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우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월
평점 :
“놀라운 돌파구!”
“과학자들이 수명을 늘리는 혁신적인 새로운 요법을 발견했다. 기억력도 강화하고 창의력도 더 높여준다. 더 매력적으로 보이게도
한다. 몸매를 더 날씬하게 유지하고 식욕도 줄여 준다. 암과
치매도 예방한다. 감기와 독감도 막아 준다. 심장 마비와
뇌졸중, 당노병 위험도 줄여 준다. 행복한 기분은 높이고
우울하고 불안한 기분은 줄여준다”
만병통치약 신약 광고 같나요? 못 믿겠다는
사람도 많겠지만, 이 가상의 광고에 부정확한 내용은 전혀 없어요. 근거는 1만 7,000편이 넘는 과학 논문들입니다. 처방에는 비용이 얼마나 들까요? 공짜입니다! 그런데 우리는 이 지극히 자연적인 치료제를 거부하고 있어요! 답은
바로 ‘잠’입니다.
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“잠은 죽어서 자면 될까?”
잠은 바쁜 현대인에게는 종종 우선 순위에서 밀려납니다. 하루 4~5시간씩만 자며 맹렬히 일하는 것을 자랑으로 삼는 사람들. 사실은 온갖 건강/정서적 문제를 일으키며 수명을 깎아먹는 것은 물론, 잠 대신하는 그 일의 생산성도 떨어뜨리고 있다는 걸 깨닫지 못합니다. 위의
광고는 이 책에서 말하는 잠의 효과를 가장 쉬운 말로 요약한 내용이기도 합니다.
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“잠과 꿈이 해내는 일”
500페이지에 달하는 책이지만 너무나 재미있게 읽었어요. 잠을 자는동안, 꿈을 꾸는 동안 일어나는 뇌의 변화와, 잠을 제대로 자지 못할 경우 생기는 문제들을 다양한 뇌과학 임상 사례를 통해 들려줍니다.
수면시간은 비렘수면, 렘수면 주기가
반복되요. 비렘수면은 새로 학습한 정보를 장기기억으로 옮깁니다.(지식에
해당) 렘수면은 우리의 인지 능력을 향상시키고 정서지능을 강화하며, 새로운
형식으로 방대한 정보 연합망을 구축해 창의적인 깨달음을 얻게 합니다.(꿈꾸는 시간, 지혜에 해당)
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“잠이 부족하면 잃는 것들”
저는 잠의 중요성에 대해 당시에는 몰랐지만 지나고 분명히 깨달은 게 있어요. 중학교 시절 밤마다 라디오를 들으며 2~3시에 잠들던 때에 심한
각도의 척추측만증을 얻었구요. 임신 중 불면이 왔던 시기에 임당을 얻었고, 12시까지 야근하던 시절과 아이를 재우고 밤 늦게까지 일하던 시기에 건강을 많이 잃었더라구요.
책에서 말하는 수면부족으로 잃는 것들은 나열하기 어려울 만큼 많아요. 알츠하이머, 심혈관 질환, 근육감소와
체중증가, 면역력과 난임증가, 우울증 등의 정신질환 들… 그 사례와 증가 확률을 보면 놀라실거에요.
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“그럼 얼마나 자야 할까?”
잠을 충분히 자고 있는지 여부는 두가지 질문만으로 알 수 있다고 합니다.
1 아침에 일어난 뒤, 오전 10시나 11시에 다시 잠이 들 수 있는가? -> “예”라면, 수면의
양 그리고(또는) 질이 미흡할 가능성이 높다
2 정오가 되기 전에 카페인 없이도 심신이 최적 상태로 움직일 수 있는가? -> “아니오”라면 만성 수면 부족 상태일 가능성이 높다
한국인은 대부분이 2번 질문에 아니라고
할 것 같죠? 최근 전 8시간을 잘 때 몸이 가장 개운하다는
걸 느꼈는데, ‘난 참 잠이 많은 사람이구나’라고 생각했는데
아니더라구요. 누구나 잠은 8시간을 자야 한다고 합니다.
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“아이들이 늦잠을 자도 혼내지 마세요”
문제는 그럴 수 없는 사회시스템이죠. 성인들의
늦은 퇴근시간도 문제지만, 학생들의 이른 등교시간도 문제라고 해요. 청소년기엔
멜라토닌 분비와 관련된 신체시계가 바뀌므로, 10시에 자고 7시에
일어나라는 건 성인이 오후 7~8시에 자고 새벽 4~5시에
일어나는 것과 같다고 해요. 인간은 뇌에 새로운 건축이 들어가는 시기에 잠을 늘리므로, 늦잠도 포용하고 장려하고 찬미하는 편이 현명하다 하네요.
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카페인, 수면제 등에 의존하지 않고
오롯이 밤잠 시간을 지켜 개운하게 보내는 24시간을 맞아보고자 노력해야겠어요. 나를 갈아넣는 것이 아니라 건강을 먼저 지켜 생산성과 창의성을 높이는 방향으로 사회인식도 바뀌어갈 수 있기를
기다려봅니다.
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북피티 (@book_withppt) 서평단을 통해 열런책들 출판사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다.