셀프케어 : 나를 돌아보기

셀프 케어 - 감정 치유 다섯 단계 REACH
백명 지음 / 포르체 / 2025년 8월

감정에 휘둘려 이름 없는 불안에 휩싸이는 이들에게

이유 모를 감정에 무너지는 나를 위한 마음 수업

스트레스를 받으면 감정으로 나타나는 것이 아니라

울화가 몸 아픔으로 나타나요.

내 감정이 무엇인지 드려다보고

알아갈 수 있으면 좋겠어요.

'감정 치유'와 '셀프케어'라는 제목이 마음에 듭니다.

챕터 1. 내 마음을 마주하는 이야기​

괜찮아, 그럴 수 있어

챕터 2. 나의 감정을 돌아보는 다섯 단계​

Recognize : 알아차리기

Empathize : 공감하기

Accept : 받아들이기

Change : 바꾸기

Heal : 보다 강해지기

내 마음을 마주하는 것이 첫 번째이겠지요.

나를 알아가고, 나의 감정이 어떤 상태인지

인지하기 위해 셀프 케어를 읽어 봅니다.

저널링(Journaling) : 감정 일기 쓰기​

'저널링'은 자신의 감정 상태와 정도 그리고

그 이유에 대해 구체적으로 적어보는 것이다.

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자신의 감정을 객관화하는 데 도움이 된다.

자신의 감정을 어떻게 표현해야 할지 모를 때에

도움이 되는 도구가 '감정카드'이다.

자신의 느낌과 유사한 감정 카드를 고르는 과정에서

자신의 감정을 구체화 할 수 있다.

느껴지는 감정을 말로 표현하기 힘들때가 있어요.

나무도 늘 '화난다', '슬프다' 정도로만 표현하니

세세한 감정을 살펴보는데 어려움이 있어요.

저 역시도 감정 표현이 서툰사람이라

언어로 표현하는 것이 쉽지가 않아요.

다양한 감정 카드를 익히면서

내 마음을 표현할 수 있도록 노력해봐야겠어요

저널링 기록지 [작성 예시]​

예시는 마치 병원 기록지를 작성하는 느낌이에요.

느낀 감정들/ 당시 내가 했던 생각들/

내가 나에게 하고 싶은 말이나 질문

나의 감정을 알아차리는 과정입니다.

일단 나의 감정을 알아가고 표현하는데 집중하면서

나머지 단계들도 차근차근 적용해

나갈 수 있도록 해야겠습니다.