일어나지 않아 - 가짜 불안

가짜 불안 - 폭주하는 걱정을 멈추는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 박선영 옮김 / 갤리온 / 2025년 3월

#협찬 - 가짜 불안

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🧩 가짜 불안 - 닉 트렌턴 지음

하나의 생각이 꼬리를 물고 폭주하기 시작하면
불안감에 아무것도 할 수 없어요.
누군가는 별인 아닌 것에 대해 예민한게 아니냐고 묻겠지만, 불안도가 높은 사람에게 어느 것 하나도 불안하지 않은 것은 없으니까요.
불안에 대한 근본적인 책을 읽으며 '맞아맞아' 공감하면서도, 근본적인 해결책은 찾기 어려웠는데요.

<생각중독>의 저자 '닉 트렌턴'의 신간 <가짜 불안> 에서는 원인분석 보다, 당장 실천할 수 있는 구체적인 해결책을 제공합니다.

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<생각 중독> 닉 트렌턴의 신간 <가짜 불안>이에요.
머릿속에 가득 담긴 잡념을 잠재울 전략이 담겨있는 이 책은 '왜'가 아닌 '어떻게" 해결할 것인지에 초점을 맞추고 있는데요.
원천과 전략에 단순한 조언이나 막연한 긍정의 말이 아니라, 실제 사용할 수 있는 구체적인 도구이자 명확한 행동 지침, 효과적인 의사결정을 위한 방법을 제시합니다.
과학적 근거를 기반으로 효과가 입증된 방법이기에 나를 분석하고 불안을 잠재울 방법을 찾아볼 수 있어요.

'혹시..' 라는 생각으로 잠 못이루며 최악의 상황까지 다녀온 '불안 중독'

이 책은 불안, 혼란, 과도한 걱정, 스트레스 없이 살아가는 방법을 알아봅니다.
'감정'을 따라가야 할 '명령'이 아닌 참고해야 할 '정보'로써 감정을 재구성하고, 유연하고 건강한 방식으로 감정을 활용할 수 있도록 다양한 해결책을 제시해요.

불안을 시각화 하는 방법을 통해 솔루션으로 원인을 찾아볼 수 있는데요.
'브레인 덤프'를 통해 생각 과잉, 불안, 해야 할 일들, 그와 자신이 느끼는 다양한 감정을 종이에 옮겨 적음으로써 스트레스를 줄이고 머리를 가볍게 하는데 효과적인 방법을 알려줍니다.

✔️ 시간을 정하고 모든 생각을 15~20분간 자유롭게 써 내려가는 방법.
- 어느 정도 기록이 모이면 반목되는 패턴을 확인할 수 있어요.
✔️ 스트레스 완화를 위한 더 체계적인 글쓰기
- 상황, 감정상태를 기록하고, 과제 능률을 평가하며 스트레스를 관찰합니다.
스트레스 상황을 얼마나 잘 처리 했는지 살피며 개선 방법을 찾는 방법.
✔️ 마인드 맵 방식 (생각을 긍정적으로 이끌고 훈련하는 데 효과적)
- 사슬의 고리를 연결하듯 생각을 체계적으로 정리해 쉽게 이해되게 구성하는 방법.


걱정을 하며 불안을 느껴왔던 일을 한번도 현실에서 만난 적이 없다는 것을 깨닫게 되며 '가짜 불안'에서 벗어날 수 있는 '다양한 솔루션'을 할 수 있어요.

✔️사실을 확인하고 감정에 지배되지 않는 법, ✔️생각과 감정을 동일시 하지 않기위한 관찰하는 마음을 기르는 법, ✔️현재를 제대로 바라보기 위한 평범한 활동에 집중하는 방법, ✔️불안 극복을 위한 시나리오 접근법, ✔️문제 해결을 위한 6단계 등 '과학적 근거 기반으로 효과가 입증 된 방법' 이기에 솔루션은 하나하나 따라하며 만족하는 나를 발견하게 될거에요.

' 생각을 멈출 수 없다면 방향을 바꿔라 '
많은 훈련법은 통제하기 어려웠던 마음을 다스리게 하는데요.
긍정적인 방향으로 이끌어 문제를 해결하고 창의력을 펼치며 생산성을 높일 수 있도록 돕습니다.
불안을 일이키는 상황을 외면하거나 피하지 않고, 불안을 줄이는 생각 전환 기술을 통해 현실을 해석하는 방법을 바꿀 수 있는 '불안 해결 가이드'에요.

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불안에 대한 많은 책을 읽으며 근본적인 문제를 해결하기 쉽지 않았어요.
<가짜불안>에서 제공하는 솔루션이 과연 도움이 될까 의심하기도 했지요.
마지막장을 덮으며 '우리가 걱정할 일은 쉽게 일어나지도 않는다' 는 것을 기억하게 됩니다.

'불안 동지'님들 당장 움직이는 에너지를 얻고 싶다면 꼭 읽어보세요.
지금 이 순간 불안과 함께하는 새로운 방법을 알게 될 거에요.


🎁 웅진지식하우스를 통해 갤리온 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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