직이거나 적절한 근력운동을 하는 게 더 좋다고 한다.
4주차에 흐트러진 습관을 회복하는 내용을 넣은 것도 현실적이었다.
식단이든 운동이든 매일 계획대로 할 수는 없다.
한 끼 많이 먹거나 하루 운동을 못 했다고 그동안의 노력이 없어지는 것도 아닐 테다.
다음 끼니와 다음 날에 다시 이어갈 방법까지 생각해두면, 건강관리가 조금 덜 부담스러울 것 같다.
저자가 책에서 거듭 강조하는 연속혈당측정기(CGM)도 이런 맥락에서 이해했다.
어떤 음식에 혈당이 크게 반응하는지, 식전에 먹은 음식이나 식후 활동에 따라 어떻게 달라지는지 확인하는 도구인 셈이다.
측정된 숫자 하나하나에 매달리기보다는 식사와 생활습관을 함께 기록하며 내 반응을 알아가는 데 의미가 있겠다.
흠... 우선은 식후에 조금 걷기, 이것부터 시작해야겠다 ㅎㅎ;