내 몸 바꾸는 식사법

내 몸 바꾸는 식사법 - 식사 시간대만 조절해도 열 배 건강해진다!
시바타 시게노부 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 9월

식사는 기본적인 생존을 위해 우리 몸에 매우 중요한 부분입니다. 그러나 세끼 다 챙겨 먹기도 힘들고, 영양과 시간대를 따지며 식사하기는 조금 어렵고 귀찮은 면이 있습니다. 건강에 대해 많은 염려가 생기는 요즘, 식사 시간대만 조절해도 열배 더 건강해진다는 책이 있어서 읽어 보았습니다. 이 책은 '시간 영양학'의 일인자 일본의 시바타 교수의 새로운 식사법에 대한 책입니다. 시간 영양학이란 먹는 시간대와 건강을 과학적으로 설명하는 학문이라고 합니다.

이 책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 부분은 아침밥의 효능에 관한 것입니다."아침밥을 꼭 먹어야 한다. 잘 먹어야 한다"는 것은 잘 알고 있지만, 바쁜 현대인들은 아침밥을 거르기 일쑤고 저 또한 바쁘다는 핑계로 가족들의 아침을 챙겨주지 못하여 가족들이 아침을 먹지 못하고 출근하거나 학교에 등교하는 경우가 많이 있습니다. 아침밥을 잘 챙겨 먹으면 좋겠지만 잘 안 먹어도 뭐 괜찮지 않을까 생각하여 대수롭지 않게 여겼었는데, 이 책은 아침밥에 대해 매우 과학적이고 체계적으로 설명하여 줍니다.

하루의 시작은 아침밥이라고 합니다. 밝은 빛에 의해 뇌는 깨어났어도 아침을 먹지 않으면 몸은 깨지 않는다고 합니다. 햇볕은 뇌를, 아침식사는 몸을 깨우며, 아침식사는 늦어도 아침 9시까지는 먹어야 합니다. 시차증이 생체시계의 교란으로 발생하듯이 일상생활에서도 생체시계의 리듬이 깨지면 시차증이 일어나는데, 아침을 거르면 생체시계가 초기화되지 않는다고 합니다. 실제 초/중학생을 대상으로 아침밥과 학업의 관계를 조사해 보면, '매일 아침을 먹는다', '아침을 먹는 편이다', '아침을 거의 먹지 않는다', '아침을 전혀 먹지 않는다.' 순서로 학력 테스트 정답률이 낮다고 하며 아침을 먹지 않는 대학생에게서 우울 상태가 많이 나타났고, 그 후 사회에 나갔을 때 연봉에도 차이가 났다고 합니다. 아침밥 시차증을 방치하면 긴 인생에 걸쳐 영향을 미치는 것입니다. 이 사실을 잘 기억하여 가족들의 긴 인생에 좋은 영향을 끼치도록 노력해야겠다는 생각을 해봅니다.

그 밖에 식이섬유, 토마토 섭취와 유유 마시기 좋은 시간대, 세끼 칼로리의 황금비율, 혈당조절을 위한 최적의 식사 타이밍, 점심 식사가 가진 건강 효과 및 건강한 저녁식사를 위해 지켜야 할 것들 등 건강한 식사법에 대한 정보를 알차게 이야기해 줍니다. 단순히 음식 섭취를 위한 식사가 아닌 건강을 위한 식사를 하기 위해 한 번쯤 읽으면 매우 좋은 책인 것 같습니다.

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-

우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 2

우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 2 - 초등학생이 꼭 읽어야 할 우리 고전 25편 ㅣ 우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 2
정형권.김정원 지음, 김민 그림 / 성림주니어북 / 2024년 9월

우리나라에는 유명하고 재미있는 고전소설이 많이 있습니다. 아이들이 단순히 고전소설을 읽는 것보다 고전소설을 읽고 독해와 글쓰기까지 같이 한다면 문해력 향상에 많은 도움이 될 것입니다.

고전을 잘 읽지 않는 아이들에게 고전소설도 읽히고, 독해와 글쓰기까지 할 수 있는 유익한 책이 발간되어 읽어보았습니다.

책은 초등학생이 꼭 알아야 할 우리 고전 작품을 선정하여 2권으로 구성하였다고 합니다.

초등 시기에 읽어야 할 우리 고전을 접하고 읽기 능력을 키울 뿐만 아니라 학습의 배경지식과 상식을 쌓을 수 있다고 소개되어 있습니다.

저는 2권을 읽어보았는데, 2권에는 총 25개의 챕터가 들어있습니다. 수록된 고전소설로는 토끼전, 심청전, 홍길동전, 춘향전, 구운몽, 장화홍련전, 전우치전, 흥부전, 옹고집전, 박 씨 부인전, 사씨남정기, 홍계월전, 허생전, 금오신화, 양반전 등 유명한 소설부터 제목은 알지만 내용은 잘 알지 못하는 고전 소설까지 매우 알차게 수록되어 있습니다.

소설 지문이 한 장 분량으로 들어있고, 한 챕터가 끝난 후에는 바로 문제풀이가 들어있어서 문제를 풀며 복습할 수 있게 되어있습니다. 챕터가 5개가 끝난 이후에는 각 소설을 해설하여 설명해 줍니다. 해설된 이야기를 읽으면 아이들이 한층 더 깊게 소설을 이해할 수 있을 것 같습니다. 그리고 짧은 글쓰기 연습 파트도 들어있어서, 가로세로 열쇠 풀이 퍼즐, 한자 뜻 이해하기, 속담 뜻 알기, 빈칸의 알맞은 낱말 찾기, 짧은 글 짓기 등을 하며 다시 한번 재미있게 문제풀이를 하며 복습할 수 있습니다.

마지막으로 글쓰기 연습 파트가 들어있는데, 기행문 쓰기, 제안하는 글쓰기, 광고문 쓰기, 이야기 쓰기, 설명문 쓰기 등이 쓰는 방법, 예시 등을 자세하게 설명하여 주면서 글쓰기를 해 볼 수 있게 되어 있어서 매우 체계적으로 글쓰기를 연습할 수 있게 도와줍니다.

매우 알차고 유익한 <우리 고전으로 배우는 고전 독해와 글쓰기 2권>, 고전소설을 읽은 아이들은 한층 더 풍부한 지식을 쌓을 수 있고, 읽지 않은 아이들은 쉽고 재미있게 고전소설을 접할 수 있어서, 문해력이 필요한 초등학생 아이들에게 권하고 싶은 책입니다.

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-

문해력 꽉 잡는 한자 어휘 365

문해력 꽉 잡는 한자 어휘 365 - EBS 대표 국어 강사 강용철 선생님의
강용철 지음 / 비타북스 / 2024년 8월

우리나라의 언어의 대부분은 한자어로 되어 있습니다. 예전에는 신문이나 책에 한자가 많이 보였었는데 언제부터인지 한자에 대한 관심이 줄어들고 한자를 많이 배우지 않다 보니 한자어를 모르는 경우가 많습니다.

요즘 아이들의 문해력이 심각하다고 합니다. 아이들의 문해력이 안 좋아진 것은 책을 읽지 않고 핸드폰 동영상이나 쇼츠를 많이 보는 이유도 있겠지만 한자를 자주 접하지 않는 것도 이유 중에 하나일 것입니다.

이에 한자 어휘를 익히는데 매우 유익하고 알찬 내용이 가득 찬 책을 발견하여 읽어보았습니다.

이 책은 EBS 대표 교사이며, 25년 차 현직 선생님으로 유명하신 강용철 선생님께서 발간하셨는데 그래서인지 내용이 매우 알차고 차근차근 재미있게 공부할 수 있도록 안내하여 줍니다.

책에는 총 365개의 한자어가 수록되어 있습니다. 한자어가 365개이니, 한자로 따지면 700개 이상의 한자를 익히고 배울 수 있을 것입니다. 초급 한자어는 1~87, 중급 한자어는 88~238, 고급 한자어는 239~365로 수록되어 있습니다.

한 쪽당 한 개의 한자어가 수록되어 있지만, 그 뜻을 이해하는 데에는 매우 여러 번 설명하여 줍니다.

1.공부할 단어인 한자어를 음과 뜻으로 처음 알려주고, 2. 문해력 쑥쑥으로 단어의 뜻을 자세하게 알기 쉽게 설명하여 줍니다. 3. 단어의 활용을 알 수 있는 예문을 작성하여 평소에 한자어가 어떻게 쓰이는지 예시를 들어주고, 4. 실력 쑥쑥 퀴즈를 통하여 단어의 뜻을 잘 이해할 수 있는지 확인할 수 있는 퀴즈를 내어 복습할 수 있게 해줍니다. 5. 관련어 톡 톡으로 유의어와 반의어 같은 관련 어휘들을 살펴볼 수 있게 해 줍니다. 마지막으로 6. 중얼거리며 써보기로 단어를 중얼거리면서 한자어의 의미를 한 번 더 생각하며 최종 복습할 수 있게 해 줍니다.

이처럼 한쪽에 하나의 단어가 수록되어 있지만, 체계적으로 한 단어를 공부할 수 있게 되어 있어서 한번 본 단어는 잊지 않고 잘 기억할 수 있을 것 같습니다.

들어가는 말에서 이 책은 마라톤과 같은 책이며, 긴 호흡으로 끝까지 공부한다면 수업 시간에 선생님의 말씀이 쉽게 이해되고, 책을 읽어도 내용이 잘 파악되며, 다른 사람과 막힘없이 술술 대화하는 놀라운 현상을 경험하게 될 것이라고 이야기해주고 있습니다.

저자인 선생님 말씀대로 포기하지 않고 꾸준히 성실하게 이 한 권만 모두 공부한다면 문해력 걱정은 하지 않아도 될 것 같습니다. 우리 아이들도 꼭 완독하여 문해력이 좋아지기를 바라봅니다.

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-

한권으로 뚝딱! 누구나 쉽게 읽는 역사이야기

한권으로 뚝딱 누구나 쉽게 읽는 역사이야기 - 선생님이 쓴 누구나 쉽게 배우는 우리 역사와 문화
권혁운 지음 / 가온누리(도서출판) / 2024년 7월

역사는 우리 아이들이 꼭 배워서 알아야 할 우리나라의 뿌리이며 이야기일 것입니다.

초등학교 5학년이 되면 사회 교과에서 역사를 배웁니다. 초등학교 아이들은 우리 역사를 재미있어하기도 하지만, 그 내용이 방대하기 때문에 어려워하기도 합니다.

<한 권으로 뚝딱! 누구나 쉽게 읽는 우리 역사 이야기>는 말 그대로 이제 막 역사를 배우기 시작한 아이들이 쉽고 재미있게 익히고 배울 수 있는 역사책입니다.

이 책은 학교 선생님께서 아이들에게 재미있고 쉽게 역사를 알려주기 위해서 집필하였습니다.

우리가 역사를 공부하는 중요한 이유는 우리나라에서 일어났던 중요한 일들을 통해서 잘했던 일은 본받고 잘못되었던 일들은 다시 생기지 않도록 하기 위해서이며, 살기 좋은 우리나라를 만들기 위해서 역사를 제대로 아는 것이 꼭 필요하다고 말하고 있습니다.

우선 책에 들어가기 전에 역사를 공부하기 위한 중요한 포인트를 알려줍니다.

역사를 여러 시대로 나누어 알아야 하며, 연도와 날짜로 기억하고 기록해야 하고, 중요한 사건을 일으키는 훌륭한 조상님들을 알아야 하며, 조상님들이 남긴 문화재를 알아야 한다고 말하고 있습니다. 마지막으로 조상님들이 어떻게 살았는지 생활방식을 알아야 한다고 말하고 있습니다.

책은 총 7장으로 이루어져 있습니다. 1장 선사시대, 2장 삼국시대, 3장 통일신라와 발해, 4장 고려 시대, 5장, 조선시대, 6장 일제강점기, 7장 현대 시대까지 시대의 흐름별로 그 시대마다 중요했던 사건과 포인트들을 재미있는 그림과 함께 알기 쉽게 이야기해 줍니다.

책의 좋은 점은 쉬운 이야기 형식으로 역사를 알려주며 <더 알아보기>로 해당 역사에 대한 설명을 자세하게 해주고,<직접 확인해 봐요>로 현재 설명된 역사를 탐방할 수 있는 유적지를 알려주는 부분입니다.

예를 들어 고인돌 부분에서는 고인돌에 관련된 상황을 이야기로 설명해 주고, <더 알아보기>로 고인돌에 대한 자세한 설명을 해주며, <직접 확인해 봐요>로 고창 고인돌 박물관, 화순 고인돌 전시관, 인천광역시 강화군 부근리 고인돌등의 유적지를 소개하여 줍니다.

책을 읽고 해당 유적지에 탐방하면 역사에 대한 이해가 한층 더 깊어질 것이라 생각이 됩니다.

이제 곧 역사를 배우기 시작하거나 역사를 어려워하는 아이들에게 매우 큰 도움이 될것 같아서 한 번 쯤 읽기를 권하고 싶습니다.

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-

하루 한 장 내 삶에 새기는 부처

하루 한 장 내 삶에 새기는 부처 - 《법구경》 따라 쓰기 ㅣ 명저필사 3
법구 엮음 / 일상이상 / 2024년 8월

저는 무교입니다.

그러나 절을 좋아하고 법륜스님, 법정 스님의 여러 말씀들을 좋아하고 존경합니다.

그래서 굳이 따지자면 불교일 것입니다.

부처님은 잘 모르지만, 부처님의 말씀이나 그 내용은 항상 좋았고 궁금하였습니다.

이 책은 부처님의 말씀들은 엮은 법구의 <법구경>에서 한국인이 가장 좋아하는 문장들만 선별해 소개하였다고 합니다.

책에는 우선 부처의 삶과 그의 가르침을 설명하여 줍니다

부처는 인간의 삶은 고통의 연속이라고 보았는데, 인간의 고통은 고고, 괴고, 행고 등 삼고에서 비롯된다고 했습니다.

고고: 우리가 여기에 태어났다는 것에서 아픔이 시작되며, 태어나서 늙게 되는 것, 병이 드는 것, 삶을 언젠간 마무리해야 한다는 사실에 아픔을 깨닫는다.

괴고: 사랑하고 헤어지는 아픔, 미워하고 한숨지으며 아픔, 무엇을 얻고자 하지만 얻지 못하면서 아픔을 깨닫는다.

행고: 사람을 태어나 가지게 된 다섯 가지 조건에서 비롯되는 아픔을 깨닫는다.

부처는 "모든 것은 인연으로 인해 생겨난다"라는 연기설을 주장했습니다. 이러한 연기설은 인간관계뿐 아니라 우주의 모든 만물에도 적용되는데, 내가 소중하듯 남도 소중한 것을 알게 되고, 나의 기쁨을 다른 사람이 함께 기뻐하게 되고, 나의 슬픔도 함께 슬퍼하게 된다고 합니다.

부처는 고통의 연속인 인간의 삶을 해결하기 위해 사성제와 팔정도, 삼법인을 만들었다고 합니다.

법구의 <법구경>은 인도인 법구가 부처가 생전에 남긴 말씀을 엮어 만든 책이라고 합니다. 이 책은 불교의 수행자가 지녀야 할 덕목에 대한 경구들로 이루어졌으며, 주요 내용은 집착과 욕심, 미움 등을 멀리하고 선한 행위로 덕을 쌓아 깨달음을 얻으라는 것이라고 합니다. 이 책의 완역본을 읽는 것은 결코 만만치 않아서 오늘날의 쉬운 우리말 위주로 독자들이 읽기 쉽게 풀어내어 책을 엮었다고 하는데, 그래서인지 책을 읽을때는 어렵지 않게 술술 읽을 수 있었습니다.

필사할 문장들을 읽으며 많은 내용이 공감되었고 스스로를 돌아보게 되었습니다.

하루하루 천천히 필사하며 마음속에 되새기고 싶은 문장들이 너무 많아서 앞으로 필사할 날들이 너무 기대가 됩니다.

부처님의 말씀을 가슴 깊이 생각하며 하루하루 더 나은 사람이 되었으면 좋겠습니다.

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-