달리기는 과학이다

달리기는 과학이다 - 달리기를 위한 영양, 주법, 트레이닝, 부상, 보강 운동, 마라톤에 대한 모든 것
채찍단 지음 / 북스고 / 2025년 3월

이 글은 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

요즘 운동은 달리기가 대세

달리기는 비용 부담도 없고 장소도 어디서든 가능하고

체지방 분해 대표적인 유산소 운동이라

이번에 본격적으로 배워보고 싶어 읽어봄

유튜브 채찍단 첨 들어봤는데 일단 구독!

트레이너, 물리치료사, 약사가

훈련부터 회복, 영양까지 삼박자로 다양하게 알려주어 좋음

달리기 기본은 운동화

5km 마라톤 나갈 거라고 샀던 나이키 페가수스 41

러닝화는 사이즈 큰 거 신으라고 해서 한 치수 큰 거 샀는데

1.5cm 정도 여유 공간을 두는 게 적절하다고 함

발이 표가 나게 부을 정도로 뛸 체력은 안되니

아직은 한 사이즈 정도면 충분한 거 같음

케이던스는 뭔 뜻인지 잘 몰랐는데 이번에 알게 됨

1분 동안 두 발이 땅에 닿는 발걸음 수

부상 없는 달리기의 최소 기준은 160 정도 됨

점진적으로 5~10%씩 목표를 높이는 훈련하기

메트로놈 켜거나 170bpm 음악 들으며 달리면 좋다 함

이번에 달려보니 나의 케이던스는 데이식스가 딱 좋음 ㅎㅎ

최근 3km 달리기 케이던스

대체적으로 160인데 초반에 물 마신다고 떨어짐

중간중간 꺼진 부분은 포토타임...ㅋㅋ

달리기는 과학이다 읽으면서 새로운 용어도 많이 알게 됨

훈련은 같은 것만 반복할 게 아니라 3~4주 동안 훈련 강도를 점차 높이고,

1주 동안 디로딩을 하는 것이 이상적인 방법이라고 함

꾸준히 한다는 전제하에....ㅎㅎ

어제 3km 뛰고 몸이 괜찮길래 이 정도는 뛸 수 있겠구나 싶었는데

다음날 온몸을 두드려 맞은 것처럼 아픔...

지연성 근육통이라 함

지연성 근육통을 겪으며 근육이 적응하고 강해지면

같은 강도의 운동에서 통증이 점점 줄어든다고..

반복적 운동효과라 함

회복하는데 가장 효과적인 방법의 하나는 내리막길 달리기 훈련

달리기 끝난 뒤 10분 정적 스트레칭

한 동작당 15~30초 정도 유지하라고 함

부상 시 냉찜질, 온찜질 헷갈릴 때가 많은데

초기 냉찜질로 10~20분 급성 염증 반응 완화시키고

이후 온찜질 혈관확장하여 혈액순환이 잘 되면 회복이 도움이 됨

부상을 예방하기 위한 보강운동

둔근 훈련할 때 했던 동작들

특히 이동작을 젤 많이 했는데

명칭을 이번에 처음 알게 됨

클램쉘이었군

달리기는 언제 하는 게 가장 좋은가...

너무 늦은 시각에 하면 오히려 교감신경이 흥분되어 잠을 잘 못 잔다고 함

가장 좋은 시간대는 오후 5~7시

아침엔 일어난 후 30~60분 후가 좋다고 함

그 뒤로 대회 준비에 대해서도 상세하게 나와 있으나

아직은 나와는 먼 세상 이야기라..

대회를 준비할 땐 일주일 전부터 탄수화물을 꾸준히 먹어줘야 한다는 거,

그리고 대회 직전 탄수화물은 혈당 스파이크 땜에 좋지 않다는 거..

마라톤 비매너 예시까지

달리기에 대해 이렇게까지 자세히 읽어보긴 처음임

지금은 체지방 분해가 목적이라

저강도~중강도 인터벌로 조금씩 체력도 높이고

지방도 열심히 태워봐야겠다.

일본어 문법책 추천 일본어 잘하고 싶을 땐 다락원 독학 기초 문법

일본어 잘하고 싶을 땐 다락원 독학 기초 문법 ㅣ 일본어 잘하고 싶을 땐
정의상 지음 / 다락원 / 2025년 3월

본 포스트는 다락원에서 도서를 제공받아 읽고 작성한 후기입니다.

요즘은 챗GPT나 번역 앱이 많아서

굳이 외국어 공부할 필요가 있나 싶기도 하지만

언어를 배우면서 그 나라 문화도 배울 수 있고

또 여행 갔을 때 어느 정도 귀가 트여있거나 간단한 회화 정도 할 수 있으면

호감도도 올라가기에

요즘 영어뿐만 아니라 다른 나라 언어에도 관심이 많음

특히 일본어는 우리나라 어순과도 비슷하고

일상에서 자주 쓰는 단어도 있고

일본 애니를 좋아하다 보니 들리는 말도 있어

좀 더 체계적으로 공부해 보고 싶어 선택한 문법책

명사부터 시작해 품사를 배우고 여러 표현 방법들을 배움

문법 교재다 보니 재미보다는 순수 문법 설명과

암기하기 쉽게 도식화하고 연습문제를 통해 익히는 구성으로 되어 있음

명사에 어떤 단어가 붙느냐에 따라 결과가 어떻게 되는지

도식화되어 공식처럼 외우기 좋음

노란색 하이라이트로 형태가 어떻게 바뀌는지 눈에 잘 띔

UNIT 11부터는 표현 배우기

대부분 동사에서 많이 변형되어 나오는 거라

어느 정도 규칙을 잘 배워두면 사용하기 편한데

표현 부분은 문장이 더 길어지다 보니 MP3 파일 들으면서

회화 연습도 같이 하면 좀 더 빨리 익숙해질 수 있을 거 같음

다락원 독학 기초 문법 교재는 독학으로도 할 수 있도록

입문, 초급 수준으로 만들어

자세하게 나와 있으면서 정리 또한 잘 되어 있어

일본어 입문 과정을 마친 후 다음 단계로 올리고 싶거나

시험 준비할 때 보면 좋은 교재로 추천함

100% 뉴욕 현지 리얼리티 영어

100% 뉴욕 현지 리얼리티 영어 ㅣ 100% 뉴욕 현지 리얼리티 영어
다락원 영어 콘텐츠팀 지음 / 다락원 / 2020년 2월

본 포스트는 다락원 서포터즈 활동으로 작성된 리뷰입니다.

이번 달 선택한 영어 회화 교재는 

100% 뉴욕 현지 리얼리티 영어 Basic English

리얼리티 영어 시리즈는 세 가지가 있는데

Basic English, Real Life, Social Life

목차 살펴보니 기본적인 거부터 시작하고 싶어 Basic으로 선택함

Basic English는 기본 회화 및 여행에 필요한 가장 기본적인 영어 회화를 익힐 수 있음

뉴요커 다희 씨의 일상을 따라가며 같이 배워보기

미국 현지에서 자주 사용하는 패턴을 배울 수 있고

AMERICAN CULTURE 부분에는 미국인의 고유한 사고방식이나

가치관, 미국 사회의 다양성 등 문화를 배울 수 있어 좋았음

알게 모르게 사용하던 콩글리시도

리얼영어에서 알려주고 대체해서 사용할 수 있는 표현도 알려줌

dutch pay는 콩글리시로

Let's go dutch. 또는 Let's split the bill.

이라고 써야 함

항상 오픽시험 준비로 

회화에 집중하고 싶은 맘, 스크립트에 집중해야 하는 긴장감으로 맘편이 공부하기가 쉽지 않은데

뉴욕 현지 리얼리티영어에서는

오픽 주제와 연관된 상황이 많이 있어

회화공부와 오픽대비를 동시에 할 수 있어 좋았음

평일기준 매일 하나씩 공부하면서

나에게 주는 꽃으로 장식하니 동기부여도 되고 

대화 내용을 정리하면서 패턴을 익힐수 있어 좋았던 책

Basic English 끝나면 Real Life, Social Life까지 공부하면 좋을것 같음

액팅글리시 곤쌤의 스피킹 치트키 : 영어패턴 + 구동사 100

액팅글리시 곤쌤의 스피킹 치트키 : 영어패턴 + 구동사 100 - 영어 표현력이 폭발하는 100일 스피킹 트레이닝!
김동곤 지음 / 다락원 / 2023년 3월

다락원 서포터즈 활동으로 작성된 리뷰입니다.

늘 하는 영어공부지만 이번엔 회화에 좀 더 집중해보고자 선택한

액팅글리시 곤쌤의 스피킹 치트키

영어패턴+구동사100

어려운 단어도 익숙한 구동사를 사용해 같은 뜻으로 사용할 수 있고

실제로도 원어민들이 구동사를 많이 사용하고 있어

1월부터 시작한 스터디

액팅글리시 곤쌤 유튜브도 있어서

출퇴근 시간엔 동영상 보고

영어 공부 시간엔 책에다 바로 쓰면서 공부함

총 20주차 5개월 과정으로 여유있게 공부 중

오픽준비도 같이 하고 있어 그때그때 필요한 구동사나 패턴은

오픽 스크립트로 정리함

주차로 나뉘어 있어 따로 계획세울거 없이

주차에 맞게 진도 나가면되니 편함

매 표현마다 QR코드 찍어 원어민 발음으로 들을 수 있어 좋음

한번에 다운로드해서 들어도 되는데

책으로 공부할 땐 그냥 바로 찍어 듣는게 편함

매주 5개의 패턴과 구동사 5개 배움

20주차가 되면 각 100개씩 배울수 있음

패턴이 어렵지 않고 일상에서 사용할 수 있는 표현들이라

예문들 소리내어 읽고 문제도 풀며 반복학습하고 있음

문장 꺾기 연습과 연습문제 풀면서

패턴과 구동사를 같이 연습할 수 있어 좋음

별도 노트 없이 책에다 바로 풀면서 공부하니 편함

그날 배운 패턴을 활용해서 계속 문장 만들기 연습하다보니

해외 법인 사람들과 대화도 좀 더 자연스러워지는거 같고

오픽 준비에도 도움이 됨

패턴을 알아두니 말 시작할때 막막함이 줄어 좋음

영어회화와 구동사에 관심 많은 분들께 추천함

초등수학 공부 - 초등 수학 습관의 힘

초등 수학 습관의 힘 - 끝까지 잘 달리도록 수학 체력을 기르는
정연우 지음 / 다락원 / 2024년 12월

위 포스트는 다락원 서포터즈 활동의 일환으로 도서를 무상으로 제공받아 작성되었으며,

실제 겸험과 솔직한 감상을 기반으로 작성하였습니다.

학년이 올라갈수록 수학에서 배울게 많아지다 보니

주제별 문제집을 사서 풀리곤 했는데

그랬더니 연산, 교과 진도용, 문장제, 분수, 소수, 단원평가 등

문제집이 늘고 채점하는 것도 일이라

이참에 아이들 수학 이대로 괜찮은가 싶어 점검 겸 읽어본 책

초등 수학 습관은 결국 문제집을 어떻게 푸는 게 중요한가 보다

평소 공부 습관을 어떻게 들이느냐와 일맥상통하는 거 같음

초등학생 때 수학을 잘 하는 아이가 중, 고등학교 갔을 때 수학 성적이 떨어지는 이유

수학 체력이 약화되어서인데 그 주범이 과잉 공부라고 함

초1 때 아들이 아는 걸 배우니 재미없다는 말에 충격받아 

웬만하면 선행보단 복습에 집중하는 편인데

그래도 수학은 좀 걱정이 되어 방학 때 연산만 선행하고 있음

초등학생 때 꼭 해야 할 중요한 것들

기초 체력과 건강 챙기기, 독서하기, 악기 배우기, 영어 배우기, 한자 배우기

시중에 나와있는 수학 문제집이 워낙 많아 

일단 많이 풀면 좋을 거라 생각했었는데

이번 초등 수학 습관의 힘을 읽고 많이 반성했음

양으로 풀릴 게 아니라 

정확히 아이가 인지하고 

수학적 사고를 할 수 있는 충분한 시간을 주는 게 더 중요한 걸 알게 됨

그나마 첫째는 수학 과목을 좋아하고 곧잘 풀어서

앞으로 14가지 습관을 조금씩 연습하면 될 거 같고

수학을 어려워하는 둘째는 이번에 확실히 바꾸어 아이가 풀 수 있는 한도 내에서

습관을 잘 들일 수 있도록 노력해야겠다.