내면 소통 명상수업

내면소통 명상수업 - 마음근력 향상을 위한 명상 가이드
김주환 지음 / 인플루엔셜(주) / 2025년 3월

<내면 소통>은 마음 근력의 개념을 소개하고 마음 근력훈련이 왜 필요한지, 명상이 왜 중요한지, 뇌과학적 이론을 바탕으로 마음 근력 향상법입니다. 현대 사회에 빠른 변화로 스트레스 속에서 감정 조절이 어렵고, 정신 건강에 적신호가 자주 오는 경우가 많습니다. 내면 소통을 통해 마음 근력을 키우고, 스트레스와 불안 관리하는데 큰 도움을 줍니다.
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<내면 소통 명상수업>은 내면 소통에서 제시한 이론을 바탕으로 일상에서 사용할 수 있는 명상법이 담긴 실천서입니다. 명상 기법은 호흡명상, 움직임 명상, 자타 긍정 명상 등 6가지 명상법이 들어있습니다. 명상일지도 있으니, 명상하고 변화된 일상을 기록을 통해, 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화해서, 불안을 줄이고, 몸과 마음의 건강을 개선하여 만성통증을 줄일 수 있습니다.

내면 소통 명상수업에는 2가지 파트로 나누어졌습니다. 첫 번째 파트는 이론 편으로 마음 근력의 중요성과 이를 강화하기 위한 뇌구조의 역할을 설명하며, 감정과 신체 감각의 관계, 긍정적 상호작용의 중요성을 다루고 있고, 실습 편에는 명상 기법, 고유감각 훈련, 긍정적 자기 확언 등을 통해 일상에서 쉽게 실천하는 법을 배울 수 있습니다.

책에 다양한 명상 방법이 자세히 나와있었는데요. 저는 책을 읽고, 유튜브를 함께 시청하며, 명상을 했습니다. 마음 근력을 향상시키기 위해서는 매일 10분씩 8주간 내면 소통 명상을 수행하면 좋은데요. 사람마다 다르고, 저는 호흡훈련과 편도체 안정화 위주의 훈련으로 명상을 먼저 해보았습니다. 처음에는 집중하기도 어렵고, 제대로 하는 게 맞나 싶기도 했는데요. 꾸준히 명상하다 보니, 머리가 맑아지기도 했고, 승모근과 흉쇄 유돌근의 긴장도도 많이 줄었고, 무엇보다 통증의 강도가 줄었습니다. 명상일지도 함께 있어서, 100일 동안 명상 플랜을 짜서 좋은 습관을 만드는 데 도움을 주는 책이라서 좋았습니다.

출판사로부터 책 제공 받아 작성한 후기입니다.


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