수면법을 알고 싶었는데 위로를 받았네요.

원시인 수면법 - 잠까지 완벽할 필요는 없다
메레인 판더라르 지음, 고현석 옮김 / 21세기북스 / 2026년 8월

실제로 불면증을 겪었던 수면 치료사인 저자는 인간의 수면을 진화론적 관점에서 바라본다. 

다양한 연구와 실험 결과를 소개하지만 무조건 정답이라고 단정하지 않는다. 연구의 한계를 짚으며 사람마다 환경과 생체리듬이 다르니 자신에게 맞는 방법을 찾으라고 말한다.

책을 읽으며 든 생각은 ‘옛 어른들의 말이 틀리지 않았구나’였다. 

예를 들면, 손과 발은 따뜻하게 머리는 시원하게 같은 경우다.

낮에는 햇빛을 충분히 쬐고 밤에는 빛을 줄이는 것. 특별할 것 없는 생활습관이 결국 좋은 수면의 기본이었다.

무엇보다 흥미로웠던 것은 ‘8시간 수면’에 대한 고정관념이다. 

저자는 수면의 양보다 질이 중요하며, 필요한 수면 시간도 개인과 삶의 시기에 따라 달라진다고 말한다. 오히려 잠을 잘 자야 한다는 압박이 수면을 방해할 수 있다.

가장 인상적이었던 것은 '수면 제한 치료와 '자극 조절 치료'였다. 생각해보니 나도 이미 비슷한 방법을 실천하고 있었다. 자다가 깨서 10분 이상 잠이 오지 않으면 거실로 나와 책을 읽다가 졸음이 찾아올 때 다시 침대로 돌아간다. 한 여름을 제외하고는 수면 양말도 신는다.

나는 밤에 두세 번 이상 깨는 편이다. 스마트워치에 기록된 깨어 있는 시간은 평균 50분에서 1시간 정도다. 실제 수면 시간이 7시간은 되어야 개운하지만, 보통 6시간 전후로 자는 것 같다.

저자는 인간의 몸이 진화해 온 속도와 현대 환경의 변화 속도 사이에 차이가 있다고 설명한다. 

결국 숙면을 위해서는 정해진 수면 시간에 집착하기보다 자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다.

좋은 잠은 ‘완벽하게 자야 한다’는 강박을 내려놓고 내 몸의 리듬을 존중하는 것부터 시작되는지도 모르겠다.

#우주서평단 #원시인수면법 #21세기북스

💕 @woojoos_story 진행으로 @book21pub 에서 도서를 지원받아 단체 디엠방에서 함께 읽었습니다.