달리기는 과학이다

달리기는 과학이다 - 달리기를 위한 영양, 주법, 트레이닝, 부상, 보강 운동, 마라톤에 대한 모든 것
채찍단 지음 / 북스고 / 2025년 3월

이 글은 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

요즘 운동은 달리기가 대세

달리기는 비용 부담도 없고 장소도 어디서든 가능하고

체지방 분해 대표적인 유산소 운동이라

이번에 본격적으로 배워보고 싶어 읽어봄

유튜브 채찍단 첨 들어봤는데 일단 구독!

트레이너, 물리치료사, 약사가

훈련부터 회복, 영양까지 삼박자로 다양하게 알려주어 좋음

달리기 기본은 운동화

5km 마라톤 나갈 거라고 샀던 나이키 페가수스 41

러닝화는 사이즈 큰 거 신으라고 해서 한 치수 큰 거 샀는데

1.5cm 정도 여유 공간을 두는 게 적절하다고 함

발이 표가 나게 부을 정도로 뛸 체력은 안되니

아직은 한 사이즈 정도면 충분한 거 같음

케이던스는 뭔 뜻인지 잘 몰랐는데 이번에 알게 됨

1분 동안 두 발이 땅에 닿는 발걸음 수

부상 없는 달리기의 최소 기준은 160 정도 됨

점진적으로 5~10%씩 목표를 높이는 훈련하기

메트로놈 켜거나 170bpm 음악 들으며 달리면 좋다 함

이번에 달려보니 나의 케이던스는 데이식스가 딱 좋음 ㅎㅎ

최근 3km 달리기 케이던스

대체적으로 160인데 초반에 물 마신다고 떨어짐

중간중간 꺼진 부분은 포토타임...ㅋㅋ

달리기는 과학이다 읽으면서 새로운 용어도 많이 알게 됨

훈련은 같은 것만 반복할 게 아니라 3~4주 동안 훈련 강도를 점차 높이고,

1주 동안 디로딩을 하는 것이 이상적인 방법이라고 함

꾸준히 한다는 전제하에....ㅎㅎ

어제 3km 뛰고 몸이 괜찮길래 이 정도는 뛸 수 있겠구나 싶었는데

다음날 온몸을 두드려 맞은 것처럼 아픔...

지연성 근육통이라 함

지연성 근육통을 겪으며 근육이 적응하고 강해지면

같은 강도의 운동에서 통증이 점점 줄어든다고..

반복적 운동효과라 함

회복하는데 가장 효과적인 방법의 하나는 내리막길 달리기 훈련

달리기 끝난 뒤 10분 정적 스트레칭

한 동작당 15~30초 정도 유지하라고 함

부상 시 냉찜질, 온찜질 헷갈릴 때가 많은데

초기 냉찜질로 10~20분 급성 염증 반응 완화시키고

이후 온찜질 혈관확장하여 혈액순환이 잘 되면 회복이 도움이 됨

부상을 예방하기 위한 보강운동

둔근 훈련할 때 했던 동작들

특히 이동작을 젤 많이 했는데

명칭을 이번에 처음 알게 됨

클램쉘이었군

달리기는 언제 하는 게 가장 좋은가...

너무 늦은 시각에 하면 오히려 교감신경이 흥분되어 잠을 잘 못 잔다고 함

가장 좋은 시간대는 오후 5~7시

아침엔 일어난 후 30~60분 후가 좋다고 함

그 뒤로 대회 준비에 대해서도 상세하게 나와 있으나

아직은 나와는 먼 세상 이야기라..

대회를 준비할 땐 일주일 전부터 탄수화물을 꾸준히 먹어줘야 한다는 거,

그리고 대회 직전 탄수화물은 혈당 스파이크 땜에 좋지 않다는 거..

마라톤 비매너 예시까지

달리기에 대해 이렇게까지 자세히 읽어보긴 처음임

지금은 체지방 분해가 목적이라

저강도~중강도 인터벌로 조금씩 체력도 높이고

지방도 열심히 태워봐야겠다.

일본어 문법책 추천 일본어 잘하고 싶을 땐 다락원 독학 기초 문법

일본어 잘하고 싶을 땐 다락원 독학 기초 문법 ㅣ 일본어 잘하고 싶을 땐
정의상 지음 / 다락원 / 2025년 3월

본 포스트는 다락원에서 도서를 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

요즘은 챗GPT나 번역 앱이 많아서

굳이 외국어 공부할 필요가 있나 싶기도 하지만

언어를 배우면서 그 나라 문화도 배울 수 있고

또 여행 갔을 때 어느 정도 귀가 트여있거나 간단한 회화 정도 할 수 있으면

호감도도 올라가기에

요즘 영어뿐만 아니라 다른 나라 언어에도 관심이 많음

특히 일본어는 우리나라 어순과도 비슷하고

일상에서 자주 쓰는 단어도 있고

일본 애니를 좋아하다 보니 들리는 말도 있어

좀 더 체계적으로 공부해 보고 싶어 선택한 문법책

명사부터 시작해 품사를 배우고 여러 표현 방법들을 배움

문법 교재다 보니 재미보다는 순수 문법 설명과

암기하기 쉽게 도식화하고 연습문제를 통해 익히는 구성으로 되어 있음

명사에 어떤 단어가 붙느냐에 따라 결과가 어떻게 되는지

도식화되어 공식처럼 외우기 좋음

노란색 하이라이트로 형태가 어떻게 바뀌는지 눈에 잘 띔

UNIT 11부터는 표현 배우기

대부분 동사에서 많이 변형되어 나오는 거라

어느 정도 규칙을 잘 배워두면 사용하기 편한데

표현 부분은 문장이 더 길어지다 보니 MP3 파일 들으면서

회화 연습도 같이 하면 좀 더 빨리 익숙해질 수 있을 거 같음

다락원 독학 기초 문법 교재는 독학으로도 할 수 있도록

입문, 초급 수준으로 만들어

자세하게 나와 있으면서 정리 또한 잘 되어 있어

일본어 입문 과정을 마친 후 다음 단계로 올리고 싶거나

시험 준비할 때 보면 좋은 교재로 추천함

포리의 어린이 성 고민 상담소

포리의 어린이 성 고민 상담소
전진경 지음 / 다락원 / 2025년 3월

다락원 서포터즈 활동의 일환으로 도서를 무상으로 제공받아 작성되었으며, 

실제 경험과 솔직한 감상을 기반으로 작성하였습니다.

요즘 아이들은 사춘기가 초등학교 때부터 온다고 하는데

아직 첫째는 사춘기는 아닌듯함..

평소 대화를 많이 하다 보니 특별히 달라진 것도 없고

2차 성징도 아직은 아닌 거 같은데

언제 또 갑자기 올지 몰라 미리 읽어본

포리의 어린이 성고민 상담소

성교육은 꼭 해야 하는데 어디서부터 어떻게 해야 할지

난감하기도 하고 해서 읽어봤는데

생각보다 구체적이고 사실적인 표현에 

민망하기도 하지만

워낙 많은 콘텐츠에 노출되다 보니

이렇게 사실적으로 알아야만 

제대로 대처할 수 있을 것도 같음

사춘기의 정의,

남자와 여자의 신체 변화,

사랑과 성건강, 성을 대하는 자세에 대해 이야기하는데

상담 형식을 통해 재밌고 친근하게 다가옴

중2병이라고도 하는 사춘기

요즘은 초등 때부터 오니 중2병도 옛말 같음

만화 형식으로 요즘 아이들의 고민에 대해 이야기를 시작하고

그 이유에 대해 구체적으로 나열하는 구성

한 주제가 끝날 때 상담 기록 일지가 있는데

단순히 성에 대한 호기심을 해결하는 내용뿐만 아니라

나에 대해 더 자세히 알게 되고 

다른 사람들도 배려할 줄 아는 마음을 가질 수 있도록

따뜻한 말들로 정리되어 있어

아이들 인성교육에도 좋을 거 같음

사춘기 아이들의 관심사와

청소년 범죄까지 다루고 있어

사춘기가 시작되는 아이들과 부모님들이 꼭 한번 읽어보길 추천함

초등법률공부 우리가 꼭 알아야 할 법 이야기

우리가 꼭 알아야 할 법 이야기 - 법.알.못 어린이를 위한
신주영 지음 / 다락원 / 2022년 4월

다락원 서포터즈 활동의 일환으로 도서를 무상으로 제공받아 작성되었으며,

실제 경험과 솔직한 감상을 기반으로 작성하였습니다.

아이들 눈높이에서 쉽게 풀어쓴

법.알.못 어린이를 위한 우리가 꼭 알아야 할 법 이야기 읽어봄

우리가 꼭 지켜야 할 법과, 우리를 지켜주는 법 두 분류로 나옴

일상에서 접할 수 있는 사례들

예전엔 물건이 떨어져 있으면 주워다 가까운 파출소에 가져다주는 게 

당연하다 여겼는데

요즘은 이런 사례를 역으로 범죄에 이용하는 경우도 있어

주인이 다시 돌아와 찾아갈 수 있게

웬만하면 그대로 두라고 얘기함

그리고 주웠을 경우에는 최대한 파출소에 가져다주는 게 맞다고 알려줌

이런 사례들에서 법적으로 어떤 문제가 되는지,

그리고 실제 사례까지 나와 있어

법 이야기가 더 가깝게 느껴짐

분실물을 찾아주었을 때는 5%~20%의 보상금을 지급하는 보상금 법도 있음

유튜버에 관심 많은 아들이 꼭 알아야 하는 법 : 저작권법

남의 허락 없이 저작물을 사용하면 저작권을 침해하게 되는데

배경음악으로 넣는 것, 사진, 내용 등 모든 게 다 해당되는 부분이라

조심해야 함

영화 배경음악이나 지하철,  화장실 등 공공장소에서 자주 들리는 클래식

저작권은 사망 후 70년이 지나면 소멸되기에 클래식곡이 많이 사용됨

단, 그 곡을 연주한 사람의 곡 또한 저작권이 생기므로 

함부로 사용할 수 없음

우리가 지켜야 할 법들에 대해 배웠는데

반대로 아이들이 사건 당사자가 되었을 때 

법적으로 어떤 보호를 받을 수 있는지

색상이 명확히 구분되어 있어 찾아보기 쉬움

한때 뉴스에서도 봤던 미성년자 부모 카드 결제 사건

미성년자가 부모 허락 없이 결제한 건은 

민법 제5조로 취소할 수 있다 함

돌려받기까지 과정이 쉽진 않겠지만 

법적으로 보호받을 수는 있으니 다행이긴 한데

이런 일이 일어나지 않도록 평소 가정교육이 정말 필요함

우리가 꼭 알아야 할 법 이야기는

인성교육 도서인데 법까지 나와있어

일이 생겼을 때 대처하는 방법과 보호받는 방법까지

좀 더 대비를 잘할 수 있어 

아이들이나 부모님들께 꼭 읽어보길 추천함

초등 역사공부 조선 역사 - 조선의 왕

조선의 왕 (본책 + 만들기책) - 내 손으로 완성하는 한국사 플랩북
오주영 지음, 최은지 그림 / 다락원 / 2023년 10월

다락원 서포터즈 활동의 일환으로 도서를 무상으로 제공받아 작성되었으며,

실제 경험과 솔직한 감상을 기반으로 작성하였습니다.

둘째 역사 공부는 조금 더 쉽게 가르치기 위해 선택한 역사플랩북

조선의 왕이 워낙 많다 보니 나도 거의 다 까먹어 가물가물해

같이 역사 공부해 볼 겸 인물 중심의 역사책으로 준비해 봄

태정태세문단세... 까지하면 그 뒤는 생각이 안 나는 조선의 왕

몇몇 유명한 왕들은 알지만 정확한 순서를 몰랐는데

책날개 부분에 27대 왕까지 순서대로 있어 잘라서 책갈피로 활용할 수 있음

정말 바쁜 왕의 하루

식사가 워낙 많다 보니 먹고 공부하고의 연속인 하루

왕이 되어도 끊임없는 공부

예전 렛츠고 시간탐험대 예능에서 역사 고증에 바탕을 둔 생활 모습을 보여줬었는데

왕의 하루도 다시 찾아봐야겠다.

왕실 사람들 호칭

정비에게서 태어난 아이들은 왕자와 공주, 

후궁에게서 태어난 아이들은 군과 옹주

이번에 확실히 알게 됨

최근 한국을 빛낸 100명의 위인들에서

어렸을 때 왕이 된 사람을 하고 싶다는데

아무리 생각해도 노래에 그런 왕은 없음...

목차 보니 12세에 왕이 된 외톨이 단종이라고 나와있어 찾아보니 맞다 함

사육신과 생육신 스토리에 나왔던 왕이어서 기억에 남았나 봄

단종이 왜 어릴 때 왕이 될 수밖에 없었는지 알아보기 위해

바로 위 선대왕을 찾아봄

세종의 아들 문종

30년을 세자로 있다가 2년 왕을 하고 병으로 사망

할아버지, 할머니, 어머니, 아버지도 없는 가엾은 단종

수양대군이 왕이 된 절차는 잔혹했으나 

왕권 강화를 위한 업적 또한 많음

종묘제례악이 어떤 거냐고 묻길래 유튜브 찾아줌

유튜브 보다 보니 아이들에게 쉽게 가르쳐 주는 만화 역사 동영상도 나와

더 확장해서 보게 됨

처음 역사를 접하는 아이들도 조선 이전의 역사를 몰라도

재밌게 배울 수 있는 역사책

어릴 땐 시험 대비용으로만 열심히 외우다 보니 재미를 못 느꼈는데

나도 같이 읽고 오리는 거 도와주다 보니 

이해도 잘되고 재밌음