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그것도 습관입니까? - 무기력을 날려버린 엄마의 아작 습관
지수경 지음 / 바이북스 / 2022년 12월
평점 :
6년 전 끈기도 열정도 없어 변화하지 못한다 생각하던 자칭 '비실이' 지수경, 이제 사람들은 저자를 '끈기 있는 사람'이라 합니다. 작은 습관 프로젝트들을 끝까지 해내며 작가가 되었고 습관 프로그램을 통해 엄마들과 꾸준히 아작습관을 이어가며 생산성을 높이는 엄마가 되었습니다.
달라진 생활패턴 속에 자신을 찾는 일은 쉽지 않다. 그래도 할 수 있는 일을 하는 것이, 안 하는 것보다 덜 답답하고 불안했다. 할 수 있는 여유가 없을 때는 유연하게 숨 쉴 틈이 생기도록 아주 조금이라도 비집고 들어가 작게 실행하는 것이 마음에도 안정을 주었다. <그것도 습관입니까?> 중에서
아주작은 습관이 어느 정도냐면 아침마다 비타민3알 먹기, 물 한잔, 일기 세줄, 하루하나 비우기, 복식호흡 2분 등입니다. 사소하고 별것 아닌 것 같은 일들이 어떻게 무기력을 날려버리는 마법이 될 수 있었던 걸까요? 작은 성취들이 무의식을 전환시키는 부스터가 되는거예요. '안된다'가 '할 수 있다'로, 실망이 믿음으로, 자책보다 다독이며 긍정적으로 전환됩니다.
변화를 원하지만 변하지 않는 가장 큰 이유는 무엇일까요? 실행이 부족하기 때문입니다. DID 송수용 대표님과 대화 중 생각이 많아 주저 않게 된다 하니 "행동하지 않기 때문에 생각이 많은 거예요." 순간 딱딱한 호두를 망치로 내리치는 느낌이었습니다. 아무리 작은 습관도 행동으로 이루어지잖아요.
점점 힘든 요즘 저도 N잡을 원합니다. 최근 부동산 투자 강의보다 무자본 창업 강의가 더 많이 보입니다. 자본 없이 가능한 일이란? 자기가 가진 지식과 시간을 파는 거죠. 여기서 더 많은 지식을 갖고 있는 사람에 비해 더 많은 수익을 내는 사람이 있습니다. 차이점은 지식이 아닌 '더 많이 행동'한 사람입니다.
21일이 지나면 습관이 된다는 거짓입니다. 해보면 알아요. 21일 동안 잘해도 망가지는 건 2일이면 충분합니다. 이쯤에서 꾸준히 유지하는 방법이 궁금합니다.
아작습관 유지하는 꿀팁
꾸준히가 어렵다면 여기 유지법이 있습니다
공개적으로 : SNS공유 및 단톡방 참여로 함께하는 에너지를 모아 여럿이 한다
잘하고 있나 의심 들 때마다 그저 작게 묵묵히 매일 해나가는 힘이 필요하다
성장으로 멋지게 변하는 과정 ‘나를 위한 기록’의 인증을 남겨라
눈으로 보이는 수치화로 객관적 자료 만들고 구체적으로 피드백하라
초과 달성 도전으로 지루함을 줄인다
결과에 상관없는 도전을 자주 할수록 지치지 않는다
함께하며 경험담 공유 등 아웃풋 기회를 가진다
목표를 지키기 어렵다면 수정이 필요합니다. 마음은 혁신적이고 즉각적인 결과를 원하지만 습관이 잡혀있지 않은 몰아 쓴 에너지는 방전 속도가 빨라 지속성이 떨어져요. <아주 작은 습관의 힘>의 파워는 결코 작지 않아요. 실패만 하는 큰 목표보다 실패 없는 작은 행동으로 성공의 맛에 중독되는 거죠.
<그것도 습관입니까?>를 읽으며 저자가 실천한 작은 습관이 저자를 어떻게 변화시켰는지 잘 보여줍니다. 목표를 이루어내는 꾸준한 습관으로 행동력이 높아졌어요. 사실 실행력보다 높아진 건 지수경 저자의 자존감임을 알 수 있습니다.
작은 습관으로 생긴 변화
부담감 없는 쉬운 시작으로 행동력이 생겨난다
작고 가소로운 행동의 반복으로 근력이 생겼다
행동력과 근력으로 할 수 있다는 자신감도 생겼다
스스로에게 '한 번 더' 격려하며 조금씩 전진하는 자기조절과 통제력이 생겼다
원하는 습관만 남는다. 진정 자기가 원하는 것에 집중한다
새벽 기상, 운동, 독서 등 성장을 위한 챌린지나 모임이 많습니다. 함께하는 힘이 있습니다. 그런데 의문도 생깁니다. 나를 위한 건지 인증을 위해 하는 건가 싶을 때가 있어요. 저자도 같은 의심을 합니다. 결국 남에게 신경 쓰지 않고 자신을 위해 기록하면 됩니다. 자신의 성장을 보여주는 객관적 자료를 수집하는 것입니다.
시간이 없어서, 상황이 달라져서, 컨디션이 나빠서 등 게을러지려 할 때 흔들립니다. 흔들리는 마음을 다잡고 하는 힘이 '회복 탄력성'을 단단하게 만들어주고, 자신을 대견하게 여기는 자기효능감이 생깁니다. 아토피로 오랜 건강과의 나약하고 실패에 대한 두려움이 컸던 그녀는 작은 습관으로 자신에 대한 믿음을 키웁니다.
성공은 습관이 연장선이고, 습관은 행동입니다. 행동하지 못함은 목표와 실행력 사이 간극이 크기 때문입니다. 뇌도 몸도 엄두를 내지 못하고 두려워합니다. 두려움은 걱정을 동반하고 걱정은 부정적 감정과 친구하며 '결국 이래서 나는 안돼'로 이어집니다. ?아주 작은 습관이 성공의 초석이 됩니다.