달리기를 할 때 ‘거리‘, ‘강도(또는 속도)‘, ‘빈도‘, ‘일관성의 4가지 요소를 고려해보자. 핵심 요소 중 거리와 강도를 조절한다면 평소 달리던 것과 다르게 변칙적인 달리기를 하게 되면서 다양한 훈련을 하게 되고, 실력적으로 더 나은 결과에 이를 수 있다. 달리기의 빈도와 일관성을 체크하는것은 목표 달성을 위한 꾸준함을 체크하는 판단척도가 된다. 위 4가지핵심 요소를 수치화하며 적어보자. 달리기에 대한 스스로의 역량을 객관적으로 파악할 수 있고, 막연하게 느껴졌던 목표를 구체적으로 구상하는데 도움이 된다.