생각이 나를 괴롭힐 때 / 샐리 M. 윈스터 외 9인

생각이 나를 괴롭힐 때 ㅣ 지금당장 3
데이비드 A. 카보넬 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 4월

📁 현대인의 생각 멈춤을 위한 처방전

🔍 중요한 일을 시작하려 할 때 불안한 마음에 자꾸만 딴 생각이 들어 괜히 일을 미루고 있진 않으신가요? 원치 않는 생각을 그만두려 노력하는 건 마치 '코끼리를 생각하지 마' 하는 것과 같습니다. 현대 의학이 밝혀낸 뇌과학으로 불안감을 느끼는 원리를 이해한다면 마음을 진정시킬 수 있지 않을까. 이러한 물음으로 시작된 이번 독서는 「생각이 나를 괴롭힐 때」입니다.

🔍 이 책은 크게 7개의 파트로 나뉩니다. 1부에서는 '원치 않는 생각'에는 어떤 것들이 있는지, 어째서 계속 떠오르는지, 생각에 따른 죄책감으로 자신을 더욱 얽매는 것에서 벗어나 모두가 비슷한 경험을 하고 있다는 사실을 밝혀줍니다.

🔍 2부에서 6부까지는 마음 속 불안, 불편한 생각, 책임과 강박을 마주하여 그것이 도움이 되는 사고인지 아닌지 구분할 수 있도록 다양한 실천 방법을 제시합니다. 위험을 감지하는 편도체 신경도 다른 세포처럼 새로운 연결이 가능하다는 연구 결과를 통해, 지속적인 노출 연습으로 불안을 줄여내는 방법을 제시합니다. 긍정적인 방향으로 이어지는 생각 연습하기, 걱정을 별일 아닌듯 농담으로 바꿔보기 등 간단하지만 도움이 될만한 여러 연습법을 배울 수 있습니다.

🔍 7부에서는 상황 해석을 통해 불안감 자체(편도체 활성)를 줄일 수 있는 방법을 제시합니다. 해달에게는 특히나 최악의 상황을 떠올리며 불안이 가중되는 사고 자체를 바꿀 수 있는 마법의 질문이 제일 인상적으로 다가왔습니다. 어른이지만 울고 싶은, 나만의 오은영 선생님이 필요한 순간 이 책을 꺼내보는 건 어떠신가요?

도서 제공 : 푸른숲 출판사