자기계발, 습관의 알고리즘

습관의 알고리즘 - 인간의 뇌는 어떻게 행동을 설계하는가
러셀 폴드랙 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 2월

새해가 시작하면서 목표를 실행하겠다고 결심을 하는데

시간이 지나면서 흐지부지 되는 나의 모습을 보며

습관의 알고리즘의 책을 통해 인간의 뇌는 어떻게 행동을 설계하는가에 대해

과학적으로 설명해주는 책을 발견했어요.​

계획적으로 행동하는 데 중요한 요소 중 하나는 시간이 흘러도 목표에 대한 정보를

'마음에 담아두는 능력'이고, 여기서는 전전두피질의 역할이 단연 중요해 보여

원숭이가 간단한 과제를 수행하는 동안 전전두피질 내 뉴런이 어떤 반응을 보이는지 연구했는데 전전두피질 뉴런이 정보를 담아두는 데 필수적인 역할을 한다는 걸 알아냈어요.

신경학적 기제가 행동 변화에 얼마나 불리하게 형성되어 있는지를 설명해주는데

장기적 목표에 부합하도록 행동을 통제하는 능력은 스트레스나 집중력을 앗아가는 것들에

쉽게 손상되는 연약한 전전두피질에 달려 있어, 우리는 쉽게 예전으로 돌아가고 말죠.

행동 변화를 위해 첫번째는 환경!

환경은 행동에 미치는 영향력을 이해하는 것으로 행동에 변화를 만들어내는 능력을 최대한 발휘 할 수 있고 두 번째는 습관, 세 번째는 목표 지향적 행동이에요.

행동 변화는 어려운 일지만 성공적인 변화를 설계하는 또 다른 방법은 변화를 강제하는 엄격한 규칙을 사용하는 것이에요.

원치 않는 행동을 촉발하는 상황을 더욱 잘 이해하기 위해서 환경을 면밀히 살펴야 하며

트리거는 축소하고 바라는 행동은 더 독려되도록 선택 설계를 바꿔줘요.

변화를 어떻게 실행할지, 특정한 상황에서 어떻게 대응할지에 대해 이프-댄 규칙을 포함해 상세한 계획을 세우고 목표를 향한 진행 상황을 면밀히 관찰하고, 진행이 잘 되지 않는다면 계획을 변경.

어제 이미 했던 선택, 어제 이미 살아본 삶이 오늘의 내 선택, 내 삶을 안정적으로 이끄는

습관의 힘이에요.

인간의 뇌에 대한 실험을 통해 과학적으로 풀어낸 책으로 습관에 대해 더욱 자세히 알고 싶다면 읽어보길 추천해요.​

출판사로부터 책을 지원받아 솔직하게 작성했습니다

매일매일 쉽게 배우는 유치원 수학 받아내림

매일매일 쉽게 배우는 유치원 수학 받아내림 - 4~7세 ㅣ 예비초등 수학 10
가게야마 히데오 지음, 고경옥 옮김 / 글송이 / 2022년 1월

아이가 올해 유치원에 입학하게 되니 마음이 조급해졌는데 유치원 수학을 접하게 되었어요.
매일매일 쉽게 배우는 유치원 수학 받아내림은 아이가 책을 보았을때 호감을 보이고
책을 매일 보아서 정말 만족스러웠어요.
일본에서 일어난 놀라운 기족, 가게야마 학습법은
읽기, 쓰기, 계산하기의 철저한 반보으로 학습력을 향상시키는
가게야마 히데오 선생님의 특별한 공부법이에요.
매일매일 쉽게 배우는 유치원 수학 받아내림은 특별한 공부법을 녹여놓은 학습지~
앞쪽은 받아내림이 있는 뺄셈 문제, 뒤쪽은 놀이 문제로 구성되어 있어요.
아직 우리 아이가 하기에는 레벨이 높지만
책에 관심을 보이고 매일 펼쳐보며 순서대로 하지는 안히만
함께 이야기를 하며 풀 수 있어서 좋아요.
그림 문제를 통해 20까지의 수를 익히고 매일 1장씩, 같은 내용의 받아내림이 있는
뺄셈을 3일간 반복, 아이가 반복학습을 통해 뭔가 알아가는 모습을 보니 기특해요.
요즘 수학은 이해력도 중요하다고 하는데 이야기를 읽고 문제도 풀 수 있도록
생각하는 이야기문제도 있어서 아이와 집콕하면서 알차게 시간을 보낼 수 있어요.
요즘 수학동화를 읽으면서 책 속의 이야기를 유치원 수학으로 접할 수 있어
아이도 좋아하지만 엄마또한 만족스럽네요:)

출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 자유롭게 작성한 리뷰입니다

[100자평] 작은 것들을 위한 시

작은 것들을 위한 시 - BTS 노래산문
나태주 지음 / 열림원 / 2022년 1월

세계적으로 인기 있고, 유명한 사람이지만 진정한 성공은 정말로 행복이라고 저자는 이야기 하며 방탄소년단에게 행복을 빌어준다.

[문학 에세이] 작은 것들을 위한 시

작은 것들을 위한 시 - BTS 노래산문
나태주 지음 / 열림원 / 2022년 1월

BTS의 노래산문이라 BTS를 좋아하는 사람으로

정말 반가운 책이다.

나태주 시인을 메스컴에서 자주 접했는데 BTS 노래 산문집을 통해

새로운 경험을 하는 듯하다.

이 노래의 작사가가 자신의 작품을 설명하는 듯, 가사에 의미를 부여해

상상의 속으로 들어가게 만들어주는 작은 것들을 위한 시

나태주 시인과의 콜라보를 통해 아름다운 가사말이 의미있게 마음속에 콕콕 박힌다.

어릴 적 꿈을 버리지 않아. 상처받고 좌절하고 무너지고 주저앉아도

거기서 멈추지 않고 새로운 길을 시도하며

자신이 자신을 믿는 마음. 그것은 자기 신뢰다.

나아가 그것은 자기 위안이기도 하고 자기 긍정이기도 하다.

험난한 세상을 위해 우리가 헤쳐가기 위해서는 자기 자신을 칭찬하고 자기를 믿는 것.

방탄소년단은 우리의 자랑스런 젊은 영혼이자 유명인이다.

세계적으로 인기 있고, 유명한 사람이지만

진정한 성공은 정말로 행복이라고 저자는 이야기 하며

방탄소년단에게 행복을 빌어준다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

디팩초프라의 완전한 명상

디팩 초프라의 완전한 명상 - 불안한 일상에서 완전한 행복으로 가는 7일 명상
디팩 초프라 지음, 최린 옮김 / 센시오 / 2021년 12월

하버드 의학박사이자 세계적 영적 지도자인 디팩 초프라의 완전한 명상

세계적인 영적 지도자이자 잠재력 개발과 치유분야를 개척한 의학자이다

명상에 관심이 많아서 책의 제목에 이끌려 읽게 되는데 깨달음을 주는 책이다

본질적으로 명상의 상태는 모든 사람들의 내면에 존재한다.

우리는 마음의 균형을 유지해야 할 필요성 때문에 명상 모드로 들어간다. 의식이 제로 포인트로 돌아가는 과정과 같다.

마치 마음이 가존의 생각을 지워서 새로운 생각이 들어올 자리를 마련하는 것과 같다.

그러나 마음의 제로 포인트가 진정한 휴식이 아닐 때가 있는데 이런 경우는

마음이 피곤하고, 지루하고, 일상적인 생각에 잠기고, 변화에 정항하는 상태로 돌아온다.

우리는 매일 매일의 삶에서 제로 포인트가 제공하는 최고점과 최저점의 중간 어디쯤에 있는 자신을 발견한다.

마음은 끊임없이 주어지는 자극에 저항하는데

생각은 우리가 어떤 행동도 취하지 않는 상태에서 제로 포인트로 돌아갈 것이다

불안과 혼돈, 갈등이 일상이 된 사람들을 위한 마음 처방전인 완전한 명상

진정한 자아는 내가 무엇을 하든 관계없이 자신의 의식을 확장하고, 깨어나고, 성취감을 찾기 위해 존재한다

완전한 명상은 우리가 진정으로 원하는 것 일곱가지에 대해

일주일의 통찰력을 얻을 수 있도록 자극시켜 준다.

완전한 명상은 나 자신에 대해 깨달음의 불꽃을 키우는 시작이 될 것이다.

도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.