감정조절 연습 이 책이라면 효과 볼 것 같아요!

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

15주년 기념판이 나올만큼 그간 사랑을 받아온 책이라니 기대되었습니다. 읽어보며 그 이유를 알 수 있었어요. 단순히 부정적인 감정의 원인을 파고들거나 해결방안을 단편적으로 제시한 것이 아니라 실생활에 매번 적용해 연습할 수 있는 구성을 만들었다는게 참 마음에 드는 책이었어요.

많은 사람들이 감정을 스스로 결정하지 않고 수동적으로 받아들이며 불안, 걱정, 두려움, 질투, 우울 등 부정적 감정에 사로잡혀 행복한 삶을 누리지 못한다고 합니다. 저자들은 다년간 내담자들의 사례를 토대로, 우리의 상황과 생각을 새롭게 해석하고 긍정적인 감정으로 바꿔가는 방법을 제시해요.

감정들을 만드는 장본인은 바로 나 자신이라는 것, 생각이 감정을 결정하니 다르게 생각해야 한다는 것. 어쩌면 많이 들어왔지만 실천하기는 어려운 일일텐데요.

“반응은 타고난 기질에 따라 달라지는 것 아닌가요?”
“상황이 개선되어야 내 상태도 더 나아지는 것 아닌가요?”
“하지만 모든 상황을 긍정적으로 보거나 장밋빛 안경을 끼고 볼 수는 없잖아요.”

이런 의문들에 반박하며, 감정을 이해하고 바꾸는 방법을 소개해요. 중요한 것은 스스로 자신의 기분과 감정에 대한 결정권을 가지고 있음을 아는 것, 잘못된 자동적인 생각에서 벗어나 새로운 프로세스를 만들어가는 것이에요.

이 책은 다양한 부정적인 감정에 대해 A-B-C 세단계로 대처하는 방법과 사례를 반복적으로 제시해 충분히 연습하도록 제안합니다. 매일 30분 정도를 할애하고 일상에 계속 적용하도록이요.

A : 상황 : 무슨 일이 일어났는가?
B : 평가 : 그 상황을 어떻게 평가하는가? (긍정/중립/부정적으로)
C : 감정, 신체반응, 행동 : 나는 어떻게 느끼고 행동하는가? 신체적으로는 어떻게 반응하는가?

이 프로세스를 반복적으로 적어가면서 B와 C를 다르게 구성하며 연습하도록 하고 있어요. 그리고 사례를 통해 많이들 갖는 부정적인 생각을 어떤 도움이 되는 생각으로 바꿀 수 있는지 그 과정을 예시로 보여주고 있어 도움이 되요. 이야기만 풀어놓은 게 아니라 연습방법을 제시하고 있어서 실용적으로 도움이 많이 될 것 같은 책입니다. 나도 해볼 수 있겠다는 자신감을 얻을 수 있었어요.

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💎책읽는 엄마의 육아/교육 적용 팁!

부정적인 생각을 하게 되는 프로세스는 마치 뇌에 새겨지듯 길을 파놓아 새로운 길을 만들어내기 까지는 정말 많은 노력이 필요하다고 해요. 우리 아이들은 애초에 좋은 생각의 길을 내주는게 좋겠죠. 아이가 부정적인 감정을 나타낼 때 옆에서 조언해줄 수 있도록 엄마가 이 책을 곁에 두고 먼저 연습해보면 좋을 것 같아요.