내 마음과 대화를 시작하자.

1%의 마법 - 원하는 것이 모두 이루어지는
오시마 노부요리 지음, 김진아 옮김 / 유노북스 / 2020년 6월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

《걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네》, 《의욕상실 극복 중입니다》의 저자 노시마 오부요리가 쓴 1%의 마법이라는 책인데요. 저자는 25년 동안 8만여 건의 임상 상담을 진행한 베테랑 심리 상담 전문가로 마음의 상처를 단기적으로 치료할 방법을 찾으면서 불안에서 벗어나는 FAP(FREE FROM ANXIETY PROGRAM) 요법을 개발해 인간관계, 감정, 트라우마 등 다양한 문제를 개선하고 있어요. 1%의 마법에서는 '한계 없는' 인생을 누리는 방법에 대해 알려주고 있는데요. 누구나 살면서 어느 한 부분의 억눌린 감정이나 죄책감 등 내려놓지 못하고 자유하지 못한 마음 때문에 힘들어하는 게 있을 텐데, 바로 그 부분을 극복하는 방법에 대해 알려주고 있답니다. 목차 먼저 보실까요?

1부에서는 무엇이 나의 가능성을 막는지를 찾고 ‘마음에게 묻는 방법’을 이용해 나에게 정말 필요한 선택을 할 수 있도록 하고, 내가 어떤 한계를 갖고 있는지를 파악할 수 있도록 돕고 있구요. 2부에서는 저자가 25년 동안 상담한 약 8만여 건의 사례를 통해 ‘일’, ‘돈’, ‘가족’, ‘연애’, ‘건강’으로 나눠 대화형식으로 상담 내용을 보여주고 있어요. 어떻게 그들이 상담을 받고 인생을 바꾸게 됐는지 보실까유?

저자는 '리미터'라는 단어를 사용하는데, '자신의 행동에 강한 제한을 거는 것'을 의미해요. 리미터는 자신을 지키기 위해 존재하지만, 이로 인해 내 행동을 제한하고 발목을 잡는 일이 종종 생긴다고 해요. 단점은 안해도 될 걱정을 하게 만들어 마음이 불편하거나 불안해져 마음처럼 행동하지 못하고 실력발휘를 못하게 되는데요. 저자 역시 본인의 리미터를 벗겨 내기 위해 다양한 방법을 시도했다고 해요. 직접 경험한 방법을 통해 불안감에 지배당하지 않고 지금보다 훨씬 대단한 내가 되는 방법을 소개하고 있어요.

인생 초기에 형성된 리미터 대부분은 부모로부터 생기는데요. 자식을 걱정하는 '부모의 말'이 아이의 입장에선 꾸중으로 들려 아이는 부모에게 또다시 그런말을 듣지 않기 위한 행동을 골라 하게 되고 이 리미터가 자신을 지켜 주는 중요한 것이라고 믿게 돼요. 아이를 걱정해서 한 말이 아이의 가능성을 억누를 수 있다는 거죠.

저자 스스로도 본인의 리미터로 인해 안해도 될 걱정을 너무 많이 하고, 몸이 조금만 불편해도 큰 병에 걸린 게 아닐까 불안해 하는 사람이었는데요. 스승님의 최면 요법을 통해 내 안에 '마음'과 대화하는 방법을 터득함으로써 과거의 나에게 다정하게 말을 걸 수 있게 됐다고 해요. 저자는 '최면'이라는 말 대신, "마음이여"라고 부름으로써 내 안에 있는 나와 대화하는 방법을 사용하고 있어요.

단 것이 몸에 좋지 않다는 저자의 내적 리미터로 인해 초콜렛을 안 먹고 지낸지 몇년인데, 마음에게 물었을 때 초콜렛을 먹고 싶다는 대답에 곧바로 편의점으로 달려가 초콜렛을 한 입 베어 물었을 때의 그 다정함을 잊지 못한다고 하는데요. 마찬가지로 주말에 쉬지만 또다시 출근해야하는 괴로움으로 인해 주말을 편히 쉬지 못하는 사람들의 경우에도 공통적으로 '죄책감'이 원인이라고 해요. 내 기쁨을 위해 돈을 쓴다는 죄책감, 일하는 것도 잊은 채 논다는 죄책감. 어린 시절 어머니께 갖고 싶은 물건을 사도되냐고 허락을 구할 때, 돈 낭비를 한다는 소리를 듣게 되면 본인의 용돈을 모아 샀음에도 불구하고 "낭비한다"는 비난을 받았기 때문에 기분 좋게 돈을 쓴 기억이 없게 된다고 해요. 휴식 역시 방학동안 숙제를 미리미리해야한다며 혼을 내는 부모님의 핀잔을 들으면 쉰다는 기분도 안 들고, 뭘 해도 죄스러운 기분 때문에 방학이라는 휴식이 휴식이 아니었다고 하는데요. 위 두 사례의 경우, '올바른 일'을 하자고 할 때면 항상 '어머니'가 떠오르면서 내 뇌가 아닌 부모의 뇌를 사용해 판단을 하게 됐던 거라고 해요. 즉, 사고란 내 머릿속에서 자발적으로 생긴 것이 아닌 부모를 비롯 다른 누군가의 영향을 받아 만들어 진 것이고, 이로인해 죄책감을 품게 되고 걱정과 불안감이 생기기 때문에 자유롭게 행동하기를 두려워하게 돼 내 자유를 빼앗는 '리미터'가 되는 것이라는 거죠.

그렇기 때문에 내 안의 진짜 목소리를 들어야한다고 말하는데요. "마음이여"하고 물어 죄책감, 걱정, 불안 같은 부정적인 감정과 먼 대답을 얻을 수 있다고 해요. 마음은 미래의 나, 과거의 순수했던 나와 만나게 해주면서 우리를 따스한 말로 격려하고 도와 주기 때문이라고 해요. 마음은 진짜 나 자신을 알고 있기 때문에 세상의 기준이 아닌 내게 맞는 최선을 대답을 해 줄 수 있다고 해요.

나의 가능성을 막는 대표적인 리미터 7가지 유형을 정리함으로써 각 유형의 문장에서 4개 이상이 해당된다면 본인의 리미터에 해당된다고 해요. 아침에 일어나기가 너무 힘들다면(기상을 못하는 리미터), 아무 의욕도 생기지 않는다면(행동하지 않는 리미터), 분노와 질투를 멈출 수 없다면(바른 생활 리미터), 미래에 희망이 보이지 않는다면(자학 리미터), 상대의 감정과 기분에 휘둘린다면(눈치 백 단 리미터), 남의 시선이 신경 쓰인다면(남을 지나치게 의식하는 리미터), 일, 돈에 대한 걱정으로 가득하다면(근심 걱정 리미터) 인데요. 각 유형별로 왜 이런 리미터가 생겼는지 알아보며 변화를 만드는 1%의 마법을 알려주고 있어요. 예로, 근심 걱정 리미터는 과거 부모 양가 집안의 문제로 인해 문제를 일으키는 배우자에 대한 증오심이 자식에 대한 걱정으로 바뀌면 분노와 근심 걱정 리미터를 주입하게 되는데요. 아이는 새로운 일에 도전하는 것이 두렵고 앞날이 무섭다고 생각하게 된다고 해요. 이런 부모나 선생에게 주입된 고정 관념이라는 것을 알게 되면 '근심 걱정 리미터'는 불필요하다는 것을 알고, 모험심이나 호기심을 가져도 된다는 자유함을 얻을 수 있는데요. 근심 걱정 리미터는 안정적인 삶의 궤도에서 탈선하는 것을 막기 위한 방어기제였다고 볼 수 있는거죠.

이 책이 흥미로웠던 부분 중 하나는 실제 사례의 상담 내용을 통해 어떻게 변화됐는지를 알 수 있어서였는데요. '항상 돈이 없는 진짜 이유를 찾아라' 부분에서 입버릇처럼 항상 '나는 돈이 없어'라고 말하는 여자가 마음에게 질문하는 부분에서 질투받기 두려워서 만들어진 말 때문에 스스로가 비참해진 경우를 볼 수 있었어요. 마음에게 물었을 때 "돈은 쌓이는 게 아니라 태어나는거야."라는 대답을 듣고도 무슨 뜻인지 알 수 없었지만, 마음이 시키는대로 되뇌었을 때 통장에 돈이 쌓이고, 결혼하고 싶은 남자도 만나는 일이 생겨요. '돈이 없다'는 리미터는 '돈이 없는 나 자신으로 있을 때가 더 낫다'는 이유가 숨어 있기 때문인데요. 만약 돈이 궁하다면, 일단 내 무의식에 '돈이 없는 자신'을 자리하게 만든 이유를 찾아보라고 해요. 그 강박에서 벗어나면 항상 돈이 없다고 느끼는 상태에서 벗어날 수 있다고 해요.

돈에 대해 고민하는 것이 귀찮다 내용에서는, 저축하고 싶으나 하지 못하는 한 남자의 이야기가 나와요. 이 역시 상담에서 마음에게 물었을 때, "모여 간다, 서서히 모여 간다."라고 되뇌이게 되고 그러던 어느 날, 부모님의 유산을 받게 되고, 생전 증여까지 받게 되는데요. 스스로 모여 간다라고 되뇌자 돈에 대한 충족감이 생기고 실제로 돈이 들어왔다는 거에요. 그렇지만 감정은 크게 움직이지 않았고, 돈이 들어오는 건 당연하다고 생각하게 됐다는데요. 마음에게 물었을 때 충족감이 쌓인 상태가 지속되니까 돈이 잘 들어오게 된거라고 알려줬어요. 돈을 얻고 기뻐하다가도 '이 돈이 언젠가 사라질거야.'라는 생각을 하게 되면 충족감이 사라져, 돈의 흐름도 막혀 버린다는 말인데요. '돈이 없다', '돈이 좀처럼 모이지 않는다.'의 원인은 결여된 충족감 때문이라고 해요.

이 책을 읽으면서 내가 선택하고 행동했던 것들이 순수하게 내 사고가 아니었음을 알게 됐어요. 주변 사람과 환경의 영향을 받아 현재의 사고를 하는게 당연하지만, 이에 얽매여 하는 사고만을 '옳게' 볼 것이 아니라 진정 내가 원하는 게 뭔지 내 마음을 들여다보고 대화하는 연습을 해야겠다는 생각이 들더라구요. 아침에 일어나기가 너무 힘든 사람, 의욕이 안 생기는 사람, 분노와 질투가 많은 사람, 자존감이 떨어져 남에게 잘 휘둘리는 사람, 남의 시선을 지나치게 신경 쓰는 사람, 모든 게 불안한 사람들까지 자신도 몰랐던 한계를 뛰어넘어 인간관계 등등 내가 신경을 쓰고 불안해했던 일들의 원인을 내 마음에게 묻고 그에 따른다면, 지금보다 훨씬 더 편한 마음으로 자유롭게 무한한 인생을 누릴 수 있겠구나 싶더라구요. 상담사례에 나왔던 사람들이 계속해서 마음에게 묻고 답하면서 할 수 있다는 용기를 얻고 인생이 극적으로 변했듯 ‘마음에게 묻는 방법’으로 내 안에 있는 무의식적인 소망에 가까워질 수 있도록 해야겠어요. 1%의 마법으로 당신도 원하는 인생을 살 수 있습니다.