왜 괜찮은 척만 했을까요?

불안하다고 말해요, 괜찮으니까 - 불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기회복의 심리학
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2023년 5월

불안은 특정인에게만 닥치는 불행이 아니다. 많은 사람이 살면서 크건 적건 누구나 불안을 느껴봤을 것이고, 또 앞으로도 언제든 그럴 수 있다. 

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그러니 안심해도 된다. 당신은 비정상적인 사람이 아니고 불안을 느낀다고 해서 지레 겁먹을 이유가 없다. 불안을 인정하고 잠시나마 그 불안을 당신의 일부로 받아들여도 괜찮다. 그것이 변화의 첫걸음이다. 

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구성

Part 1에선 불안이 어디에서 오는지 설명하고, 

Part 2에서는 불안을 떨쳐버릴 방법을, 

Part 3에서는 불안을 대처하는 구체적이고 효과적인 전략 소개한다.

Part 4에서는 새로운 삶의 자세를,

Part 5에서는 상담실을 찾았던 몇몇 내담자들의 사례를 소개한다. 

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이 책을 제대로 활용하기 위해서 먼저 전체를 처음부터 끝까지 빠른 속도로 쓱 읽어 나가고, 다시 읽을 때는 접근방식을 달리해서 워크북으로 사용하라고 한다. 불안 대처법은 언어를 학습하는 것과 같아서 많은 시간과 꾸준한 노력이 필요하기 때문이다. 

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불안을 극복하기 위한 8단계

1단계. 불안 목록을 작성해 보자.

2단계. 감정의 ABC에 맞추어 분석해 보자. 

3단계. 생각을 바꿔라.( 생각 바꾸기 과정 1단계)

4단계. 긍정적인 이미지를 상상하라. (생각 바꾸기 과정 2단계)

5단계. 적극적으로 모험에 뛰어들어라. (생각 바꾸기 과정 3단계)

6단계. 이미 불안을 극복한 것처럼 행동하라. (생각 바꾸기 과정 4단계)

7단계. 불안한 상황일수록 더 마음을 열어라. 

8단계. 한 단계 한 단계 모두 노트에 기록하라.