보통 무릎 관절을 단련하려면 걷기나 스쿼트 등을 떠올립니다. 그런데 저자는 생각이 다릅니다. 걷기를 열심히 해도 무릎을 보호하는 근육은 단련되지 않고 너무 많이 걸을 경우 오히려 무릎통이 악화되기 때문이죠. 스쿼트도 무릎통이 있거나 고령자에게는 좋지 않다고 합니다. 저자는 무릎의 상태나 증상에 따라 다리 근육을 단련하는 '무릎 트레이닝'을 소개합니다.
한밤중에 무릎이 아픈 사람은 무릎이 구부러진 상태로 굳었기 때문이라고 합니다. 그래서 무릎을 펴는 훈련이 필요한데요. 의자에 앉아 다리를 들어 올리는 근육 운동으로도 좋아진다고 하니 실천해 봐야겠네요. 체중계 위에 두루마리 휴지나 수건을 놓고 그 위에 무릎을 올립니다. 무릎 뒤쪽의 힘으로 휴지나 수건을 누르는 건데요. 왜 체중계 위에서 하나 했더니 최대 근력을 측정하기 위해서군요. 집에서 쉽게 구할 수 있는 도구로 근력을 측정하면서 힘을 조금씩 기르는 과정을 확인할 수 있어 괜찮아 보입니다.
의자에서 일어설 때 무릎이 아프다면 허벅지 앞쪽 근육과 뒤쪽 근육이 약해졌기 때문입니다. 이런 사람은 다리를 안짱 다리로 하고 등을 벽에 기댄 후 스쿼트를 합니다. 무릎에 무리를 주지 않으면서 근육을 단련할 수 있는 좋은 방법이네요.
이런 식으로 무릎에 통증이 있는 사람들의 증상에 따라 트레이닝 방법도 달라집니다. 아무 운동이나 마음대로 하기보다 이렇게 의학적인 근거를 이해하고 자신에게 맞는 운동을 해야 시간과 노력을 절약할 수 있겠죠. 책에는 그림과 함께 설명이 자세히 나와 따라 하는 데 도움이 되네요. 왜 무릎에 통증이 있는 건지, 이럴 때는 어떤 운동이 필요한 건지 조목조목 설명해 주니 이해하기 쉽습니다.