고마워우울증 , 우울증을 이기는 20가지습관

고마워, 우울증 - 우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관
미야지마 겐야 지음, 민경욱 옮김 / 비타북스 / 2014년 3월

비타북스 - 고마워우울증

안녕하세요 딸기맘이에요

오랜만에 책들고 왔네요

이제 조금 살만하니깐 , 슬슬 리뷰 발동 걸기 시작했음돠 ㅋㅋ

제가 정신보건간호사로 정신과 환자들 상담을 하는 일을 하고있는데요

그러다보니 정신과관련 책만보면 .. (예전엔 안그랬는데 .. ) 다 읽어보고싶게 되더라구요

왜냐면.. 상담을 하면서 .. 정말 답답할때가 너무도 많아 도움을 받고싶은데

책만한게 없더라구요..

물론, 항상 케이스컨퍼런스를 하면서 도움을 받긴하지만.. 실제적인 도움이 필요할때가 있어요

비타북스에서 나온 '고마워 우울증'이란책은 실제로 우울증을 앓고 치료도 받아왔던

정신과 의사의 실제 이야기로 정말 약뿐아니라 원인치료로,, 상담으로도 충분히 할수있겠구나

20가지 습관을 가지려고 노력해도 이겨낼수있겠구나 !!

생각하고 느끼게해준 고마운 책이네요

그럼 한번 살펴볼게요

고마워, 우울증

미야지마 겐야 지음

민경욱 옮김

저는.. 이거 머리하면서 1권 다 읽었어요

아 .. 진짜 재미있고 쉽게 읽히구요 , 한단락한단락 구분되어있으니 부담없이 읽을수있어 좋네요

미야지마 겐야는

약을 처방하지않는 정신과 의사이자 유시마 시미즈자카 클리닉 원장이에요

의과대학졸업후 순환기내과에서 연수의사생활하던중 과로로 한달간 휴직하게 됩니다.

근무할의욕이 나지않아 정신과 진료를 받았는데,

이때 우울증 진단을 받았어요

그 후로 7년에 걸쳐 약물치료를 받아도 우울증이 개선되지않자

멘탈테라피를 고안하게되고

현재는 약을 처방하지않는 정신과 의사로서 환자스스로 증상을 파악하고 우울증의

원인이 되는 사고방식과 인간관계, 식생활등을 점검하여

혼자힘으로 건강해질수있도록 돕고 있어요

주요저서로

자신의 '우울증'을 고친 정신과의사의 방법

약을쓰지않고 고친 우울증, 미야지마 선생님의 멘탈테라피

공저로 '아보도오루면역학 증상별 실천법 입문'

그리고 4번째 책인 '고마워 , 우울증'

이란 책입니다

다 읽어봐야겠네요 ㅋㅋ

7년간 고통에 몸부림치며 깨달은것

저자가 우울증진단을 받게된 계기와 전환점에 대해

설명되어있어요

너무 재미있고 , 공감가는 내용들이 있어서 술술 읽히더라구요

우울증을 부르는 생각의 습관을 바꾸자

진짜 .. 몸이보내는 경고

다들 알고계셨으면 좋겠어요

하고싶지않은데 열심히 하는건 아닌가 ?

인간관계를 심플하게 하는습관

우울증을 앓고있는 대부분의 사람들이

주변사람들을 인식하고 , 사람이목을 나보다더 중요시하는 습성이 있어요

안그래도 되는데..

자신을 우선순위에 둔다

제일 중요한것같아요

저도 가끔 우울한 기분이 들때가 있는데

그럴때를 살펴보면.. 잠한숨도 못잤던 날을 살펴보면.. 주변사람을 인식하고

다른사람이 나를 어떻게 볼까.. 고민하면서 우울해졌던것같아요

그래도 , 하루 그러고나면.. 다음날 바로 레드썬 되거든요;

저는 진짜 잠이 워낙많은사람이라.. 그러고나면 또 훌훌 털고 일어나는것같아요;

단순한건지 ; 털털한건지 ;; ㅋㅋㅋㅋ

챕터 3 에서 습관 5가지를 잘 익혀봅시다 !

자신과 미래를 바꾸는 습관

여기서도 5가지의 습관이 나와요 -

마음과 몸을 만족시키는 습관

5가지의 습관 ..

마음과 몸을 다스리는 습관도 굉장히 중요해요-

잠재의식과 사이좋게 지내는 습관

우울할때의 생각을 적어보고

과거의 기억을 클리닝하고

멍하니 있을수있는 시간을 갖는다..

진짜 , 시간이 금이다는 생각에 매일 바쁘고,

나를 가만두지않을때가 많은데 ㅋㅋㅋ

가끔은 멍하게 있는 시간도 ..

필요한것같아요

첫번째 이야기에요

7년간 고통에 몸부림치며 깨달은것..

저자는 순환기 연구의사로 일하면서

항상 긴장상태에 있었어요

밤늦게까지 병원에 남거나 주말에도 입원환자를 돌보고

순환기내과는 정말 위중한 환자가 대부분이라 응급상황이 언제 올지 몰라

항시대기상태였었죠

정신적으로나 육체적으로 완전히 지켜버린 상황이죠

정말 스트레스를 해소하고 쉴수있는 시간이 필요했고,

몸이 나타내고 있는 상황이었어요

그후 , 과로로 휴직하게 됩니다.

그러면서 우울증이란 진단을 받게되요

자신은 가정의학과를 선택하게 되요

어떤과도 자신없어졌었거든요

하지만

큰불안에 사로잡힐때도 있었어요

느닷없이

'내가 잘해낼수있을까?'라는 불안이 강해졌던겁니다

불안은 더 큰 불안을 부르죠

이게 .. 쓸데없는 걱정이 걱정을 낳고

불안이 더큰불안을 부르고..

이런것을 처음에 잘 캐치하고 생각을 정리하면 참 좋을것같아요

성공의9단계 라는 책을 무지좋아하는 저자는

우울증개선에 도움이 되고 평소에 응용할수있는 많은 법칙들이 담겨 있어 그대로 실행했다고 해요

그리고 원인을 찾게되요

사고방식과 말을 바꾸고 인간관계를 바꾸는데 착수했어요

매사에는 원인이 있기 때문에 결과가 있습니다.

그리고 나타나는 몸의 반응들

'피로가 풀리지않는다', '설사나 변비가 쉽게 생긴다'등이 있어요

그렇다면

더 많이 쉬고, 회복하는 단계를 밟아야해요

" 쉬어도 괜찮아" 라고 쉬는 자신에게 말해주세요

대부분의 우울증이 있는 사람들이 부정적인 사고가

항상 자리잡고 있고

자기부정이라는 관념의 포로라는 점이죠

스스로를 믿지못하고 자존감도 없어서 자신을 사랑하지 않습니다.

생각의 전환이 필요해요

긍정적사고방식과

나를 사랑하고 아끼는 마음이 생기고

자신이 우선순위가 되게된다면!!

이제 진짜 하고싶은일, 즐거운일을 찾아요 - ㅋㅋ

이렇게 여러가지 처방을 내렸구요

제가 아까 말했듯이

상대에 대한 관심이 지나치다는

그리고 기대도 너무 크면 실망을 많이하는법

내려놓는 과정들도 필요해요

이 모든것이 이제 실제로 삶에 적용하고 실천하는것이 필요한데요

고마워, 우울증이란 책을 모든 우울증이 있는 사람들.. 그리고 우울한 기분때문에

힘들어하시는 모든분들께 추천드리고 싶어요

우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관에 대해서는

꼭 책을 읽으시고 내것으로 만드셨으면 좋겠어요-

진짜 , 저는 이책을 읽고 또 읽고 여러번 반복하고

실제로 우울증환자들에게도 이를 적용한 상담을 진행하려합니다

몸에서 나타나는반응들.. 놓치지 마시고 ,

이미 우울증받으셨다고 실망하고 포기하지 마시고 ..

꼭 우울증을 이기는 사람들이 되었으면 좋겠네요!!

간만에 너무 든든한책이나와 기뻐요!!

강추강추