에이징브레인

에이징 브레인 - 생생한 뇌로 100세까지 살아가기
티머시 R. 제닝스 지음, 윤종석 옮김 / 도서출판CUP(씨유피) / 2021년 4월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

에이징브레인

✍티머시R,제닝스
📚CPU

'시간의 법칙에 저항하라'

인류가 발전하면 할수록 인간의 삶은 편해진다.
반면 듣도 보도못 한 병들은 더 많이 생길것이다.

'암'이라는 병이 지금도 무섭지만 '치매' 보다는 덜 하지 않을까싶다.
"알츠하이머" 뇌기능 감퇴로 자아를 잊어버리게 된다.
21세기 인간에게 가장 무서운 병으로 진단 되었다 한다.

✔현대과핟 적분에 조기 사망의 위험은 줄었다.
✔치매는 수명이 길어져서 생겨난 문제다.
✔바른선택을 통해 장수하면서도 치매 위험을 줄일 수 있다.

위의 말처럼 건강한 생활습관면 치매 예장을 할 수 있다는 것이다.

우리의 뇌는 쓰면 쓸수록 건강해 진다.
충분한 잠을 자야하는데 그러지 못 하다면 수면 종합 평가를 통해 방해 요소를 없애야 한다.

만성피로,두통, 코골이,알코올,등등 모든것이 뇌기능에 해롭다.

스트레스 또한 탈진과 체내의 염증을 증가시킨다.

➡️스트레스를 줄어들게 하려면 매주의 휴가시간을 통해 스트레스를 내려 놓아야 한다.
➡️자연에서의 시간 보내야한다.
➡️땅을 밟고 걷는 운동을 꾸준히 해야한다.
➡️각종 활동에 임할때는 반드시 자유로운 마음으로 임해야 한다.
➡️웃는다. 삶 속에서 유머를 찾고 미소를 지으며 즐거운 마음을 가꾼다.

치매 예방할 수 있다면 누구나 다 할 것이다.

✔꾸준히 운동하라
✔정신을 자극하는활동을 꾸준히 하라
✔스트레스 관리를 잘 하라
✔노화를 늦추는 건강한 식단을 선택하라

우리가 모르고 있었을까???
알고 있지만 실천을 못 해왔었다.
이제는 조금더 현명하게 예방 해야 할것 같다.

👍오메가3 지방산을 반드시 식단에 넣어라
👍기억역,인지력이 감퇴한 사람에게는 은행잎 추출이 유익하다.
👍비타민D 수치를 유지하라
👍커큐민(강황)은 후추와 함께 먹으면 좋다.
👍호두를 매일 한줌씩 섭취하라
👍녹차를 꾸준히 마셔라
👍석류주스를 매일 석잔이상 마셔라
👍카페인이 함유된 커피는 유익이 많다.
👍비타민C,E를 섭취하라
👍N아세틸 시스테인 보조식품은 뇌의 산화 피해를 줄인다
👍비타민B12와 엽산이 결핍되지 않게하라
👍홍경천은 스트레스를 완화한다
👍폐경기 이후 호르몬 대체요법

❤의사와 상담하여 나에게 맞는 것을 찾아 뇌건강 지키는것 또한 방법이다.