[100자평] 깨달음의 길 숙고 명상

깨달음의 길 숙고 명상 - 알아차림 너머 삶을 바꾸는 내면의 지혜
최훈동 지음 / 담앤북스 / 2021년 3월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

마음먹은대로 되지않는삶일 순 있어도, 마음쓰는대로 펼쳐지는 것이 삶이란 걸 알려주는 명상책!
차근차근 단계별로 매 챕터마다 명상을 알려줘서 따라하기가 쉬운 책입니다.

『깨달음의 길 숙고명상』-최훈동/알아차림/마음챙김/내면의지혜/심리치료/마음치유/치유심리

깨달음의 길 숙고 명상 - 알아차림 너머 삶을 바꾸는 내면의 지혜
최훈동 지음 / 담앤북스 / 2021년 3월

마음 먹은 대로 되지 않는 삶일 순 있어도, 마음 쓰는 대로 펼쳐지는 것이 삶입니다. 인간은 자신을 성찰하고 스스로 깨달음으로써 자신을 치유하고 새롭게 거듭날 수 있습니다. 다양한 방법들 중에 명상과 정신 치료를 합친 '명상 치료'에 대해서 쓴 글입니다. 책 『숙고명상』을 통해 자신을 알아가면서 깊은 사유를 통해 삶을 바꾸고, 관점을 바꾸고, 관계를 바꾸는 방법을 배워보는 것은 어떨까요. 삶에서 부딪히는 고통을 깊이 성찰하고 고통이 주는 의미를 깨달을 때 우리의 삶은 분노와 욕망에서 벗어나 자유롭고 환히가 넘치게 됩니다. 그러면서 책은 의식이 고양되고 확장되어 우리의 본래 고향인 순수한 깨어있음으로 정착한다고 표현합니다. 저는 이것이 사람의 됨됨이나 인격으로 나타나진다고 생각됩니다.

이 책은 마음 다루기 첫걸음을 통해 먼저 지금 현재 나의 마음은 어떠한가를 알아보고 자신을 돌보고 기초적인 명상에 대한 개념과 하는 방법을 알려줍니다. 그러고나서 심도 있게 내 마음 어딘가 쌓여있고 의식하지 못하는 무의식적인 부분에 저장된 묵은 감정들, 예를 들어 상처받은 기억, 상처로 없었던 두려움의 생겨남, 불만 아래에 있는 완벽주의적 욕망, 생각과 감정의 거친 파도물결, 굴절된 신념들 등 그대로 두고 바라보는 연습을 합니다. 그대로 바라보게 된다면 그런 어두웠던 마음에서 긍정적이고 밝은 마음으로 바꾸고 가슴을 열고 자신을 치유하는 명상을 합니다. 그렇게 치유를 하고 나면 치유를 넘어선 스스로 깨닫는 지혜를 자각하게 되고 자비와 지혜로 남들을 도와줄 수 있는 여력이 생깁니다. 이런 사랑을 할 수 있는, 자비실현하는 명상인 무아 명상과 동체대비의 마음도 얻을 수 있습니다.

이러한 과정으로 책이 구성되어 있어서 한 단계씩 나아가고 성장하는 느낌이 듭니다. 매 챕터가 끝날 때마다 명상을 연습할 수 있는 부분이 있고 그에 맞는 주제와 명상을 하고 난 뒤 경험과 깨달음을 적을 수 있는 메모란이 있어서 더욱 명상과 책에 집중할 수 있습니다. 따라서 이 책은 단숨에 끝까지 읽기보다는 천천히 쉬어가며 곱씹듯 읽어보면 참 좋을 것 같습니다. 그리고 명상을 통해 삶을 바꾸려면 책을 많이 읽어 지식을 쌓는 것보다 실제 경험을 하는 것이 훨씬 중요하다고 강조합니다. 하루에 한 챕터씩 명상연습을 시작으로 숙고명상에 이르기까지 하나씩 실천해 가다 보면 명상적 삶을 경험할 수 있다고 설명되어 있습니다.

우리가 겪는 고통은 고통의 의미를 깨닫게 하기 위한 것입니다. 즉 고통의 상황은 정신적으로나 영적으로 성숙할 수 있음을 알고 스스로 자신을 잘 돌아보고, 차분히 해결할 수 있도록 노력해야합니다. 이 때 명상을 한다면 외부에 시선을 돌리거나 남에게 탓을 돌리지 않고 나의 마음을 잘보고 잘 다스릴 수 있다고 생각합니다.

이렇게 명상하는 부분이 있어 따라하기 쉬운 것 같습니다. 특히 이 구절은 계속 하고 싶은 명상입니다. 

"생각, 판단, 비난이 떠올라도 그것이 해묵은 습관임을 알아차립니다.

무엇이 일어나든 모두 받아들이고 인정합니다.

잠시 흐트려져도 괜찮아하고 닻이 견고하게 자리 잡듯이 호흡으로 돌아옵니다."

비난하고 비판하고 안좋은 감정들이 사실상 습관인데도 의식하지 않으면 자신도 모르게 반복한다는 게 아차합니다. 늘 깨어있기란 힘든 것 같습니다.

명상에 대한 기본 개념과 불교에서 말하는 연기관의 원리로 바라보기만 한다면 일어났던 감정들이 사라지는 것을 볼 수 있다고 말하고 여기에 더이상의 연연할 것이 없다고 하는 지혜를 배워야한다고 생각합니다.

명상은 그동안 무관심으로 내팽개쳐 둔 자신을 돌보는 것이고, 지금 이순간의 몸과 마음의 상태를 있는 그대로 바라보는 것입니다. 여실지견, 있는 그대로 바라본다는 것은 좋다 나쁘다 판단하지 않고, 이래야 된다 저래서는 안된다 조작하지 않고, 잘났다 못났다 평가하지 않고, 있는 그대로 소중하게 수용하고 중립적으로 관찰하는 것입니다. 정말 판단하지 않는 순간들은 얼마나 될까요? 명상만이 아니라 우리는 수없이 많은 매찰나의 시간에도 번뇌와 망상을 하고 있습니다. 판단하니까 좋고 싫음이 생기고 거기에 따라서 우리의 감정도 매번 바뀌는데 어떠한 인연이 다가와도 평온함을 유지할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 고통은 사실상 우리 자신이 만든 것에 불과하다는 것이 느껴집니다.

와닿는 구절이 있어 인용하며 마칩니다.

"고통을 사랑하라. 거부하고 도망다니지 말라. 고통을 거부하면 아픔을 줄 뿐.

고통과 함께 한다면 고통이 고통이 아니며 죽음이 죽음이 아닌 것을.

인생에 주어진 의무는 '그저 행복하라'는 한가지 의무이다."

여러분 우리 모두 행복합시다!

명상에 대해 관심이 있거나 초보자분들도 심도있는 명상을 할 수 있는도록 단계적으로 되어있어서 명상을 배우고 싶은 분들께 추천드리는 책입니다.

http://book.naver.com/bookdb/book_detail.naver?bid=22109162

*출판사로부터 책을 제공받아 솔직하고 주관적으로 작성한 리뷰글입니다*

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『문어의 아홉 번째 다리』-디르크 로스만/북레시피/기후위기SF/재난소설

문어의 아홉 번째 다리
디르크 로스만 지음, 서경홍 옮김 / 북레시피 / 2022년 3월

이 책은 서기 2100년의 시점에서 인류사의 2020년대를 돌아보는 공상과학소설이다.
미국, 러시아, 중국의 정상들은 지구의 기후재앙에 대한 공동대응에 합의를 하고 기후온난화를 막기 위해 G3를 결성한다. 그들은 전세계인들에게 그들의 의지를 보여주고 협력을 촉구한다.

2023년 인도 뭄바이에 대홍수가 일어난다. 기후변화로 인해 대홍수가 발생한 것이다. 바다 위 더운 공기가 엄청난 수분을 흡수한 다음 육지로 이동하여 폭우를 쏟아부은 것이다. 그런데 인도의 도시 하수도시설은 대부분 식민지 시절에 조성한 것이라서 생활오수 처리도 제대로 되지 않았기 때문에 도시는 완전히 폐허가 된다. 이 사건으로 인하여 지구온난화의 위험성이 더욱 알려지게 되고, G3는 보다 더 강력한 드라이브를 걸게 된다.

초강대국 동맹 G3가 구체적인 현실로 드러나자 100개 이상의 워킹그룹, 전문가 회의, 3대 강국의 협력모델이 생겨났다. 이렇게 동맹이 커지는 동안 반대 세력도 마찬가지로 거세진다. 자신들이 패자가 될 거란 사실을 알아차린 산업, 군사기구, 정계 로비의 분위기는 패닉에 빠졌고 분노했다. 그리고 적절한 기회가 왔을 때 결정적으로 동맹을 무너뜨리길 바라는 대다수가 잠재해 있다고 판단하는 그룹도 있었다. 그 대표적인 인물이 보리스 미하일로비치 비코프 원수, 중화인민공화국 정보토신부 차관 유안 지밍 박사, 나이지리아 무기상 올루푼밀라요다. 그들은 모스크바와 베이징에서 권력이양을 주도할 수 있다고 생각했고, 권력이양을 위해 브라질을 이용하기로 한다.

2025년 2월 25일, 블라디미르 푸틴 러시아 대통령은 G3의 기후변화 프로그램에 미온적인 브라질에게 지구온난화를 막기 위한 전쟁에 동참할 것을 촉구한다.

2020년대 중반 많은 사람들에게 제한의 시대가 시작된다. 개인의 여행은 허락되지 않았고, 출력이 큰 자동차 운행이 금지되고 소비도 규제된다. 3대 강국은 연합했지만 사람들은 불만이 많다. 그들은 새로운 규정이 인간의 기본적인 자유를 침해한다고 생각했다. 그래서 그들은 3대 강국을 생태 독재자라 불렀다. 그리고 많은 실직자가 발생하는 동안 기후는 체감할 수 있을 만큼 회복되지 않았고 경제는 계속 붕괴되고 있었다. 결국 3대 강국은 확싷한 성과를 보여줘야만 했다.
그래서 2100년의 주인공 군트라흐도 이때 재조림 프로그램에 참여헀다. 그는 노르웨이 동굴에 있는 국제 종자저장고에서 가져온 종자로 유전자 변형식물과 교배시키는 프로젝트를 진행했다. 급하게 성과를 내기 위해 비밀리에 행한 이 프로젝트였다. 결국 지구의 녹색 허파는 인공적인 유전자 조작으로 만들어진 것이었다.

2025년 3월 19일, 기후동맹을 비롯한 국제사회는 브라질 대통령에게 기후 회복 조치에 대한 명확한 입장을 요구한다. 잔인하고 독단적이라 할지라도 모든 수단과 방법을 다해 기후재앙을 막아야만 한다는 입장에서, 환경운동은 처음엔 일치된 모습을 보였지만 얼마 가지 않아 브라질과 브라질을 제외한 그 나머지 세계 두 진영으로 갈라졌다.

비코프 원수와 지밍 박사, 올루푼밀라요는 결국 전쟁을 부추기는 모의를 현실로 옮기지만 브라질의 한 요리사의 신고에 의해 실패로 돌아가고, 3국의 정상인 시진핑, 푸틴, 해리스는 노벨 평화상을 공동수상한다.
 

http://book.naver.com/bookdb/book_detail.naver?bid=21434306

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하고 주관적으로 작성한 리뷰글입니다*

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『마음읽기수업』-김미애/믿지말고,생각하고,읽어내라!/라운북/관계개선/직장내인간관계/피해의식

마음 읽기 수업 - 믿지 말고, 생각하고, 읽어 내라!
김미애 지음 / 라온북 / 2022년 3월

책 『마음읽기수업』은 자신의 행동으로 다른 사람들에게 불편함과 또 다른 상처를 줄 수 있고 그로 인해 자신 스스로가 힘든 사람들에게 해법이 될 수 있는 마음읽기에 대한 책이다. 

'눈물이 많으면 고생한다'

'맞아요, 정말 그랬어요. 딱 제가 그랬다니까요.'  

'우리는 어른일까?'

이 책은 지금까지의 작가가 겪은 일들, 특히 회사 생활을 하면서 느꼈던 감정들, 강의나 상담을 통한 다양한 고민들이 지금 당장이라도 해결하고 싶은 고민처럼 실전적인 해결방법들을 설명하고 있다. 스트레스, 외로움, 열등감, 자존감 등 자신을 힘들게 했던 감정의 원인을 파악하고 제어하는 방법과 나와 다른 이들의 마음을 읽어보는 방법도 포함되어있다.

마음 읽기를 하기 전 한 가지 주의할 점이 있다. 바로 오류를 범하지 않는 것이다. 상대의 마음을 읽으려 할 때 오류를 범하는 원인은 딱 한 가지다. "바로 다른 사람의 마음에 집중하지 않고, 자기 자신의 경험에 따라 판단하는 것이다." 이 말에는 정말 공감이 갔다. 나도 물론이고 다른 사람들도 자신의 살아온 방식과 경험으로 판단하기 때문에 상대의 마음을 진정으로 아는 것이 아닌 것 같다. 상대가 말한 숨겨진 뜻을 알아채거나 이해하지 못하고 자신의 경험에 의해 읽게 되면 상배방의 표정과 행동의 일부분을 보고 과격한 사람 또는 차가운 사람 등으로 단정 짓게 될 수 있다.

다른 사람의 마음을 헤아리는 기법, 즉 작가는 다음과 같은 순서로 코칭한다고 한다.

먼저 그 사람의 마음을 공감하고, 둘째 상대방에 대한 단계적 이해를 할 수 있도록 설명한다. 셋째 상황에 대해 인정해주고 앞으로 대처방법들을 알려준다. 넷째 변화에 대한 의지를 보여줄 수 있게끔 이끌어준다. 그러고 솔루션을 제시한다. 그 솔루션은 상대방의 입장에서 과정을 이야기할 수 있도록 질문을 하면 상대방은 문제가 생긴 이유와 그것을 해결하기 위해 도움이 필요한 부분에 관해서 자연스럽게 이야기하게 될 것이라는 것이다.

상대방과 나의 호흡이 나 혼자만의 감정해소가 아니라 잘 맞춰져서 이루어진다는 것을 알 수 있다. 그러면서 상대도 이해하게 되고 거기에 나의 행동의 변화도 빨라질 것 같다.

혹시나 예민함으로 인해 힘들어하시는 분들이 있으면 이 책을 꼭읽으면 좋을 것 같다. 예민함에 대해 알아보고 그 예민함을 강점으로 만들고 상대뿐만아니라 자기 자신에게 상처주지 않도록 하는 방법이 있다.

첫번째로는 어떤 사건에 관해 사실만을 작성한다.

두번째, 상황에 관한 나의 감정을 작성한다.

세번째, 그 감정을 인해 이어지는 생각을 작성한다.

네번째, 이제 마지막으로 질문을 해본다.

마지막, 위 질문에 관해 다시 생각 한다.

"그렇게 상황이 되었다고 해서, 꼭 나를 무시해서 그런 것은아니다. 다만 나에게 그렇게 느껴졌기 때문이다."

이 말에 특히 공감된다. 나를 무시해서 그런 것이 아니고, 내가 그렇게 느꼈다는 것. 상대가 어떤 말을 했을 때 상처를 받는 건, 그 이전에 그 말로 상처를 받았거나 어떤 이유가 있기 때문이라는 것을 이성적으로 알 수 있었다.

과거는 원망해도 달라지는 것이 없다. 도망갈 길도, 달아날 곳도 없다. 이런 피해의식의 가장 안 좋은 점은 나 자신을 가장 큰 피해자로 만든다는 것이다. 피해의식으로 피해자가 되지말자. 과거의 악몽이나 기억이 나를 괴롭힌다면 한 발짝 떨어져서 '그래, 그땐 그랬지'라고 그 사실을 인정하고 '잘 견뎌주어 고맙다'라고 스스로 인정한 후 '이젠 그때와 달라졌으니 나는 괜찮아'하고 툭 넘기자.

과거의 기억을 '특별한 것'으로 취급하지 않고 별것 아닌 것, 지나간 일로 넘기는 것에서부터 시작하자. 인생의 하이라이트는 항상 우리를 따라다닌다. 나쁜 기억을 당신 인생의 하이라이트로 남겨놓지 말자. 하이라이트는 좋은 기억으로 남겨 당신을 비추도록 하자. 당신의 인생이라는 무대 속 주인공은 바로 당신이다.

이 말이 왤케 가슴에 박히는지.. 이젠 나이가 들었는지 이런 비슷한 말들 숱하게 들었어도 와닿지 않았는데 나의 하이라이트는 지금부터인건가 싶기도 하다. 좋지 않았던 기억들로 인해 나도 힘들었지만, 내가 힘들어서 내말을 들어준 다른 사람들의 마음을 바라볼 심적 여유가 지금은 생긴 것 같다. 나를 위해 내말을 들어주는데 그 사람들을 아프게 할 수 없다. 그리고 이젠 나 자신도 아프게 할 수 없다. 아프더라도 과거의 기억만 별 것 아닌 것처럼 넘기는 것만이 아니라 지금도 아프다면 별 것 아닌 것처럼 훌훌 넘겨버리자.  

http://book.naver.com/bookdb/book_detail.naver?bid=22059699

*출판사를 통해 도서를 제공받아 솔직하고 주관적으로 작성한 리뷰글입니다*

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[100자평] 너와 마주할 수 있다면

너와 마주할 수 있다면
탐신 머레이 지음, 민지현 옮김 / 해피북스투유 / 2022년 3월

장기기증에 따르는 복잡하고 예민한 문제, 급성 골수성 백혈병 환자들의 심리가 잘 묘사되어 있다!