[100자평] 고래 옷장

고래 옷장 ㅣ 웅진 모두의 그림책 40
박은경 지음, 김승연 그림 / 웅진주니어 / 2021년 4월

어린이들은 물론, 어른들에게 위로가 되어주는 그림책이네요. 내 감정을 숨기며 살아가는 어른들에게 가끔은 이렇게 크게 울어보고 나를 위로해주는 것이 필요하다는 것을 꺠닫게 해주는 것 같아요.
내가 나를 사랑하고 위로해주지 않는다는 것 생각보다 쉽지 않기에...

나에게 집중하는 매일을 살아갈 수 있기를

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들 - 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
캐럴라인 웰치 지음, 최윤영 옮김 / 갤리온 / 2021년 4월

 

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들
캐럴라인 웰치
갤리온

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#지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
#"삶에서 가장 중요한 것은 마음의 평온입니다."
#소란한 감정을 다스리고 복잡한 생각을 잠재우는 마음의 습관
#당신을 완전히 다른 일상으로 초대하는 가장 쉽고 친절한 마음챙김 가이드

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사람들은 저마다 명상이 주는 평온을 느끼고 복잡하고 바쁜 일상에서 쉼을 찾으려고 노력하는 모습을 만날 수 있다.
그러나 그런 노력에도 불구하고 쉽게 바쁘다는 핑계로 몸과 마음의 건강을 유지하고자 하는 간단한 노력도 금방 포기하고 놓아버린다. 

이 책 저자 캐럴라인 웰치는 평소 "마음챙김"을 실천하기 위해 수많은 여성들을 만나 자신을 지금보다 더 아껴주기 위해 도와주는 일을 하고 있다고 한다.  이 책을 쓰기 위해 무려 100명의 여성과 인터뷰를 하여 마음 챙김이 무엇인지, 어떻게 실천할 것인지, 그리고 그 이후의 삶에 대해 어떻게 나아가야 할 것인지 생각을 비워내는 기술을 배울 수 있는 책을 만났다.

요즘 다양한 미디어에서 자주 듣는 단어 '마음챙김'

*마음챙김은 머릿속에 떠오르는 이런저런 판단이나 생각에 휘둘리지 않고 '지금 이 순간'에 집중하는 것을 뜻한다. 차분하면서도 분명한 마음 상태이며 무엇이든 받아들이는 열린 마음 상태이다. (p.12)

나에게 집중하는 순간을 매일 살아가는 것을 마음챙김이라고 말한다는 것은, 결국 우리는 매일 바쁘게 살아가니 내 자신을 챙기는 것 조차 어렵다는 것을 넌지시 확인한 셈이다. 

*마음챙김을 실천하면 무엇이 달라질까?
 - 습관화된 행동이 줄어든다.
 - 중요한 것에 집중할 수 있게 된다. 
 - 죄책감 없이 거절하는 횟수가 늘어난다.
 - 생각의 고리에 갇혀 있는 시간이 줄어든다.
 - 남과 자신을 비교하지 않게 된다.
 - 소중한 사람과 시간을 더 많이 갖게 된다.  기타 등등 

*수많은 문제의 해결책이 단번에 떠오르는 깨달음의 순간은 결코 오지 않는다는 것이다. 다만, 명상을 통해 스트레스가 조금씩 줄면 문제를 해결할 수 있는 힘이 생기고, 결과적으로 최선의 해결책을 찾을 수 있다.     (p.98)

 

바쁜 일상에서 우리는 몸과 마음이 정말 따로 노는 것을 경험한다. 하나에 집중하지 못하고 실수하는 것들이 매일 같이 일어나고 잠시 지금 이 순간에 몰입이 힘든 이유를 찾아야 한다. 이것도 나를 챙기지 못함으로 인해 발생한 우울감, 기억력 감퇴, 스트레스 일 것이다.
바로 이 책에선 마음챔김이 왜, 그리고 우리 삶에 영향을 끼치는가에 대한 궁금증을 해소하는 데 목적이 있으며, 우리에게 새로운 시각을 갖게 한다고 말한다.
실천하면 달라지는 내면의 변화를 읽어보면 평소에 이런 것들을 갈구하고 있었던 내 자신을 발견할 수 있었다. 스트레스를 덜 받도록 생각을 자제한다던가, 말과 행동을 하기 전 몇초의 시간을 갖고 실행하는 등 우리에게는 무엇을 덜어내고 무엇을 채워내야하는지 어려울만큼 복잡한 내면을 갖고 사는 것 같다.

바쁜 하루를 그저 바쁜 하루였다고 투덜대며 하루를 끝내지 않았으면 좋겠다. 일상에서 한 두가지 잠깐이라도 집중해보는 것. 스스로 느끼는 감정을 잘 인식해보고 현재에 집중하는 것을 경험해보는 노력도 해보는 것이다.
나는 육아하며 제일 힘들고 바빴던 시기는 둘째 출산 후, 2년차까지였다. 
하루가 어떻게 흘러가는지도 모르게 매일 반복되는 육아와 살림이 생각이상으로 힘든 육체적 노동, 감정적 노동이었다. 예쁜 아이들을 바라보며 매일을 보냈던 그 시간에도 돌아보면 '마음챙김' 을 하지 못했던 그때의 내가 떠오른다. 
많이 우울했고 힘들었기에 내 감정은 이렇다고 슬퍼만했었다. 이 책을 읽고 '마음챙김'이란 것이 어렵지 않다는 것을 알게 되었고, 그렇게 힘들었던 순간에 잠시 멈춰 내면에 집중해보는 것, 몇 초 심호흡을 통해 내 자신을 조금 더 아낄 수 있는 방법을 배우게 되었다.

* 우리가 마음챙김의 상태를 더 많이 경험할수록 이와 관련된 뇌세포 점화가 더 활발하게 일어나고, 그 결과 마음챙김의 작동 횟수는 점차 증가한다. 그래서 심리적
압박을 받는 상황에서도 마음챙김 상태가 지속될 가능성이 높아진다. 마음챙김 상태가 우리 뇌의 기본 특징이 되도록 훈련해왔기 때문이다.    (p.64)

우리는 스트레스를 부정적으로만 생각할 수 없다. 긍정적으로 내 몸을 훈련시키고 자극하기도 한다. 살아가면서 스트레스는 땔 수 없는 존재가 되었고, 그 스트레스를 내 편으로 만들고자 하는 생각을 갖는다면 일상의 작은 변화를 감사하게 받아들이고, 내가 받는 스트레스를 너그럽게 수용할 수 있다고 이야기 한다.

* 마음챙김 수련을 통해 내면의 자원을 늘림으로써 회복력을 기를 수 있다. 그리고 가장 필요한 때에 그 힘을 사용할 수 있다.    (p.161)

이 책에서는 호흡 수련법, 3분 호흡법, 미니 명상, 친절 명상, RAIN 명상 등의 소개와 방법을 명상수련법으로 마음챙김을 실천할 수 있는 방법을 제시한다. 
우리의 뇌는 부정적 사고에 더 예민하고 집중한다. 마음챙김을 통해 내면의 긍정적인 부분에 조금 더 집중하며 마음을 다스리는 것이 중요하다.

총 5장 중, 4장이 제일 인상깊었다. 
누구에게나 변화가 필요한 순간이 온다. 이 한마디가 나 혼자 힘들다는 것이 아니라는 것에 마음이 뭉클해져온다.
사람이 살면서 누구나 현재를 벗어나는 삶을 살아가고자 하거나, 그럴 수 밖에 없는 환경에 처하게 된다.  4장에서는 그런 변화가 필요할 때 마음챙김의 수련을 통해 벗어날 수 있도록 조언한다. 움츠렸던 무언가에 벗어나보는 것을 시작으로 내 인생에 전환점을 사소한 작은 부분부터 실행해 나간다면 진정으로 나 자신과 집중하는 매일을 만날 수 있을 것이다.

*여성의 사회 진출도 대폭 확대된 상황을 고려하면 이 같은 정의는 시대와 맞지 않는 부분이 있다. 따라서 오늘날의 경력 중단은 일을 쉬거나 그만둔다는 의미보다 육아 등 삶의 다른 요구에 부응하기 위해 일의 종류나 형태를 수정한다는 의미에 더 가깝다.    (p.232)

 

내 삶의 우선순위가 무엇인지를 놓고보았을 때, 아이를 지켜내는 것 즉 육아가 내 삶의 1순위라는 사실을 통해 경력단절인 무능력한 여성으로 생각하지 말자는 것이다.  언제든지 우리는 변할 수 있다. 피보팅, 삶의 중심축을 바꿔야 할 시점. 주어진 내 역할이 많다는 것이다. 인간은 다양한 직업을 동시에 갖기 살아간다. 친구, 엄마, 딸. 내 자신에게 칭찬하기가 인색한 만큼. 현재를 살아가는 다양한 나에게 잘 감당해내고 있다고 칭찬해보자. 바쁜 나날을 보내는 수많은 사람, 또는 내가 어디에 있어야할지 몰라 무기력 상태로 살아가는 사람들에게 마음챙김의 시간을 통해 지금 나의 상황과 목적을 분명히 파악하는 습관을 길들여보자.
매일의 일상에서 잠깐의 느긋함과 여유로움을 기대하며 지금 조금더 나에게 집중하며, 나를 더 사랑하는 마음챙김이 필요한 지금이다.

* 신경과학자 저드슨 브루어는 우리 뇌가 '기쁨을 추구하는 기계'라고 설명한다. 습관적으로 늘 뭔가를 좇는 일상보다는 지금 이 순간에 차분히 집중하며 휴식을 취하는 게 낫다는 것을 뇌에게 바복적으로 가르치면, 시간이 지나면서 뇌도 점차 마음챙김 상태를 선호하게 된다는 것이다.  이 과정에서 심리적 안정이나 회복력, 자제력도 한층 개선된다. 온갖 잡생각으로 하루를 시작하기보다는 평화롭고 여유로운 마음으로 하루를 시작할 수 있다면 얼마나 상쾌할까!     (p.58)

[100자평] 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들 - 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
캐럴라인 웰치 지음, 최윤영 옮김 / 갤리온 / 2021년 4월

마음챙김에도 꾸준한 연습이 필요하다는 것을 다시
깨닫게 되었어요. 소란스러운 것들로부터 벗어나 나를
다스리는 것, 나에게 집중할 수 있는 방법을 배울 수 있을 것 같습니다.

부자의 독서는 다독이다.

부자의 독서 - 그들은 무엇을 어떻게 읽는가
김학렬.김로사.김익수 지음 / 리더스북 / 2019년 12월

 

부자의 독서
김하열,김로사,김익수
리더스북

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그들은 무엇을 어떻게 읽는가
100년 후에도 변하지 않을 투자의 진리. 
현명한 투자자는 끝없이 공부하고 배우고 생각한다.

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슈퍼리치의 독서는 무엇이 다를까
작가가 만나왔던 진정한 슈퍼리치들에겐 한가지 공통점이 있다고 한다. 모두 엄청난 다독가라는 사실이다.
여태까지 익히 알고 있는 사실이지만, 다시 상기하니 놀라울 따름이다. 
진정한 부자는 수많은 노력과 좋은 습관들로 성장한다는 것을 말이다. 이 책은 부자의 길로 가고 싶어하는 모든 사람들과 경제맹과 금융맹에서 벗어나기 위해 조금이라도 즐겁게 살아갈 수 있도록 안내해주고 싶은 저자들의 마음이 담겨있는 책이다.

문학은 투자자가 자료를 분석하고 그 안에 담긴 내용을 비판적으로 평가할 수 있게 돕는다. 투자자에게 독서가 중요한 이유이기도 한데, 독서, 특히 문학 작품을 읽는 것은 분석 능력을 키워준다. 허풍 섞인 의견과 사실을 구분하는 지혜를 주는 것이다     (P.39)

팟캐스트 [다독다독] 진행자들로 그간 200여회 방송에서 다룬 100권의 책 중에서 가장 먼저 권하고 싶은 책들만 골라 다시 정리하고 글을 덧댄 결과물이다. 책 소게 끝에는 진행자들의 덧말도 붙여있어 진행자들의 생각도 들어볼 수 있는 즐거움이 있다.
게다가 방송을 듣지 못한 분들을 위해 QR코드가 책 소개 페이지마다 싣려있어 아주 유용할 듯 하다.

처음에 나는 이 책을 골랐을 때, 유명한 부자들이 추천해주고 읽으면 도움이 될 책이겠거니 했는데, 펼쳐보니 투자자들이 읽으면 좋을 책 소개가 많았다. 내가 투자자는 아니지만, 인생을 살아가면서 빼놀을 수 없는 돈과 관련된 이야기와 함께 인간관계 및 사회생활에 필요한 유용한 팁이 소개된 책들을 알려주는 안내서라 생각하며 읽었다. 평소 알지만 부담스러운 두께감의 책들이라 아직 읽어보지 못한 책들이 많았는데, 작가님들의 간단하고 쉽게 알려주셔서 이 책을 읽고나니 수많은 책들을 절반 정도를 읽은 기분이든다. 

'돈'은 무엇인가? 
돈'을 화두로 철학하는 사람들은 별로 없다. 우리는 돈 없이는 살지 못하면서도, 돈에 대해 자 모른다. 가끔은 돈에 무관심한 것이 이상하게 느껴지기도 한다. 
만약 당신이 하루도 빠짐없이 일하고, 누구보다 열심히 살아가고 있음에도 여전히 사는게 팍팍하고 어렵다면, 자본주의 시스템을, 돈을 이해하지 못하고 있는 것은 아닌지 점검해볼 필요가 있다. 자본주의 사회에 살면서 '돈'을 모른다는 것은, 게임의 룰도 모른 채 시합에 참가하는 것과 다를 바 없기 때문이다.      (P.78)

돈을 제대로 알지 못하고 살아가는 우리가 그저 현실에 낙담하고 제대로 공부하지 않고 그저 도전하기만 하지 않기를 바라는 저자의 이야기를 들으니 새삼 살아가는 재미를 다시 느껴보는 중이다. 돈의 속성을 알아가는 것. 잘 모르더라도 꾸준히 경제 서적 등으로 꺠우쳐보자.

이 책은 총 3부로 구분하여 23권의 책들을 소개한다.
1부. 투자라는 예술
2부. 흐름을 읽으면 미래가 보인다.
3부. 현명한 투자자는 인간을 이해한다.

현명한 투자자의 인문학]
성[공한 투자자들은 다양한 학문을 통해 투자에 대한 지식을 쌓고 인사이트를 얻는다. 경영학, 경제학, 통계학, 심리하 등 투자와 밀접한 관련이 있는 학문뿐만 아니라 물리학, 생물학, 수학, 문학 등의 학문으로부터 배운다.   (P.33)
세계적인 투자자가 모두 투철한 독서광이었고, 투자자가 꼭 알아야 할 필수 고양지식을 소개한 책으로 이 책이라도 잘 읽어둔다면 남부럽지 않을 지식을 뽑낼 수 있다고 조언한다.

[100배 주식]
부동산 투자로 돈을 벌고 싶다면 '좋은 위치의 집을 하나 구매해서 10년 정도 살면 된다'는 아주 간단한 결론이 나온다. 너무 쉬운 것 아니냐고? 막상 실천해보면 십지만은 않다. 10년이라는 오랜 세월을 기다리는 인내력을 지닌 사람들이 드물기 때문이다.    (P.43)

집테크나 주식으로 10년이상 장기보유한다는 것이 말처럼 쉽지 않다고 이 책에선 조언한다.
무심하게 방치하는 것이 어쩌면 큰 수익을 얻을 수 있다고 한다. 기다리고 또 기다리는 것. 100배 주식은 제목이 좀 자극적이라고 하지만, 책을 잘 활용하면 100배 주식은 그 자체가 목표가 아닌, 내가 쏟은 노력의 결과적 과실이라는 측면에서 접근하는게 좋다고 조언한다.
하나라도 장기전으로 가보는 것!

 - 기다리고 기다려라
 - 투자는 과학이 아니다. 지혜의 기술이다.
 - 우리 삶의 질을 높여주는 기업을 찾아 주식을 하라  예) 아마존.
   *20퍼센트 수익률을 3년 정도 유지한 기업.

[총, 균, 쇠]
인류 문명의 발전과 현대 사회의 모순과 불균형의 원인을 무기, 병균, 금속에서 찾아 이야기하고 있습니다. 우리나라 이야기도 짧게 나옵니다. 역사 이야기를 좋아하는 분이라면 열광할 만한 책인데, 특히 역사와 부동산에 관심이 조금이라도 있는 분들은 반드시 읽으시길 바랍니다. 대한민국 부동산 시장을 이해하는 데에도 도움이 되기 때문입니다.    (P.97)

다방면의 내용이 가득한 책이라 많은 대학생들이 많이 읽는 책이 되었다. 인간들이 공동의 이데올로기, 종교 사상을 가지는 순간 엄청나게 무서운 존재로 탈바뀜한다고 하는 내용이라고 한다. 수천 수억명 서로 모르는 사람을 전쟁을 통해 목숨을 받친다.
복합적인 추상적 가치를 인류애를 어떻게 가지게 되었는지 각종 증거를 통해 제시되어있다고 하니 처음엔 읽기 힘들겠지만, 조금만 빠져든다면 정말 역사적 깊이와 인간에 대해 알아본다면 좋을 것 같다고 하니, 꼭 읽어보고 싶어졌다.    
팟캐스트를 들으니 정말 쏙쏙 이해되는 재미를 느낄 수 있다. 

[포노 사피엔스]
신조어가 나왔다. 포노사피엔스. 스마트폰이 대중화가 되어 남녀노소가 매일 손에 쥐고 있는 스마트폰에 관련된 인간의 모습을 어떻게 바라보고 앞으로 살아갈지에 대한 책이다.
[포노 사피엔스]의 저자이 최재봉 교수는 너무 어릴 때부터 스마트 폰을 사용하는 것은 반대하는 입장이지만 열 살 정도가 되면 스마트폰으로 놀고, 공부하고, 생활해봐야 한다고 말한다 더불어 스마트폰 시스템을 개발하고 비즈니스 모델을 구축할 수 있는 스마트폰 사용 레벨10에 이르기 위해 노력해야 한다고 강조했다. 사용하지 않으면 이해할 수 없고, 이해할 수 없으면 스마트폰 사용자를 위한 비즈니스 모델을 구축할 창의성이 발휘되지 않을 것이라는 이유다.    (P.187)

정말 신선한 충격이었다. 작가님의 말마따나 우리는 스마트폰 없이는 살아갈 수 없는 시대에 살고 있다. 시대는 바뀌어가고 있는데 우리의 생각과 정서적인 감각은 90년대로 머물러있다는 말이었다. 기줄적인 전보는 세계 최고이지만 정말 극과극이다. 
물론 어린아이들에게 일찍 스마트폰을 준다는 것은 그만큼 리스크도 크다는 것도 알고 있다. 하지만 저자는 게임도 빠져보고 다뤄보면서 자신만의 문명을 양껏 누리며 살아갈 수 있기를 바라는 마음이다. 
아직까지는 절반정도는 공감가면서도 아이를 키우는 부모로서 조금 더 생각해봐야할 부분이라 생각한다. 
조만간 읽어보고 싶은 책이다.

[사람은 무엇으로 성장하는가]
'당신에게는 지금 성장 계획이 있습니까?' 라는 질문으로 시작하며 자기계발서라는 본분에 아주 충실하게 쓰였다. 
의도성의 힘, 나 자신을 제대로 인지하는 법, 멈추고 사색하기, 끈기, 환경, 계획, 고통, 내려놓음 등에 대한 성장 법칙을 읽으며, 그간 묻어두었던 내가 되고 싶었던 '나' 를 발굴해 나가는 기쁨을 누릴 수 있을 것이다.   (P.196)

성공이 아닌 성장을 이 책은 강조한다. 하루하루 목표를 위해 달려가 만족스러운 삶을 살아가고 성장으로 이끄는 15가지 방법이 제시되어 좋은 철학적, 자기계발서라고 생각된다.

이 밖에도 [사피엔스], [협상의 법칙], [90년생이 온다], [실리콘밸리를 그리다] 책도 꼭 읽어보고 싶어졌다.
이 책을 읽고 팟캐스트를 듣다보니 소개해주신 책들이 얼마나 유익하고 알아야 할 책들인지, 한권 한권 읽다보면 경제적인 부자는 물론이거니와 마음의 부자로 먼저 내가 거듭날 것 같은 자신감이 생기는 기분이다.

[100자평] 부자의 독서

부자의 독서 - 그들은 무엇을 어떻게 읽는가
김학렬.김로사.김익수 지음 / 리더스북 / 2019년 12월

읽어보고싶었으나 끝내 읽지 못했던 책들을 세분의 소개들로 조금씩 알게 되어 너무 재미있었습니다. 경제적인 부자 뿐만아니라 독서를 통희 마음의 부자들로 거듭날 수 있는 좋은 지침서가 될 것 같습니다.