알츠하이머의 종말

알츠하이머의 종말 - 젊고 건강한 뇌를 만드는 36가지 솔루션
데일 브레드슨 지음, 박준형 옮김, 서유헌 감수 / 토네이도 / 2018년 3월

2020년이면 10명 중 1명이 잠재적 치매환자라는 책 소개 글에 먼저 소름이 돋는다.
치매는 완치할 약도 치료법도 없는 것으로 알려져 있기에 더욱 두려운 병. 본인뿐 아니라 온 가족을 힘들게 하는 그것에 걸릴까 두려운 마음은 누구나가 가지고 있는 생각일 것이다.

퇴행성 질환의 세계적인 전문가인 저자는 알츠하이머에 대해 의학적인 전문 용어를 비롯해 자세하고 구체적으로 설명을 해준다. 그리고 지금껏 치료제가 없는 것으로 알려진 그것에 대한 개선 프로그램이 있음을 실제적인 예를 통해서 말해준다.

알츠하이머의 원인이 되는 병원균은 한 가지가 아니다. 다양한 감영과 염증, 독성에 대한 반응이다. 그렇기에 치료 또한 약을 먹는 것 하나로 끝나지 않는다. 전체적인 생활 개선, 식습관 개선, 약물 등의 통합적인 진행이 필요하다. 이러한 통합적 과정을 리코드라 칭한다.

저자는 리코드의 개발 과정을 보다 상세히 조금은 일반인인 우리가 읽기엔 어려울 용어들을 써가며 알려준다. 다행히 이해를 돕기 위한 여러 그림들이 있기에 이해를 하는 데는 큰 어려움이 없었다.
다음으로는 인지 기능의 문제가 나타나는 원인들에 대해 설명한다. 원인은 여러 가지다. 염증에 의한 것, 영양의 부족에 의한 것, 독성 물질에 의한 것 등등... 너무나 많은 원인들이 있고 그 원인을 정확히 알아야 대응하는 방식도 달라지기에 이것을 밝히는 것은 무척 중요해 보인다.
그리고 대응 방식을 알았다면 그것을 긴 기간 동안 유지하는 것이다.

너무도 많은 이야기들을 하고 있기에 사실 당장 인지 능력에 별 장애가 없는 보통의 사람들이 그것의 모든 것을 다 따라 하기엔 무리가 있어 보인다. 하지만 저자의 말대로 ApoE4 유전자를 가진 사람이나, 40세 이상인 사람이라면 언제 다가올지 모를 알츠하이머를 준비해야 한다. 나는 첫 번째는 검사를 하지 않아 모르나, 40세 이상은 확실하기에 전부는 아니지만 당장 지킬 수 있는 몇 가지는 실천해 보기로 했다.

그중 당장 실천 가능한 몇 가지를 간추리면, 채식 위주의 식단, 12시간 이상의 공복(빠른 저녁식사), 당지수 낮은 음식 복용, 디톡스 음식(식적 레몬 물 한 잔), 가공식품 피하기, 충분한 수면(7시간 이상), 1주일에 3일 이상의 운동(가장 힘들 듯...) 등이다. 다른 여러 주의 사항들이 있지만 일단 실천 가능한 것부터 천천히 해보기로 결심했다. 저자의 말대로 가장 중요한 것은 작은 것부터라도 실천하고 꾸준히 하는 것이다.

책 안에는 나의 인지능력을 체크할 수 있는 항목을 비롯해서 부록으로 리코드 식단 등도 나와있어 책을 읽으며 실생활에 실천할 수 있도록 해주고 있다. 이제는 치매가 더 이상 불치병이 아닌 누구도 이 책에서 설명하는 리코드 생활습관을 통한다면 극복해 나갈 수 있는 병이기를 희망해본다. 그리고 무엇보다 나를 비롯한 나의 주위의 누구도 미리 예방해서 알츠하이머에 걸리지 않기를 더욱 바란다.

**출판사로부터 책을 제공받아 작성한 리뷰입니다.*** 

여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다 리뷰

여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다 - 내 삶을 풍요롭고 건강하게 이끌어갈 단 하나의 선택
남인숙 지음 / 해냄 / 2018년 2월

여성 자기 계발서로 유명한 작가 남인숙 님이 들려주는 여자의 자존감 이야기. 끊임없이 비틀거리는 마음에 균형을 찾는 방법과 견고한 나를 만들어 한 층 풍요로운 삶을 이끌어 가게 해주는 자존감 실천서 『여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다』

총 5장의 큰 챕터로 이루어진 이 책은 자존감을 타고나지 않은 자존감 흙수저들이 자존감을 어떻게 찾아 그것을 자신의 것으로 받아들여 높여줄 수 있는지에 대한 실천과정을 알려준다. 읽기 전 나의 자존감은 어느 정도일까 생각해보았다. 육아를 위해 첫 직장을 그만두고 재취업을 하면서 나의 자존감은 많이 떨어졌다. 특히나 성공한 여성을 봤을 때의 상대적 박탈감이란... 그랬기에 이 책은 나에게 더 필수적으로 다가온 것 같다.

자존감을 찾기 위해서는 첫 번째 과정인 진짜 나 찾기. 진짜 나를 찾기 위한 일은 생각처럼 쉽지만은 않다. 자신을 관찰하고 성찰하는 과정을 통해서 나에 대한 진정한 이해를 할 수 있고 진짜 자아만이 자존감을 가질 수 있다.

이제 진짜 나를 찾았다면 나를 바꾸는 과정이 필요하다. 우리는 태어나면서부터 반복된 습관들로 인해 이미 머릿속이 프로그래밍이 되어있기에 이 습관을 의식적으로 바꾸어 주어야만 한다. 마치 다이어트와 같은 원리이다. 높은 자존감을 가진 부모 밑에서 자랐다면 우린 좀 더 높은 자존감을 가질 확률이 높을 테지만, 불행하게도 어느 정도의 나이가 든 여성이라면 어릴 때의 자라온 환경이 마냥 자존감을 키워주는 환경은 아니었을 것이다. 그러기에 다이어트처럼 의식적으로 원인을 찾아 노력하는 과정이 필요하다.

먼저 모든 것이 내 탓이 아님을 인정하자. 그리고 모든 일에 완벽을 포기하고 그대로의 자신을 받아들이자.
완벽함만을 추구하고 그 완벽함에 이르지 못함을 자신의 탓으로 돌렸을 때 우리의 자존감은 많은 손상을 입는다. 완벽을 조금만 포기하자 그리고 내 탓도 있지만 여러 상황적인 요인들도 있음을 인정하자. 그러면 마음도 한결 가볍고 자존감도 한결 올라갈 것이다.

하지만 이것만으로는 자존감이 높아지지는 않는다.
자존감의 필수조건은 바로 자기 통제감. 내가 원하는 대로 불확실성을 걷어내고 의지대로 선택하여 사는 연습을 해야 한다. 그렇다고 무작정 원하는 것을 나아가는 것보다는 자신의 무언가를 깨뜨리고 나를 바꾸려는 시도가 필요하다. 흔히들 말하는 용기라는 것. 우리는 지금껏 살아온 방식대로 살려고 하지만 내 안의 없던 자존감을 찾기 위해 지금껏 했던 것을 깨트리고 새로이 시작할 용기를 내야 한다. 부모가 만들어준 세상을 깨고 나만의 세상을 찾아야 한다.
용기를 내고 많은 경험을 하다 보면 물론 좌절도 하고 실망도 할 일이 생기지만 이런 과정을 겪다 보면 많은 경험들이 생기고 다양한 관계 맺기를 할 수 있다. 이 모든 것들은 나의 인생을 풍성하게 하고 자존감을 높여주는 계기가 될 것이다.

그뿐이라 나쁜 사람이 될 용기도 내야 한다.

 

책을 읽으며 가장 기억에 남는 말인 것 같다. 언제나 선하게 겸손하며 살아야 된다 은연중 생각했던 것 같다. 누가 나에게 충고라는 이름으로 나를 찌르더라고 참고 넘어가는 것이 미덕이라 믿었다. 이 모든 일들이 나의 자존감을 망치고 결국 나를 작아지게 했던 원인이었던 것 같다. 이제는 나를 좀 더 가볍게 하는 방법을 실천해야겠다. 친구가 됐든 누가 됐든 조언은 내가 용납할 때 한정 그것을 받아들이자. 가장 소중한 건 친구도 가족도 아닌 바로 나 자신임을 잊지 말자.  

책은 작은 단원마다 철학자들의 말로 시작한다. 조금은 난해한 말들을 뒤이어 쉽게 풀어주고 일상의 예를  들어 자존감을 회복할, 높여줄 방법을 알려준다. 그리고 항상 마지막엔 짧지만 강력한 실천사항을 말해주기에 책을 보면서 좀 더 손쉽게 실천할 방법들을 찾아갈 수 있다.

살면서 비틀거릴 때, 남들 성공할 때 나는 뭐 했나 좌절될 때, 나를 좀 더 단단한 사람으로 만들고 싶을 때 이 책을 펼쳐보면 좋을 것 같다.
책을 읽고 난 후 조금은 단단해지고 내 안에서 더 성장한 자존감을 가진 나를 느낄 수 있을 것이다.

**출판사에서 책을 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.