하버드 불면증 수업

하버드 불면증 수업 - 약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램
그렉 D. 제이콥스 지음, 조윤경 옮김 / 예문 / 2019년 7월

하버드 불면증 수업

그렉 제이콥스 著/조윤경 譯/도서출판 예문

이 책은 밤에 잠을 잘자게 도와 주는 책인 동시에 낮동안 삶의 질을 향상시켜 주는 책이다. 행복한 낮의 생활이 행복한 밤잠을 가져다 준다. 연구결과 낮에 스트레스 요인으로부터 더욱 강하게 영향을 받을수록 밤에 수면장애를 경험할 확률이 휠씬 높아 진다는 사실이 증명되었다. 저자 제이콥스는 하버드 의대 및 메사추세츠 의대에서 수면제 연구, 불면증 치료 임상 진료, 교육 및 보급 분야에 30년 이상 종사한 수면 전문가이다. 전세계 최초로 약물을 사용하지 않는 불면증 치료 프로그램을 개발하여 그 효과를 입증하였다. 저자는 인간관계가 견고해지면 잠이 개선된다고 주장한다. ‘사람에게는 사람이 필요하다는 태도를 계발하면 스트레스 그리고 스트레스가 수면과 건강에 미치는 해로운 영향을 줄이고 면역력을 향상시켜 오래 살 수 있다고 주장한다. 알레르기가 없으면 반려동물을 입양하라고 권하며 더 자주 일부러 크게 웃어야 한다고 주장한다. 분노를 줄이고 사회적 고립으로부터 벗어나며 사회적 지지를 강화시켜 자존감과 행복감을 크게하라고 조언한다. 불면증에 관련한 기사나 책이 여럿있지만 작가가 과학적 연구와 임상 치료를 직접 실행한 다음 이를 기반으로 저술한 책은 드물다. 이 책에 소개한 비약물적 프로그램은 저자가 하버드 의대에서 20여년 동안 연구하고 임상 진료한 내용을 기반으로 저술한 책이다.

이 책은 하버드 의대에서 개발한 것과 동일한 6주 불면증 극복 프로그램의 모든과정을 상세하게 안내하며 독자들에게 단순히 불면증 극복프로그램 뿐만 아니라 자신의 삶을 향상시킬 수 있는, 심신을 더욱 잘 통제하고 건강 및 안녕을 향상하는 이완 및 스트레스 감소 방법을 소개한다. 제1부에서는 의학이 불면증 치료에 실패한 원인, 특히 수면제가 불면증의 해결책 아닌 이유와 수면에 관한 기본적인 사실을 학습한다. 제2부에서는 수면을 촉진하는 습관과 건강 실행법을 살펴본다. 잠에 대한 생각을 바꾸고, 잠을 촉진하는 습관을 만들고(매일 비슷한 시간에 기상하고, 날마다 수면의 양을 비슷하게 조정), 잠과 관련되 요소를 조정하라 조언한다. 제3부에서는 스트레스 및 스트레스가 수면에 미치는 영향에 대한 최신 과학 연구를 알아보고 스트레스를 줄이고 심신 통제력을 향상시켜 수면과 건강을 개선하는 세가지 방법에 대해 설명한다. 스트레스, 그리고 이완반응과 이완 반응이 수면 감정 건강에 미치는 영향을 알아본다. 이완반응의 유도법은 1단계 전신의 긴장풀기, 2단계 복식호흡, 3단계 상념에 대한 무관심의 순서로 시행한다. 2부와 3부는 모두 합해서 6개의 장으로 이루어지면 6주간의 프로그램으로 설계되었다. 1권의 책 내용을 전부 기억하기라 쉽지 않다. 숙명을 위해 다음 몇줄을 반듯이 기억하자

“더 낙관적이고 건강한 사고를 한다.”

“스트레스 그리고 스트레스 관련 증상을 더욱 잘 통제 한다”

“분노가 줄거나 유머감각이 좋아 졌다.”

“타인과 연관된 느낌 커졌다.”

“마음이 더 평화로워졌다.”